北京
你有没有发现天越热脑子越慢？反应迟钝、说错话、算错账、对家人莫名发火。你以为是心浮气躁，但从神经科学角度看，其实是高温在降低你的脑力。
很多人以为，脑子转不动是因为“心静自然凉”，心不够静才出问题。但问题不在心态，在大脑的生理结构本身。
大脑只占体重的 2%，却消耗身体约 20% 的氧气和葡萄糖。它的代谢率极高，产热量大。正常情况下，颅内温度被颈动脉血流和脑脊液循环精确控制在 37℃ 左右。但当环境温度持续超过 35℃ 时，皮肤散热效率下降，核心体温开始微升，大脑首当其冲。
下丘脑的体温调节中枢在高温下会优先把大量血液分配给皮肤散热，大脑皮层的供血相对减少。而最敏感的部位是前额叶皮层，负责执行功能、决策和情绪调控的区域。
用一个简单的比喻来理解：大脑就像一台精密的计算机，前额叶皮层是它的 CPU。高温天里，散热系统抢走了 CPU 的供电，算力自然下降。
有研究让两组大学生分别在常温和高温房间里做认知测试，结果高温组的反应速度明显变慢，错误率显著上升。哈佛公共卫生学院追踪波士顿大学生的宿舍研究发现，住在没有空调的宿舍里的学生，在热浪期间的认知测试成绩系统性差于有空调的，包括基础数学运算和斯特鲁普色词干扰测试在内的所有任务。
那么，具体怎么做？
1. 把最重要的工作安排在上午 10 点前，此时核心体温最低，前额叶血供最充足。
2. 空调温度设定在 24~26℃，太低会引起血管收缩和寒战，反而加重脑供血波动。
3. 每隔 1 小时用水洗把脸，面部三叉神经的冷刺激反射，能短暂提升大脑皮层的警觉度和血流灌注。
高温对脑力的影响不是意志力能解决的。了解背后的生理机制，用科学方法应对，才是真正让自己在夏天保持清醒的方式。
本文仅健康科普分享，不构成专业医疗指导，身体不适请及时就医。
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