防暑湿、护心脾，盛夏养生正当时

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季是一年中阳气最盛的季节，自然界万物生长茂盛，此时也是养生的好时节。

盛夏时节，烈日当空，暑气蒸腾，雨水频降，自然界呈现“暑热下迫，湿气上蒸”之态。此时，人体易受暑邪与湿邪的双重侵袭，出现心慌、胸闷、疲倦乏力、食欲不振、腹胀、腹泻等不适症状。中医认为，心为火脏，易受暑热扰动；脾为土脏，易被湿邪困阻。因此，防暑湿、护心脾是盛夏养生的核心。

暑湿伤身 心脾首当其冲

盛夏暑热之邪与湿邪交织，心与脾最易受伤。

暑热伤心

盛夏高温，人体腠理开泄，出汗增多。而“汗为心之液”，出汗太过，则心阴随津外泄，心气随之耗散。另外，暑为阳邪，其性炎上，易扰动心神。暑热耗伤心之气阴则见心悸气短、神疲乏力等症状，暑热扰动心神则见心烦失眠、急躁易怒等症状。

湿邪困脾

湿为阴邪，易损伤人体阳气，而脾为后天之本，主运化，喜燥恶湿。湿邪易困脾，导致脾阳不振，运化失司，症见脘腹胀满、大便溏泄、纳呆食少、肢体困重等。

心脾二者为母子之脏，心脾受邪，母子相累，形成恶性循环。

顺时而养 养生有方

中医养生强调“天人相应”，其精髓在于顺应自然节律，主动调整身心状态以抵御外邪、固护正气。盛夏时节，人们可从起居、饮食、运动、情志四个方面进行调整，以达到养生目的。

起居：避暑防湿，作息规律

夜卧早起，午时小憩。《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，人们应顺应天地间阳气生发的规律，将入睡时间适度延后，但不宜晚于23时。清晨在太阳升起时（6时至7时）起床，使作息与自然界阴阳变化同步。11时至13时是心经当令之时，在此期间小憩30分钟，能滋养心气，消解暑热带来的烦躁。但要注意，午休时间不宜过长，以免阳气提早潜藏，导致下午精神不振。

避暑通风，合理利用空调。正午日光最为炽烈，应当减少户外活动。居家需定时开窗通风，置换屋内积滞的闷热湿浊之气。空调是夏日避暑的常用工具，但使用失当，寒湿之邪便会顺着张开的毛孔侵入人体，损耗脏腑阳气。建议将室内温度维持在25~27摄氏度，同时避免空调冷风直吹头部、肩颈与腹部。

饮食：清暑化湿，养心健脾

清心解暑《温病条辨》云：“治暑之法，清心利小便最好。”清心利水之品，有助于将体内暑湿之邪随小便一同排出。大家可选用荷叶、淡竹叶、赤小豆、莲子心等煮水代茶饮用，或食用苦瓜、冬瓜、西瓜翠衣、绿豆等，以清心解暑、安定心神。需要注意的是，脾胃虚寒、易腹泻者应酌减用量。

健脾化湿大家可适当食用山药、茯苓、白扁豆、炒薏苡仁、莲子肉、陈皮等，烹饪方式优先选择蒸、煮、清炒，以减轻脾胃负担。尽量减少生冷食物、油腻食物、甜食及高糖饮料的摄入，以免损伤脾胃。

清热生津暑性炎热，易伤津耗气。大家可适当食用丝瓜、莲藕、西瓜、荸荠、梨等清热生津的食物，或取少量麦冬、玉竹、沙参等泡水代茶饮用。

运动：适度和缓，及时补水

夏季运动应适度和缓，优先选择动作柔和且能兼顾养心健脾的运动，避免大量出汗，耗散心气、损耗阴津。传统养生功法推荐太极拳、八段锦。八段锦可重点练习“调理脾胃须单举”以疏通中焦，练习“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”以清解郁热。日常低强度有氧运动可选散步、慢跑、骑行。在工作间隙，大家还可做扩胸运动，帮助宣散心胸郁结，缓解夏季心火亢盛带来的焦躁不安。

运动时间以上午7时至9时为宜，避开正午心经主时（11时至13时），此时外界暑热最盛，运动会耗散心气。单次运动时长控制在30~40分钟。运动出汗后要及时补水，可选择温水、绿豆水、淡盐水等，应少量多次饮用，切勿大量饮用冰镇饮品，以免损伤脾阳。运动结束后不可立刻用冷水洗浴、直吹空调冷风，防止寒湿之邪趁毛孔开泄之时侵入人体。

情志：戒怒制躁，清心安神

中医认为，“心主神明”。暑热之邪易导致心火亢盛、心神不宁，从而使人出现心烦意乱、急躁易怒、注意力不集中等情志问题。因此，夏季的情志养生至关重要。

人们应注意戒怒制躁，保持心境平和。静则神安，大家可尝试静坐与冥想，每日清晨或睡前，盘腿静坐10~15分钟，有助于宁心安神。还可进行阅读、品茗、习字等活动，或聆听清雅平和、轻快愉悦的音乐，以平调心气，陶冶性情。当出现烦躁、情绪冲动时，可练习“呵（hē）”字诀，在呼气时发“呵”音，有助于清心泻火、安神定志。

中医妙招 助力安然度夏

除了日常调养，大家还可以利用一些简便易行的中医外治法与食疗方，帮助身体抵御暑湿。

穴位按摩

大家可按摩内关、神门、足三里、阴陵泉等穴位，将拇指指腹置于穴位处，做轻柔缓和的环旋揉动，每穴按摩3~5分钟，以局部产生酸、麻、胀感为度，每日早晚各按摩1次。

中药足浴

足部为三阴经之始、三阳经之终，通过药液熏洗，可借助温热之力与药物效能，引体内湿邪向下而解。大家可取藿香10克、佩兰10克、艾叶10克、茯苓15克，煮水取汁，兑入温水浴足（水温为40摄氏度左右），时间以15~20分钟为宜，微汗即止。此方可芳香化湿、解暑醒脾。

中药香囊

取苍术、石菖蒲、艾叶、藿香、薄荷、白芷各等分，混合均匀，研为粗末，装入棉布袋或绸布袋中，制成香囊。将香囊佩戴于胸前，或挂于床头、案头、车内，可醒脾化湿、辟秽悦神。

中医食疗

1.解暑三豆饮。取绿豆、赤小豆、黑豆各30克，陈皮10克，将所有食材放入锅中，加水同煮，待豆烂汤成，加少许冰糖调味。此方可防暑祛湿。

2.冬瓜薏苡仁排骨汤。取冬瓜300克、薏苡仁50克、猪排骨250克，生姜、盐适量，共煮成汤。此方可清热祛湿、益气生津。

文：北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师 于国泳

编辑：梁婧 肖琰（实习）

校对：于洋

审核：秦明睿 徐秉楠