北京
分享至
你是不是也有过这样的经历：深夜躺在床上，身体已经疲惫不堪，大脑却异常清醒，数羊数到天亮也睡不着？失眠的原因多种多样，压力、咖啡、手机蓝光……但有一个因素常常被忽略——那就是晚餐里主食的份量。
晚餐主食摄入不足，身体缺少足够的碳水化合物，褪黑素的合成就会受到阻碍。褪黑素是调节人体睡眠周期的关键激素，天黑后分泌量上升，告诉大脑该休息了。如果碳水不够，这台“睡眠闹钟”可能失灵，导致入睡困难或者睡眠浅、多梦。
同时，主食吃得太少还可能让夜间的血糖起伏不定。血糖降得太快，身体容易启动应激反应，把人从深度睡眠中拉出来，造成半夜醒来或过早清醒。于是，明明睡了很久，醒来却依然头昏脑胀。
改善睡眠，有时候不需要复杂的补剂或药物。试着在晚餐时保证足量的主食，比如一小碗米饭、一个杂粮馒头或两片全麦面包。让碳水化合物帮身体平稳血糖、支持褪黑素生成，效果可能比睡前喝热牛奶来得更直接，也更长远。
不过要提醒的是，晚上主食吃太多也可能加重消化负担，反而影响睡眠，所以“适量”是关键。如果你一直为睡眠发愁，不妨从今晚的晚餐开始，给主食应有的位置，或许能迎来久违的一觉到天亮。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
