新冠确诊的人越来越多？医生再次强调：宁可吹空调，也别做这8事

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进入7月高温季后，不少人发现身边出现咽痛、低烧、浑身酸痛的人变多，抗原测出阳性的比例持续上涨。根据国家疾控局6月呼吸道传染病监测数据，全国当月新冠新增确诊7.9万例，整体处于低流行波动上升阶段，主流流行毒株为NB.1.8.1变异株，传播力略有提升，但致病强度没有明显加重 。

很多人陷入两个极端误区：一部分人怕吹空调受凉加重呼吸道不适，三十八九度高温硬扛，中暑、免疫力下降反而更容易感染；另一部分人全天紧闭门窗猛吹低温空调，密闭环境气溶胶堆积，家庭内部交叉感染风险翻倍。

市内三甲医院全科门诊多位呼吸科医生统一给出明确结论：夏季完全可以正常使用空调降温，科学吹空调不会诱发、加重新冠，反而能避免高温透支身体免疫力；真正拖慢恢复、提升感染概率的，是大众常做的8件伤身行为，不管是已经确诊阳性，还是刚好转阴康复，都必须避开。

一、先讲清楚：怎么吹空调才安全，适配阳性、阳康人群全套标准

很多人误以为“阳了不能吹空调”，这个说法完全没有医学依据。高温环境下人体代谢加快，心肺负担加重，持续燥热会加重头疼、乏力、胸闷，合理开空调能稳定体感温度，减少身体消耗，辅助恢复。结合上海市卫健委、疾控中心发布的夏季空调使用规范，整理一套适合呼吸道不适人群的使用标准 ：

1. 温度固定26℃，老人、慢性病患者可调至28℃，夜间开启睡眠模式，温度自动上调1-2℃，室内外温差控制在7℃以内，避免冷热骤变刺激咽喉黏膜；

2. 出风口朝上调节，利用冷空气自然下沉降温，禁止冷风直吹头部、脖颈、腰腹、膝盖，睡觉搭一层薄毯护住腹部；

3. 每连续开2-3小时，开窗对流通风15至30分钟，早晚气温偏低时，可关闭空调长时间开窗换气，稀释室内病毒气溶胶；

4. 大汗淋漓从室外回家，先在玄关静坐5分钟擦干汗水，等体表温度平稳后再进入空调房；

5. 空调房空气干燥，容易加剧干咳、嗓子干痒，室内放置清水盆或加湿器，把湿度维持在45%-60%；

6. 空调滤网每周清洗一次，长期闲置的空调使用前深度清洁，避免滤网堆积霉菌、灰尘，吹风时刺激呼吸道诱发咳嗽。

只要按照以上方法使用空调，完全不用担心加重新冠症状，比起硬扛高温中暑，规范吹空调是更稳妥的选择。下面重点说医生反复叮嘱、门诊高频遇到的8件禁忌事，每一件都有真实病例支撑，普通人日常也要多加留意。

二、8件比猛吹低温空调更伤身的事，阳性、阳康全要避开

第一件：退烧转阴立刻做高强度运动，靠出汗“排毒”

这是近期医院接诊最多的危险行为，没有之一。不少人抗原转阴、不发烧之后，自我感觉身体完全恢复，立刻出门长跑、跳绳、跳高强度燃脂操，还有中老年人群扛重物、长时间干大扫除，觉得大量出汗能排出体内残留病毒，好得更快。

呼吸科医生解释一个关键常识：抗原转阴只代表体内活跃病毒停止复制，不代表心肌、肺部、全身免疫细胞修复完成。新冠病毒会造成心肌隐性轻微损伤，转阴后14天内属于心脏脆弱窗口期，炎症还未彻底消退。此时剧烈运动，心率短时间飙升，心脏超负荷运转，极易诱发病毒性心肌炎、心律失常。轻症人群会长期心慌、一动就喘、浑身疲惫，持续一两个月无法缓解；极端情况下会出现胸闷晕厥，存在急性健康风险。

同时，高强度运动升高体内应激激素，暂时压制免疫细胞活性，潜伏在体内的残留病毒会再次活跃，直接导致复阳，低烧、咳嗽症状卷土重来。

正确做法：转阴前两周只做床边拉伸、楼下慢速散步，单次时长不超过15分钟，一旦出现心慌、气短马上停下休息；转阴满14天，再从慢走逐步增加活动量，转阴满30天再恢复跑步、力量训练等高强度运动。

第二件：确诊期间、转阴短期内喝酒、大量冰镇饮品

高温天很多人习惯冰啤酒、冰饮料解暑，不少阳性患者退烧后忍不住聚餐饮酒，这是对呼吸道、肝脏双重打击。新冠病毒会损伤呼吸道黏膜，酒精持续刺激咽喉、气管，加重咳嗽、痰多、咽喉肿痛；病毒代谢本身会加重肝脏负担，酒精需要肝脏分解，叠加之下容易出现转氨酶升高，浑身乏力加剧。

另外，治疗新冠的常用退烧、止咳药物和酒精会发生反应，轻则恶心呕吐、头晕心慌，重则损伤脏器；大量冰镇饮料会刺激肠胃，很多人感染新冠本身伴随腹泻、肠胃不适，冷热刺激会诱发持续腹痛、拉肚子，延长恢复周期。

正确做法：从出现症状开始，直至转阴满2周，全程戒酒，少喝冰水，日常以温白开水、淡电解质水为主，少量绿豆汤常温饮用。

第三件：全天紧闭门窗，空调24小时循环不通风

这是夏季家庭交叉感染的核心诱因。不少家庭有人确诊后，担心病毒飘到室外，直接把门窗全部封死，空调全天内循环不换气；还有健康人群怕热，开空调就关窗，两三天不通风一次。

密闭房间里二氧化碳持续堆积，氧气含量下降，病毒气溶胶漂浮在空气中无法稀释，家人共处一室，交叉感染概率大幅提升；长期低氧环境会让人头晕、嗜睡、精神萎靡，免疫力持续走低，恢复速度变慢。疾控中心明确说明：开窗通风不会造成病毒大范围扩散，室外空气流通会快速稀释气溶胶，不存在病毒外泄扰民的问题。

正确做法：无论是否有人感染，每天分2至3次开窗通风，每次最少20分钟；家中有阳性患者，通风时病人暂时转移到其他房间，换气结束再返回。

第四件：症状刚消失，立刻熬夜、高强度加班应酬

现在上班族、中年人普遍压力大，退烧咳嗽好转第二天，就熬夜赶工作、参加晚间应酬，长时间久坐、精神高度紧绷，看似没有剧烈运动，实则属于重度透支。

人体修复受损心肺、恢复免疫屏障的核心时间是夜间23点至凌晨5点，长期熬夜会直接抑制免疫细胞生成，体内残留病毒无法彻底清除，极易出现反复低烧、迁延不愈的慢性咳嗽，也就是大家常说的“长新冠”乏力、气短后遗症。随州市疾控中心科普，康复初期工作要循序渐进，不要立刻恢复满负荷工作，每天留出午休20至30分钟缓冲体力 。

正确做法：确诊全程保证每天7至9小时睡眠，转阴后至少5天不熬夜，推迟高强度加班、晚间聚餐；必须处理工作优先线上沟通，体力消耗大的外勤、应酬延后一周。

第五件：长期不清洗空调滤网，开空调不做防尘处理

很多家庭空调去年用完之后，一整个冬天、春天没有清洁，滤网堆积厚厚的灰尘、霉菌、螨虫，夏天直接开机使用。空调吹风时，各类微生物、粉尘随冷风遍布全屋，阳性人群呼吸道黏膜本身破损脆弱，吸入脏空气会持续刺激气道，干咳、喉咙痒久治不愈；健康人吸入后呼吸道抵抗力下降，更容易被新冠、流感病毒入侵。

公共场所商场、写字楼中央空调长期不清洗，更是夏季聚集性呼吸道传染病高发的主要诱因之一，多地疾控部门要求公共场所空调使用前全面清洗消毒滤网与管道 。

正确做法：家用分体空调每月清洗一次滤网，闲置数月的空调开机前深度冲洗，有条件使用空调挡风板，减少粉尘直吹面部；外出商场、影院等人流密集空调场所，全程规范佩戴口罩。

第六件：大量吃重油重辣、生冷刺激食物，不补充优质蛋白

高温天很多人偏爱烧烤、麻辣火锅、生冷凉菜，不少阳性患者胃口差，干脆只吃粥、面条，完全忽略肉类、鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入。呼吸道黏膜修复、免疫细胞合成，都需要足量优质蛋白支撑，长期清淡素食、重油辛辣饮食会走向两个极端。

重油重辣食物持续刺激咽喉，加重痰多、咽痛；生冷凉菜容易滋生细菌，新冠感染期间肠胃功能偏弱，容易叠加肠道感染，出现上呼吸道、肠胃双重不适；蛋白质摄入不足，免疫力恢复速度直接减半，轻症拖成长时间体虚。

正确做法：恢复期饮食清淡均衡，每天保证鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶摄入，多吃新鲜果蔬补充维生素；少吃火锅、烧烤、冰镇凉菜，烹饪方式选择清蒸、清炖、水煮。

第七件：转阴后不做防护，频繁出入密闭密集公共场所

部分人群抗原一转阴，立刻摘下口罩，频繁逛超市、影院、室内棋牌室，长时间待在人员拥挤、通风差的密闭空调房。转阴之后1至2周免疫力处于低谷，呼吸道黏膜屏障还没有完全修复，对于变异株抵抗力较弱，极易发生二次感染，同时也会叠加流感、鼻病毒等其他夏季呼吸道传染病。

中国疾控中心7月健康提示明确，暑期人员流动大，密闭室内场所呼吸道病毒活跃，免疫力偏弱人群需要加强防护，避免频繁聚集 。

正确做法：转阴两周内，乘坐地铁、公交，进入商场、医院全程佩戴口罩；非必要不参与数十人的室内聚餐、棋牌聚会，减少暴露在高风险环境的时间。

第八件：盲目叠加多种退烧药、止咳药，蒸桑拿发汗

两种典型居家误区，一是发烧难受时，同时服用两种以上退烧、止咳西药，觉得药效叠加好得更快；二是效仿民间偏方，高烧时蒸桑拿、泡高温热水澡，靠高温发汗退烧。

多种解热镇痛药物叠加服用，会大幅加重肾脏、肝脏代谢压力，出现胃痛、肝肾损伤；蒸桑拿、高温泡澡会造成血管急剧扩张，大量出汗流失水分、电解质，新冠发烧人群本身容易脱水，极易诱发头晕、心慌、低血压，严重时晕厥摔倒。同时高温密闭桑拿房气溶胶浓度极高，极易造成病毒反复吸入，加重肺部不适。

正确做法：用药严格遵循药品说明书，同类退烧药间隔4至6小时服用，不叠加多种复方感冒药；退烧只需温水擦拭物理降温，洗澡水温控制在38℃以内，快速冲洗不泡澡，全程避免蒸桑拿。

三、普通人夏季日常防护总结，兼顾防暑与防呼吸道感染

看完8件禁忌行为，结合疾控官方建议，整理几条简单易执行的日常防护方法，不管有没有感染新冠，整个夏天都适用：

1. 防暑优先，科学使用空调，不用刻意硬扛高温，规避密闭、低温、直吹三大误区；

2. 坚持勤洗手，外出接触电梯按钮、扶手后，不用手揉眼睛、抠鼻子，阻断接触传播；

3. 均衡饮食、保证睡眠，每周少量温和运动，稳定自身基础免疫力；

4. 人群密集、通风差的室内环境主动戴口罩，家中保持每日定时通风；

5. 出现持续低烧、咽痛、胸闷气短等症状，及时居家休息，减少接触家中老人、慢性病患者；症状超过5天没有好转，或者老人出现喘憋、意识变差，立刻前往医院就诊，不要硬扛。

很多人对夏季新冠波动感到焦虑，其实无需过度恐慌。本轮病毒没有出现高致病新变异株，只要避开上述8种伤身体的行为，规范做好防暑、通风、作息管理，绝大多数人都能平稳度过，不会发展成重症。比起纠结能不能吹空调，改掉透支免疫力的坏习惯，才是防病、康复的核心关键。

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（全文约2960字）