广东
在现代社会，很多人都是白天两餐随便敷衍吃，一到晚上就开启自己的“疯狂时间”，晚餐胡吃海喝，而且还总是熬夜晚睡，以及喜欢喝酒等行为来犒赏自己辛苦的一天，而这往往也导致很多人身材发胖，体重急剧上涨的原因。
如果你的晚上也是这样的生活状态，那就要注意了，你的体重正在悄悄地上升了。如果你也想要保持身材，控制体重，那么晚上就要这么做！
晚上坚持“5个不”，隔天体重轻松掉，晚上可是控制体重最佳的时间，让你保持身体活力代谢。
1，晚上的晚餐不要超过晚上8点后才吃，尽量7点前吃完
很多人因为工作和其他的原因，总是会把晚餐的时间安排在8点后才吃，这往往就会导致脂肪堆积，体重上涨，因为超过8点才进食，晚上身体的代谢下降，消化能力也下降了，睡前身体还在不断地消化晚餐的食物，这才会让脂肪堆积。
所以晚餐尽量早点吃完，比如你是晚上10点半前睡觉，那么晚餐就要在晚上7点前吃完，更有助于消化吸收，睡前带着空腹感入睡，隔天体重掉得更快。
2，晚上尽量清淡饮食为主，不要大鱼大肉
晚上不要放任自己吃各种热量高的食物，很多人白天的早餐和午餐随便应付吃，晚餐就想要吃各种高热量的食物，比如烤肉，火锅，烧烤，炸物，蛋糕，甜食等，这些食物都会让你摄入过多的热量，很难消化掉，脂肪堆积在身体内，身材发胖的速度更快。
所以晚餐尽量是吃得清淡，吃得少，不要大鱼大肉，多吃蔬菜和低脂蛋白质，主食（少吃），满足400大卡的需求即可。
3，晚上管住嘴，不要吃零食，不要喝饮料
晚上要管住嘴，不要放任自己吃各种零食，或者是喝奶茶等，要减少这些高热量高糖分的食物摄入，才能有助于控制体重，维持身体的代谢和运转，如果你总是饭后吃零食，喝奶茶，不仅热量爆表，还会让身体的胰岛素产生抵抗，血糖飙升，食欲大增，导致身体健康水平下降。
所以晚饭后就要及时刷牙，然后出去散步走，转移注意力，把家里的零食都收起来送别人，尽量不要想着吃东西。
4，晚上不要长时间坐着，特别是饭后，出去散步走是最佳的选择
晚上很多人会长时间坐着看电视玩手机，这往往也会降低身体的代谢，影响到身体的消化和吸收，特别是饭后，久坐的话会加快脂肪堆积，所以饭后一定要出去快走30分钟，来提高身体的代谢循环速度。
5，晚上睡前的3个小时不进食，晚上10点左右入睡，保证充足的睡眠
保证睡前3个小时不进食，既可以保证晚餐更好地被消化和吸收，还可以避免热量的堆积，影响到睡眠质量，睡前带着轻微的空腹感入睡，那么隔天醒来体重一定会掉。
晚上在11点前入睡，保持规律睡眠，尽量都在同一个时间段入睡，睡足够8个小时更有助于燃脂减脂，保持身体的健康水平。
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