65岁后半夜总醒睡不着，两个笨法子，现在一觉睡到大天亮

我跟你们说，睡到后半夜自己醒了，醒了就再也睡不着，那种滋味比啥都熬人。

我今年65，退休前在运输公司开了大半辈子货车，年轻时候倒班跑长途，困了服务区眯一会儿就接着开，从来没觉得睡觉是个事儿。谁知道退休以后不用倒班了，觉反倒不会睡了。不是睡不着，是睡得着但睡不踏实。晚上十点躺下能睡着，可睡到凌晨一两点钟准醒，醒了以后脑子就跟开了机似的，白天那些鸡毛蒜皮的小事全冒出来了——昨天买菜多花了两块钱，孙子考试没考好，老伴儿的降压药快吃完了。越想越多越想越清醒，翻来覆去再也睡不着了，眼睁睁看着窗户从漆黑变成灰蒙蒙再变成大亮。

白天困得不行坐沙发上看电视能睡着，一到晚上躺床上又精神了。白天补觉不敢多睡怕晚上更睡不着，不补觉吧头晕脑胀一整天走路都打晃。最难受的是心情越来越差，动不动就烦躁，老伴儿说句啥我都想发火，发完火又后悔。有一回在小区门口碰见老张头，他问我最近气色咋这么差，我说别提了，一宿醒好几回根本睡不踏实。他说他也是，到了这个岁数觉都跑哪儿去了。去医院看过，大夫说是睡眠维持障碍，跟褪黑素分泌减少有关系，给开了安眠药。吃了能睡到五六点，可第二天嘴苦头晕跟踩棉花似的。怕上瘾不敢老吃，不吃又半夜醒。

后来碰见一个退休的老中医，他把了把我的脉看了看我的舌头，说了一番话我才算找到根子。他说你这是心肾不交，心里有火肾里有寒，火往上跑人就醒，寒在下面脚就凉。按他教的两个笨法子坚持了小半年，现在一觉能睡到天亮，醒了以后精神也好多了。

先说说我踩过的两个大坑。头一个坑是半夜醒了看手机。我一醒就摸手机看几点，一看才两点多，心想完了才睡了三个小时明天又废了。然后刷手机看新闻看视频越看越精神。老中医说手机屏幕的蓝光本来就抑制褪黑素分泌，你半夜看手机等于告诉大脑天亮了该起床了，大脑一兴奋就更睡不着了。半夜醒了别看手机别看时间，闭着眼接着躺。第二个坑是白天使劲补觉。我晚上没睡好白天困得不行，下午往沙发上一躺睡一两个小时，结果晚上更睡不着恶性循环。老中医说白天小睡别超过二十分钟，下午三点以后就别睡了，让困劲攒到晚上一块儿释放。

头一个笨法子：睡前用花椒艾叶水泡脚，把脚泡热了火就往下走。

老中医说你这是上热下寒，脑子是热的静不下来，脚底板是凉的。你把脚泡热了，上面的热气就往下走，心火降到肾水里头去了，人就踏实了。他让我去中药店买艾叶和花椒，每天晚上睡觉前抓一小把艾叶一小把花椒，放锅里加水煮开，小火再煮十分钟把药味煮出来。倒盆里兑凉水调到脚能放进去的温度，泡二十分钟左右，中间水凉了续点热水，泡到后背微微出汗脚底板热乎乎的。头一回泡完钻进被窝那股暖意从脚底往上走，整个人一下子就放松了，那天晚上只醒了一回，醒了以后翻个身又睡着了。坚持泡了个把星期，半夜醒的次数从两三回减到一两回。坚持泡了个把月，能一觉睡到四五点了。

第二个笨法子：睡前按揉脚底的涌泉穴和手腕的神门穴。

除了泡脚，老中医还教了我两个专门安神助眠的穴位。一个是脚底的涌泉穴，在脚掌前三分之一凹下去的那个位置，是肾经的起点。泡完脚趁脚还热乎，用大拇指按住涌泉穴揉，顺时针逆时针各揉三分钟，揉到酸酸胀胀的。一个是手腕上的神门穴，在手腕内侧小指那一边的腕横纹尽头有个小凹陷，这个穴是心经的专门管心神的，用另一只手的拇指按住揉也是各揉三分钟。涌泉穴和神门穴一头一尾，一个把火引下来一个把心安住。我每天晚上泡完脚就揉这两个穴，揉完浑身放松困意自然就来了。坚持揉了两个月，晚上醒了以后能再睡着，不用睁着眼等天亮了。

还有个配套的小细节：睡前半小时把手机请出卧室。

老中医问我睡前干什么，我说看手机刷新闻刷视频。他说你这不是助眠是提神。他让我睡前半小时把手机放客厅充电，卧室里不放任何电子产品。我现在睡前看几页闲书或者跟老伴儿聊聊天，困了关灯就睡。这个习惯最不花钱但对睡眠帮助特别大，大家一定要试试。

就这几样：睡前花椒艾叶水泡脚引热下行，按揉涌泉神门两个穴安神助眠，睡前半小时把手机请出卧室。三样加起来不花啥钱，就是得天天坚持养成习惯。坚持了小半年睡眠的变化是真大。原来睡到后半夜一两点准醒醒了就再也睡不着，现在能一觉睡到早上五六点。原来白天昏昏沉沉脾气暴躁，现在精神头好多了跟老伴儿也不怎么拌嘴了。最舒心的是早上醒来神清气爽，不用再顶着黑眼圈熬一整天了。

说句掏心窝的：我这个笨法子是针对老年人褪黑素减少、心肾不交引起的后半夜易醒。您要是后半夜醒了还伴有心慌胸闷、夜间憋醒、或者腿上有说不出的难受想动，那可能是心脏或者不宁腿综合征的问题得上医院查查。泡脚水温别太高手背试温不烫就行，有糖尿病的老伙伴泡脚水温更要控制好，脚上感觉迟钝容易烫伤。睡前把手机请出卧室这个习惯最不花钱但对睡眠帮助特别大。人老了觉少是正常的，但少到后半夜醒了再也睡不着那就是毛病了。找对法子慢慢调，能睡个好觉比吃啥补药都强。

老伙伴们你们有没有后半夜醒了就再也睡不着的毛病？醒了以后干啥？评论区里唠唠，咱互相取取经。

觉得有用就点个关注，以后有啥自己试过管用的土法子，我还来跟大伙儿念叨。

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