江苏
出梅之后，气温上升，湿热交蒸的“桑拿天”正式拉开帷幕。在持续高温高湿的环境下，人体极易出现胸闷气喘、气短乏力、多汗心慌等不适，甚至引发血糖的剧烈波动。近日，现代快报记者采访了江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师、副研究员袁素洁，给出了一套科学应对出梅高温的夏日养生与血糖管理指南。
饮食淡一点，控糖防“苦夏”
出梅后高温高湿，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对减弱，极易出现食欲不振的“苦夏”症状。此时饮食既要清淡护脾，又要兼顾控糖。日常应多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的时令果蔬，其中苦瓜有助控糖，但脾胃虚寒者不宜过量。每日主食控制在自己每日总热量的45%以上，建议在50%～55%，将1/3～1/2的精白米面替换为燕麦、荞麦、糙米等粗粮，利用高膳食纤维延缓糖分吸收。切忌贪凉，冰镇饮品和生冷瓜果会损伤脾胃阳气，导致寒湿内停；同时，严禁把高糖水果当饭吃，水果可选柚子这类低升糖品种，在两餐之间食用，每次不超过100克。夏日饮食贵在“清润护脾”，少一分油腻生冷，便多一分脾胃安宁；“清淡”是少油少盐，绝非低营养。
运动缓一点，微汗即止
夏季人体气血趋向体表，过度运动不仅容易中暑，还会导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗过多极易耗伤心气与津液，引发心慌心悸。运动应严格避开上午10点至下午4点的高温时段，优先选择清晨或傍晚进行。推荐太极拳、八段锦、散步等低强度运动，时间控制在30分钟左右，微汗即止。为避免空腹运动引发低血糖，可提前吃半个全麦面包或低成熟度的香蕉；务必随身携带方糖或糕点以备不时之需。一旦在运动中感到头晕、胸闷、出冷汗，必须立刻停止并转移至阴凉处。夏日运动万不可“大汗淋漓”， “微微出汗”即可。
补水勤一点，小口频饮防血液浓缩
高温下人体每小时汗液流失可达1至1.5升，伴随大量电解质流失。若只凭感觉“渴了再猛灌”白开水，不仅无法解渴，反而可能引发稀释性低钠血症。对于糖尿病患者而言，脱水会导致血糖浓度相对升高，甚至影响药物的吸收效率。每日饮水需达1500～2000毫升，每次不超过200毫升，做到主动、少量、多次，不要等到口渴才饮水，尤其是老年群体。大量出汗后，应优先选择温开水、淡盐水或电解质水。切忌一次性猛喝冰水，以免冷刺激引发血管痉挛。补水如春雨润物，贵在“小口频饮”。
出汗收一点，微汗祛避免“寒包火”
出梅后的湿热极易困脾，适当出汗确实有助于排出体内湿气。但夏季内里脏腑偏虚，如果大汗后立刻吹冷风、冲冷水澡，会导致毛孔瞬间闭合，暑湿郁闭体内，形成“寒包火”或“空调病”。运动或劳作后，应先用干毛巾擦干汗液，在常温下休息片刻，等体温回落、毛孔闭合后再进入空调房或用温水洗澡。日常切忌让空调冷风直吹头颈、腰腹和膝盖等关键穴位，睡觉时也应盖好胸腹，固护体内阳气。微汗是身体的“除湿机”，大汗则是心液的“抽水机”；大汗之后莫贪凉，慢冷收汗方护阳。
居室凉一点，空气流通防中暑
很多人以为待在室内就不会中暑，实则不然。当室温超过32℃且湿度大于60%时，极易引发隐匿性极强的“室内中暑”。此外，频繁进出空调房导致的忽冷忽热温差，会打乱体内的神经调控，让血糖像坐过山车一样忽高忽低。室内空调温度建议设定在26℃左右，每开空调2～3小时，务必开窗通风15分钟，保持空气流通，避免二氧化碳浓度升高引发头晕乏力。居室清凉不在“冰冷刺骨”，而在“温凉有度”；通风换气与适度降温并重，方能远离“沉默中暑”。
出梅后的高温养生与控糖，核心在于“顺应天时，护阳祛湿”。在清凉与护阳之间找到平衡，保持平和的心态，方能稳血糖、防中暑。
通讯员 苗卿 葛妍 现代快报/现代+记者 梅书华
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