河北
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拳法练对的具体标准一代宗师孙禄堂先生在《八卦拳学》中有“三害”、“九要”。“三害”讲的是不对的表现，包括：努气、拙力和挺胸提腹。“九要”讲的是练对的要求，包括：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起落钻翻要分明。
孙先生虽然将其放在《八卦拳学》里，但却是针对不同拳种而言，特别是内家“三拳”：形意拳、八卦拳和太极拳。
以上可以说是具体、形象的规矩，也可以说是量化的规矩；孙禄堂先生还有一个简单明了、极具概括性的标准，虽然笼统，但很实用！就四个字：和顺、安舒！这是一种自我感觉，做不到，那一定是练的不对！做到了，那就练对了！旁人看了也一定舒服！
大道至简，殊途同归，练拳可以通过“三害九要”规矩练到中正安舒的状态，同样也可以通过中正安舒的标准去契合“三害九要”规矩。我倾向于后者，因为每次听人讲“三害九要”，就觉得规矩比拳法更难练，每次按照这十二条来衡量、调整自己时，总是顾此失彼，半天都摆弄不好，把练拳的时间都占去了，所以我就决定就按照“中正安舒”四个字标准练，感觉不错，形越来越准，意越练越明，动作越来越到位，自己练拳感觉越来越舒服了，旁人看你的眼神也不一样了……
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