江西
伏虎俯卧撑这事儿，我第一次听师父说起的时候，正趴在地上呼哧呼哧怼俯卧撑呢。
那会儿我练俯卧撑已经有几年了。
胸肌确实鼓起来一圈，胳膊也粗了，穿上紧身T恤自己瞅着还挺满意。
可就是有个毛病——肩胛骨缝那儿老觉得别着劲儿，往后一夹就嘎巴响，不响的时候又觉得堵得慌。
倒也说不上多疼，就是闷，像有团旧棉花塞在里头。
从俯卧撑到伏虎撑：激活督脉阳气，把身体由衰变强青春活力逼出来
师父那阵子在我们小区凉亭底下教几个老头练东西，我路过好几回都没在意。
有一回他叫住我："小伙子，你那俯卧撑做得挺带劲，肩膀不难受？"
我当时一愣，心说他咋知道。
嘴上敷衍了一句："还行吧，有点紧。"
他没接话，转身趴地上做了几个动作。
那姿势看着跟俯卧撑差不多，可他头是往下钻的，腰是微微拱起来的，整个人一起一伏，像只大猫在伸懒腰。
"来，照着我这个做。"
我照猫画虎趴下去，第一下就觉出不对劲了。
俯卧撑是直上直下，这个却是头先往下走、再往前往上画弧。
做到第三四个的时候，后背那团旧棉花像是被人用手指头捅了个窟窿——
一股热乎气从肩胛骨缝里渗出来，顺着脊柱两侧慢慢往下走，走到腰窝那儿停了一下，又返上来。
"啥感觉？"师父蹲在旁边问。
"说不上来……后脊梁有点热。"
"热就对了。你那俯卧撑练的是前头，后头的筋全窝着呢。伏虎俯卧撑走的是后头这条线。"
他管这动作叫伏虎俯卧撑。
说古时候练武的人不练俯卧撑，练的是这个。
俯卧撑是后来的叫法，把"虎"字给弄丢了。
那天下午我在凉亭底下做了大概二十来个，起来的时候肩胛骨缝那团闷劲没了，整个后背上半截是松的。
最明显的是呼吸——吸气的时候胸口能扩开了，不像以前总觉得气吸不到底。
后来我回去查了查，伏虎俯卧撑动的那几个点，中府、云门，都是肺经上的地方。
肺经从胸口走，管的是"气"。
做这个动作的时候胸廓是充分打开的，气能沉下去，吐出来也长。
我那阵子老觉得气短，爬四楼得歇一下，练了大概十来天，不知道啥时候就好了。
再说力量的事儿。
俯卧撑练的劲儿是局部的，胳膊是胳膊、胸是胸。
伏虎俯卧撑不一样——你往下沉的时候腰得绷着，往上起的时候劲儿从脚底走，过腿、过腰、过背、到手。
全身是串在一起的。
我练了小半个月，有回帮人搬一箱书，弯腰抱起来那一下，自己都觉出来了——
腿在使劲、腰在使劲、背也在使劲，整个是一根柱子往上顶。
以前搬重物光靠胳膊抻，腰是虚的。
师父后来跟我说了一句话，我到现在都记得："房子歪了，你光往一面墙上抹水泥，越抹越歪。"
俯卧撑就是那个水泥。
伏虎俯卧撑不用多，每天三五十个就够了。
我现在每天早上起来做两组，一组二十个，地板上铺个垫子就成。
从俯卧撑到伏虎撑：激活督脉阳气，把身体由衰变强青春活力逼出来
动作慢慢做，体会脊梁骨一节一节地活动，像老式挂钟的钟摆，一下是一下。
做到后背微微发热、鼻尖有点潮意，就刚好。
对了，血压高的、腰有伤的，这个动作慎做。
或者先做膝盖着地的简化版，头别压太低，慢慢来。
你练俯卧撑的时候，肩胛骨缝是不是也老觉得卡着啥？
试试这个，看能不能把那团旧棉花捅开。
本文仅为传统武术与古法养生文化交流，仅供参考，不作为专业练习、医疗指导依据。练习请量力而行，若身体出现不适，请立即停止，并及时前往正规医院检查就诊。
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