生活中的六大养生之道

中医养生讲的是生生不息之气，人的生长壮老是一个自然规律的过程，因此此过程中要顺应天时，顺应天地的规律去进行养护，最终达到知天年的健康生活状态，这才是真正的养生。

中医养生有着悠长的历史，也有很多的讲究，中医养生的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经，即便是三天三夜也说不完，但若精辟到“调和气血”、“平衡营养”，又可以用几个词、几句话就能概括出来。

结合当下对健康的认识，以及对健康生活的要求，我们将中医养生的主要内容归纳为以下六个方面。

一、 饮食养生

食疗养生、药膳养生在中国人的观念中根深蒂固。民以食为天，饮食提供给生命必需的营养物质，生命得以延续，但是“水能载舟，亦能覆舟”，科学合理的饮食有利于身体健康，而不当的饮食则能危害机体的健康。

从营养学的角度来说，健康饮食的原则是：饮食规律、品种多样化、营养全面均衡、合理搭配。

同时，还要注意饮食卫生和食品安全问题，切忌暴饮暴食、饥饱无度和三餐无规律。

除此之外，中医饮食养生最具特色的是食疗和药膳，中医认为，药食同源，食物与药物都来自于大自然，一样具有四气五味，一样可以调养不同的脏腑。

比如水果中的梨，味甘微酸，性凉，入肺、胃经，具有生津、润燥、清热、化痰的作用。秋季气候干燥时，多吃点生梨，可以起到养阴生津放秋燥的作用。

当肺热咳嗽、烦渴时，可用以润肺止咳、生津止渴，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方。而药膳更可以养生防病，辅助治疗一些疾病。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用，可以增强机体免疫力，预防疾病。

总之，饮食养生的内容很多，根据每个人的具体病情或体质，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理，以达到强身健体、防病治病的目的。

二、 起居 养 生

我们的祖辈一直以来都过着“日出而作，日落而息”的生活。但是，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈，日常学习、工作中熬夜、加班加点是常有的事情。

在物质生活日益丰富的同时，精神生活也丰富多彩起来，有些人纵情娱乐，挥霍健康。不良的生活习惯催发了多种疾病，如颈椎病、冠心病、消渴症、高血压等，不健康的生活方式使得疾病日益年轻化。

种种迹象都告诉我们，生活方式对身体健康有着重要的影响，我们应养成良好的生活作息习惯，如起居有规律，不睡懒觉不熬夜，娱乐有度，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生，经常晒太阳，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖，不要盲目追赶时尚，不要“只要风度不要温度”；夏天应适当出汗，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病”。

三、情志养生

经典古籍《黄帝内经》记载，“悲则气消，恐则气下……惊则气乱，思则气结”，“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也”。这些理论强调了人的情绪心态、精神活动与身体健康密切相关。

中医认为，七情，即人的各种情志活动，可影响脏腑的功能、气血的运行，从而引起全身多种疾病。现代医学也同样重视心理因素对健康的影响，并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理—社会”医学模式。

现代医学研究发现，人在发怒时会刺激肾上腺，导致肾上腺素的分泌增加，机体的兴奋性增强，可出现呼吸、心跳加快，血压上升，成为偏头痛、高血压、冠心病等疾病的诱发因素。

现代社会竞争激烈，学习、工作的压力很大，紧张、焦虑、烦躁、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一。

在这样的大环境中，我们要学会情志养生。即自我调节情绪，保持平和的心态，积极乐观地对待生活；人际交往中要学会宽以待人，取长补短，和睦相处，尽量减少或避免矛盾的产生；心情不好时，要学会向亲朋好友倾诉，把心中的烦恼讲出来，千万不可闷在心中，郁积成病，也可以选择出去旅游，看看大自然的美好风光，亦不失为一种良好的散心方式，总之，要让自己少一点烦恼，多一点快乐！

四、运动养生

随着科技的快速发展，体力劳动的人群越来越少，脑力劳动的人群越来越多。很多人的日常生活状态就是“久坐不动”，这也是现代生活方式病高发的重要原因之一。

生命在于运动，运动可使气血流通，适当的健身锻炼，可强身健体，提高人体的抗病能力。像健身操、慢跑、散步、游泳、球类运动等，都是适合大众的健身方式。

但是，运动也不能极端化，有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的，过度锻炼可能会导致骨关节、软组织的损伤，突然进行大运动量的锻炼，还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件，故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓、气喘吁吁。

中医认为，人体发病的主要原因有两条，一是“不及”，二是“太过”，所以不锻炼不行，锻炼过度也不行。

五、四季养生

中医养生讲究天人合一，顺时而养，即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的基本原则之一。

春季，万物复苏，养生应注重养阳。应夜卧早起，多晒晒太阳，选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动，呼吸新鲜空气，吐故纳新，调畅气血。

夏天，万物生长繁盛，人体阳气最易发泄，此时更要注意养阳。应晚睡早起，适当午睡，避开午时的炎热，运动要适度，宜在清晨或傍晚进行。

秋季，是一个成熟的季节，阳气开始收敛，人体也要收敛精气，保津养阴，故预防秋燥是最为重要的。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡觉，早起床，早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展；早卧顺应阳气之收，防止阴精外泄。同时，衣着要根椐气温变化随时调整，要保持乐观的情绪，切忌悲秋伤怀。

冬季，是万物收藏的季节，人体也需要积蓄能量，抵御寒冷，养生要以护阴潜阳为原则，根据个人情况适当进补，应早睡晚起，早锻炼，但不宜太早，室外锻炼应在太阳出来后为宜，有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼，显然是不恰当的。

六、体质养生

共性和个性是一切事物固有的本性，中医养生也是如此。如果说上述五个方面的内容都是共性，那么体质养生讲究的就是个性了。

中医治病讲究辨证论治，这个“辨证”是针对疾病而言的。那么，对于健康的人群是不是就没有差异了呢？肯定也是有差异的。

无论是健康人群、亚健康人群，还是某种或某些疾病的患者，都有各自不同的体质，因此在饮食习惯、生活起居、运动锻炼、情绪心理等方面都会有不同的表现或选择，这就是身体的个体差异。

比如一个小小的感冒，有些人主要表现为打喷嚏、流鼻涕或者咳嗽、咳痰，而有些人则表现为头痛、咽喉痛、发热，还有些人感觉四肢酸痛、头重脚轻、浑身无力等。

这些差异与遗传基因、饮食习惯、地理环境、气候因素、社会环境、家庭生活、人际交往等多种先天、后天的因素有关，这就是体质的差异。

中医学将人的体质分为九种，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。就跟中医诊断时的辨证分型一样，不同体质的人群，养生方法也不同。

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药知识大全