我们说的“防蓝光”，到底是在防什么？

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

你用过“防蓝光”手机膜吗？

你戴过“防蓝光”眼镜吗？

有人说蓝光会“瞎眼”，有人说蓝光调节律，

到底谁说得对？

图源：NIH公共医学中心

蓝光，广义上指可见光中的高能量短波光，波长范围约在380-500纳米。蓝光的来源主要分为两种：自然蓝光和人工蓝光。

自然蓝光最大的来源是太阳光。白天的太阳之所以让天空呈现蓝色，是因为太阳光通过大气时，频率较高的绿、蓝、紫色光最容易被散射；而频率较低的红、橙、黄色光散射得较弱，由于这种综合效应，天空呈现出蔚蓝色。

人工蓝光主要来自使用LED技术的产品，包括手机、平板、电视等各类显示屏以及室内LED照明工具。

为什么蓝光“伤眼睛”？

2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大学做了一次蓝光视网膜损伤研究，得出结论：当蓝光峰值广谱460~500纳米，照度超过1500勒克斯，直接照射视网膜细胞持续3小时以上时，会出现细胞活力明显下降和凋亡。

短波蓝光会抑制褪黑素的分泌影响睡眠状态，这也是很多人抱怨睡前玩手机或平板会导致睡眠质量差的原因。此外，高能量的短波蓝光容易造成眩光和视疲劳、容易引发眩光，这也解释了为什么长时间使用手机或计算机的人，会出现视物模糊、眼部酸胀等不适。长期有可能会导致眼底黄斑病变、视网膜色素上皮细胞以及光感细胞的损伤和萎缩，视力会不可逆地下降。

但也不要过于担心，我们日常室内的照度一般不会超过600勒克斯，很多家用的LED灯的强度远达不到引起损伤的程度。我们的眼睛也没有那么脆弱！人眼具有自动调节入眼光线的能力，晶状体本身也可以过滤部分蓝光。因此，只要不是直视特别强烈的光线，日常生活中接触蓝光远达不到危险的程度。不过，长时间使用电子产品的人群可能会产生蓝光造成的视疲劳。

图源：包图网（版权图库）

蓝光也不全是“洪水猛兽”

波长在480-500纳米的蓝光对人体有益，能刺激皮质醇生成，抑制褪黑素分泌，帮助我们在白天保持注意力集中和清醒状态，调节生物节律。

蓝光还可以用来治疗新生儿黄疸。这是因为新生儿出现黄疸时体内沉积的胆红素吸收波段和蓝光波段一致，通过光—氧作用，可以将脂溶性的胆红素转化为水溶性胆红素，然后经由大便排出体外。

复旦大学开展的一项单色光对豚鼠屈光发育的动物实验发现，430纳米的蓝光对豚鼠光学离焦性近视的生成具有阻止作用。这意味着蓝光可能具有近视保护作用。不过，目前关于蓝光具有近视保护作用的结论还有待更多的研究证实。

防蓝光膜到底有没有用？

为了“防蓝光”，市面上出现了很多防蓝光手机贴膜、防蓝光眼镜……目前市面上常见的防蓝光抗蓝光保护膜，主要分为吸收型、反射型和其他型，目的都是为了减少有害蓝光对眼睛的刺激。

图源：GB_T 38120-2019 蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求

￭ 吸收型，通过蓝光吸收剂来吸收蓝光，从而降低蓝光的透过率，达到滤蓝光效果。我们常见的带有一点橙黄色的镜片就是这一型。

￭ 反射型，又被称为「镀模型」。通过在基材表面依次镀制或沉积多层膜，通过高低折射率搭配的层间结构，通过设置各膜层的材料、折射率、厚度等参数，多层膜间可以实现对蓝光波段的相干相消，从而减小蓝光的透过率，达到防蓝光的效果。使用在保护贴上会容易增加反光，可能会有看不清楚的风险。

￭ 其他型，在常用防蓝光膜的基础上，通过表面微结构、光扩散粒子、通电磁场等其他方式来实现防蓝光。

图源：央视新闻

央视新闻记者曾经做过一个调查。他从线上线下多个商家购买了9款手机膜，价格从9.8元到140元不等，均宣称具有防蓝光功能。经过检测，其中5款蓝光阻隔率在约40%到50%之间，4款阻隔率低于20%，在0.1%到16.4%之间。专家通过对比测试表示，个别产品蓝光阻隔效果和家用保鲜膜差不多。

北京科技大学材料科学与工程学院教授王国杰说：“阻隔的值，阻隔20%也好，50%也好，和背光模块、背光源显示器件，也就是手机本身器件发光的性能密切相关，背光模块发的蓝光有多强，再提阻隔率。如果本身背光光源蓝光就非常非常高，即便砍掉50%，蓝光还很高，这东西就没有什么意义。”

针对部分商家宣称手机膜防蓝光效果达到99%，甚至100%的说法，专家提示，蓝光是荧幕显色的关键色彩，如果真的阻隔掉蓝光，手机就会严重偏色，视觉体验失真。

比起贴膜，更重要的是用眼习惯

其实，很多人都拥有一个本末倒置的误区：“贴了保护贴就能高枕无忧”。其实很多眼睛的不适主要是“用眼习惯”的问题，蓝光只是其中一个因素。如果没有建立良好的用眼习惯，任何辅助工具的效果都有其极限。

北京同仁医院斜视与小儿眼科主任付晶表示：“最好控制盯着电子荧幕的时间，控制时间不仅仅是一天的总时长，也要控制好单次的时长，就是看半个小时，休息上五到十分钟，哪怕我们只是做到’20、20、20’，就是我们近距离视物20分钟，去远眺20英尺以外，也就是6米以外不少于20秒，这样对我们的眼睛也是非常有益处的。”

编辑：Mandy