心内科院长含泪忠告：宁可多吃猪肉，也别在夏天做这8件要命的事

夏天天气闷热、昼夜温差小，很多人觉得身体只是有点乏力、犯困，没什么大问题。是不是很多叔叔阿姨觉得，夏天无非就是出点汗、热点闷点，随便熬一熬就过去了？

但在心内科临床上，夏天是心脑血管问题最高发的季节，甚至很多突发的急症，都不是熬夜、劳累导致的，而是日常不起眼的坏习惯日积月累造成的。

很多人宁愿忌口猪肉、清淡饮食养身体，却天天做着伤心脏、伤血管的事，这也是很多中老年朋友越养生，身体越虚的根本原因。今天就跟大家唠唠夏天最伤身的8件事，看完赶紧改掉，安稳过夏。

第一件事，夏天出汗后立刻冲冷水澡、吹冷风。这是夏天最普遍，也最容易被忽视的致命习惯。

天一热，浑身大汗淋漓，很多人进门就对着空调猛吹，或者直接冲一盆冷水澡降温。大家看着是瞬间凉快了，可咱们全身的血管遇冷会瞬间收缩、痉挛。

本身有高血压、血管硬化的中老年人，血管突然收缩会让血压骤升，加重心脏供血负担，轻则头晕胸闷，重则直接诱发心梗、脑梗，每年夏天都有不少人因为这个习惯突发急症。

第二件事，渴极了一次性猛灌冰水、凉水。天气炎热出汗多，口干舌燥是常事，很多人习惯性端起水杯、冰饮料大口猛灌。

咱们的心脏最怕忽冷忽热的刺激，大量冷水快速进入肠胃，会刺激全身血管急剧收缩，瞬间加重心肺负荷。而且一次性大量喝水，会快速稀释血液，增加血容量，给心脏带来巨大压力，极易出现心慌、气短、胸闷。

正确的做法是小口慢喝，温水最佳，少量多次补水，才是最护心脏的方式。

第三件事，夏天长时间午睡超过1小时。很多长辈觉得夏天犯困，午睡越久越补身体，一睡就是两三个小时，这其实是大误区。

白天睡眠时间过长，身体新陈代谢会变慢，血液流速放缓，血液黏稠度会悄悄升高，特别容易造成血管堵塞。而且午睡太久，醒来后容易头晕、心慌、浑身乏力，反而影响夜间睡眠，打乱作息节律。

咱们中老年人午睡控制在20到40分钟就刚刚好，既能缓解疲劳，又不会损伤血管和心脏。

第四件事，晨起空腹剧烈锻炼、过早晨练。夏天天亮得早，很多老人四五点就起床出门跑步、打太极、跳广场舞，觉得早起锻炼最养生。

但夏季清晨空气湿度大、氧气含量低，而且经过一整晚的睡眠，身体水分流失，血液是全天最黏稠的状态。此时剧烈运动，会让心脏耗氧量骤增，极易诱发心肌缺血、心绞痛。

尤其是高血压、冠心病人群，过早晨练是高危行为，建议大家等太阳升起、气温回升后，八点左右再轻柔锻炼。

第五件事，闷热天紧闭门窗、长期待在空调房。很多人怕热，夏天一整天门窗紧闭，24小时开着空调不出门。

密闭的空调房里空气不流通，氧气越来越少，二氧化碳堆积，会让心脏持续处于缺氧、高压状态。长期下来，会出现胸闷、心慌、气短、头晕等问题，还会导致血液循环变慢，加重血管堵塞风险。

建议大家每天早晚开窗通风两次，每次半小时，空调温度不要低于26度，定时出门透气，养护心肺。

第六件事，夏天贪凉久坐凉席、地板。不少长辈夏天喜欢直接睡凉席、坐地板、躺窗台，觉得凉快又舒服。

咱们中老年人阳气偏弱，腰背、腹部都是最怕受凉的部位，久坐寒凉之地，寒气会顺着毛孔渗入体内。寒气会凝滞气血，导致血管收缩、气血淤堵，不仅会引发腰酸背痛、关节疼痛，还会影响心脏供血，诱发心慌心悸。

夏天养生不是越凉越好，适当保暖、避开寒凉，才是护血管、养心脏的关键。

第七件事，晚餐吃得太丰盛、太油腻，还熬夜。夏天白天没胃口，很多人晚上凉快了就暴饮暴食，大鱼大肉、烧烤啤酒样样不落，吃完还熬夜刷手机。

夜间是血管修复、心脏休息的黄金时间，晚餐油腻会让血脂升高，血液黏稠度夜间持续偏高，极易形成血栓。再加上熬夜让心脏得不到休息，双重损伤下，心脑血管急症风险会翻倍增长。

建议大家夏季晚餐清淡少油，七分饱即可，尽量十一点前入睡，不熬夜、不积食。

第八件事，盲目跟风夏天“辟谷、断食”养生。很多长辈听说夏天清淡养生好，就跟风断食、少吃甚至不吃饭，觉得能清肠胃、降血脂。

咱们中老年人本身气血不足，夏季出汗多、消耗大，刻意断食会导致气血亏虚、血压偏低。心脏没有足够的气血滋养，会出现心律不齐、心慌乏力，不仅养不好身体，还会透支心肺功能。

真正的夏季养生，是饮食均衡、荤素搭配，哪怕少吃素菜，适量吃点猪肉、鸡肉补充蛋白质，也比盲目断食健康。

其实养生从来不是靠忌口、靠跟风，而是避开生活里的伤身陋习。很多时候，咱们不用刻意吃补品、做复杂调理，改掉这8个坏习惯，心脏轻松、血管通畅，比什么养生方法都管用。

夏天养身先养心，心稳了，全年身体都安稳。大家可以对照看看自己有没有这些坏习惯，赶紧及时改正。

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参考文献：