河北
咱们塔拉哈西和大弯地区本来就闹干旱，这个春天阳光又特别足，天气也变得越来越热。
天气热了，大家在外面待的时间一多，保护身体和眼睛不受强烈紫外线伤害就特别重要，以防晒伤、皮肤癌以及更致命的癌症形式——黑色素瘤（我自己就得过这病）。
我过去写过这个话题，现在还是有必要再强调一些关键信息，尤其要讲讲防晒和皮肤癌的正确做法。
所以今天这个专栏，主要就是教大家一些方法和技巧，降低得皮肤癌的风险，最好是能预防住。
关于皮肤癌的一些基本常识
据皮肤癌基金会统计，皮肤癌是美国乃至全世界最普遍的癌症：
- 每5个美国人里就有1个会在70岁前得皮肤癌。
- 在美国，每小时就有超过两个人因皮肤癌去世。
- 晒伤超过五次，得黑色素瘤的风险就会翻倍。
- 如果早点发现，黑色素瘤的五年存活率高达99%。
防晒小贴士
到户外活动是个好办法，能锻炼身体、减压还能补充维生素D。只要做好防晒，你就能放心在户外工作或玩耍，不用担心增加皮肤癌的风险。
大多数皮肤癌都是因为过度接触紫外线（UV）导致的。紫外线是一种看不见的辐射，来自太阳、晒黑床和太阳灯。紫外线会伤害皮肤细胞。
全年保护皮肤免受紫外线伤害都很重要，而不仅仅是在夏季。就算多云或凉快的天，紫外线一样能照到你，还会从水面、水泥地、沙子、雪地这些表面反射回来。在美国本土，紫外线最强的时间通常是夏令时上午10点至下午4点（标准时间上午9点至下午3点）。
紫外线指数每天预报紫外线的强度。要是你那儿紫外线指数3或更高，就别让皮肤暴晒太久。紫外线指数的详细介绍可以在美国环保署的网站上找到，网址为 epa.gov。
保护皮肤并降低皮肤癌风险的小贴士
- 在适当的时候寻找阴凉处，记住上午10点到下午2点之间太阳光线最强。如果影子比你本人矮，赶紧躲阴凉地儿。
- 尽可能穿着防晒衣物，例如轻便长袖衬衫、长裤、宽边帽和具有紫外线防护功能的太阳镜。为获得更有效的防晒效果，请选择带有紫外线防护系数（UPF）标签的衣物。
- 涂SPF30或以上的广谱防水防晒霜。广谱防晒霜可同时防护UVA和UVB射线。
- 只要打算外出，即使是阴天，也要使用防晒霜。
- 涂抹足够的防晒霜，覆盖所有未被衣物遮盖的皮肤。大多数成年人需要大概1盎司，差不多一酒盅的量，才能完全覆盖全身。
- 不要忘记涂抹在脚背、颈部、耳朵和头顶。
- 在户外时，每两小时补涂一次，游完泳或出完汗也要补涂。
- 在水边、雪地、沙滩上要格外小心，这些地方会反射太阳光，更容易晒伤。
- 避免使用日光浴床。日光浴床产生的紫外线可能导致皮肤癌和皮肤过早老化。
- 如果想拥有古铜色肌肤，可以用仿晒产品，但别忘了还是得涂防晒霜。
- 定期进行皮肤自我检查，以便在皮肤癌最易治疗的早期阶段发现它；如果发现皮肤上出现新的或可疑斑点，或任何变化、发痒或出血，请咨询正规的皮肤科医生。
美国皮肤病学会关于美黑的说明
无论你是暴露在太阳的紫外线下，还是去室内晒黑沙龙，每次美黑，你的皮肤都会受损。随着这种损伤的累积，会加速皮肤老化，并增加得各种皮肤癌的风险，包括最致命的皮肤癌——黑色素瘤。
太阳镜有多重要？简单说两句
看看下面哥伦比亚大学欧文医疗中心的资料，它把真话假话分开，辟了戴不戴太阳镜的谣，帮你眼睛防晒。去columbiadoctors.org瞧瞧。
春天阳光变强，夏天也快来了，大家主动点，保护好自己和家人（特别是家里的小朋友），少得皮肤癌。这里的内容大多来自CDC、皮肤癌基金会、哥伦比亚大学和美国皮肤科学会，谢谢他们。
马克·A·马奥尼博士做注册营养师快40年了，在哥伦比亚大学念完了营养与公共健康的研究生。想找他可以发邮件到marqos69@hotmail.com。
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