心内科院长含泪忠告：宁可多吃猪肉，也别在夏天做这8件要命的事

很多人一到夏天就放松警惕，觉得冬天才是心脑血管的“鬼门关”，夏天顶多热一点、出点汗，扛一扛就过去了。

可最近这段时间，很多地方高温闷热轮番上来，医院里因为胸闷、心慌、血压波动、脑梗前兆来就诊的人，并没有少，反而有不少就是被“热一下、凉一下、熬一下”给拖出来的。

更让人唏嘘的是，有些叔叔阿姨平时啥都不敢吃，猪肉也不碰，生怕吃出问题，结果真正伤身的，反倒是这些看起来不起眼的夏天习惯。

与其一味忌口把自己饿得没劲，不如先把下面这8件事避开，很多麻烦就能少一大半。

热的时候，最怕你“猛一下”

夏天最容易出事的，不是你觉得最热的那几分钟，而是很多人为了图一时痛快，做了太猛的刺激。

第一件，就是出了一身汗以后立刻冲冷水澡，或者一头扎进空调风口下面猛吹。

这个时候身体本来就在散热，血管处于扩张状态，你突然来个冷刺激，血管一下子收缩，血压容易跟着波动，心脏和脑血管都可能扛不住。

尤其是本身有高血压、冠心病、动脉硬化的人，这种“忽冷忽热”最伤。

第二件，就是渴到不行的时候，一次性猛灌冰水、凉水。

很多人觉得，夏天喝冷的才解渴，可身体不是机器。

突然灌进去大量冰饮，胃肠道先受刺激，周围血管也会跟着收缩，心脏负担一下子就上来了。对普通人来说，可能只是胃不舒服；对中老年人、心血管基础病患者来说，可能就是危险信号。

真正靠谱的做法不是憋着不喝，而是少量多次，温水慢慢补，别等渴到头晕才想起来喝。

这两件事说白了，都是“图快”。可身体最怕的，恰恰就是你对它太粗暴。

夏天不是不能降温，而是要温和地降，给身体一个缓冲的时间。

作息和运动，最容易在夏天被你搞乱

第三件要注意的，是午睡睡太久。

很多人中午一躺下，顺手就睡到一两个小时，觉得特别舒服。可问题是，午睡时间一长，醒来以后常常会觉得头昏、发懵、心慌，整个人像没回过神一样。

对一些本来就有血压波动、血糖问题的人来说，睡太久还可能让下午精神更差，活动一多就觉得胸口发堵。一般来说，午睡控制在20到40分钟左右更合适，既能缓一缓，也不至于睡得太沉。

第四件，是一大早四五点就起床，空着肚子去剧烈锻炼。

很多叔叔阿姨有晨练习惯，这本来没错，但夏天的早晨也不是越早越好，更不是越拼越健康。

清晨血液相对黏一些，身体刚从睡眠状态切到运动状态，如果你又空腹、又跑步、又甩大汗，心脏耗氧会明显增加。

对于有冠心病、心律不齐、血压不稳的人，这种运动方式并不友好。真想动，建议等太阳出来后、身体彻底清醒再进行轻柔活动，比如快走、拉伸、太极，别一上来就跟自己较劲。

第五件，是闷热天里把门窗关得死死的，空调一开就是一整天。

很多人怕热，恨不得家里完全不通风，结果屋里空气不流动，二氧化碳堆积，整个人会更闷、更困、更乏。长期待在这种环境里，循环变慢，精神也容易差。

比较稳妥的办法，是早晚各通风一次，屋里温度别压得太低，空调一般保持在26度左右更合适，风口不要直吹头和胸口。

夏天吹空调不是问题，问题是你把自己关进了一个“闷冷交加”的环境里。

把这几件事连起来看，你会发现很多问题并不是大病突然找上门，而是你在不知不觉中，把身体推到了一个很累的状态。夏天最该防的，不是热本身，而是热的时候你还乱来。

别把“养生”过成了伤身

第六件，是贪凉久坐凉席、地板，甚至晚上睡觉也不舍得盖一点。

中医里常说“寒凝血滞”，从现代医学角度看，长时间受凉会让局部血管收缩，身体循环变差。

年轻人可能只是腰背发酸，年纪大的人却容易出现关节不舒服、胃肠不适，甚至诱发心血管波动。

夏天可以清凉，但不能一味图凉，尤其是老人、体弱人群，还是要注意腹部、后背和膝盖的保暖。

第七件，是晚餐吃得太丰盛、太油腻，吃完又熬夜刷手机、看电视。

很多人白天吃得少，晚上觉得自己“犒劳一下”，红烧肉、炸鸡、啤酒一顿安排上，结果越吃越晚，越晚越不想睡。

可夜里本来就是身体休息、修复的时候，你却让血脂、血糖、血压都跟着忙活，血液也更容易变得黏稠。对心脏来说，这不是休息，是加班。晚餐七分饱，尽量清淡一点，早点睡，才是真正的“省心”。

第八件，也是现在很多人最容易踩的坑，就是盲目跟风“辟谷断食”“轻断食”，尤其是中老年人。

夏天出汗多，本来就容易丢水分、丢电解质，如果再硬性不吃饭，身体更容易低血压、低血糖，严重的还会心律不齐、乏力、头晕。

真想养生，不是把主食全戒了，也不是一天只喝几口水，而是荤素搭配、规律吃饭，保证蛋白质、能量和水分都跟得上。

说句接地气的话，适量吃点瘦猪肉、鸡蛋、鱼肉，反而比硬扛着饿肚子靠谱得多。养生不是和食物较劲，而是让身体有力气、有底子。

这三组事情看着杂，其实核心就一句话：夏天伤人的，从来不是“热”一个字，而是你在热的时候还不断给身体加刺激、加负担、加折腾。

结语

养生这件事，说到底不是靠极端忌口，更不是跟风折腾自己。真正聪明的人，不会一边喊着“我要保养”，一边把冷水、熬夜、暴食、断食、猛吹空调全都往身上招呼。

心脏最怕的，就是忽冷忽热、忽饱忽饿、忽动忽停；血管最喜欢的，是稳定、规律、不过度。夏天把这8件事少做一点，很多麻烦就能躲过去。

对照看看自己中了几条，别嫌啰嗦，赶紧改掉，也转发给家里老人和身边朋友，大家都平平安安过夏天。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。