今天入伏！“三伏天”如何养生？

今日（15日）

“三伏天”正式开启

“三伏天”是一年中

气温高、湿度大

暑热气息最浓重的时段

2026年三伏天时间表：

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

三伏天为何有长有短？

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？

答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。杨婧解释，夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。

不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。“面对即将到来的三伏天，公众要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。”杨婧提醒说。

“三伏天”如何养生？

一起来了解下吧

三伏天灸要注意什么？

提起“冬病夏治”，离不开“三伏天灸”。天灸作为岭南传统的夏季调养之道，在岭南地区广受欢迎。

哪些人适合贴

总的来说，三伏天灸老幼咸宜，尤其是对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型的患者疗效更佳。

具体如下：

1.肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病症。

2.痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛等。

3.其他：失眠、慢性肠炎、消化不良、夜尿症等。

如果能按时按疗程贴药，坚持2至3年，效果会更好。

别忘记这些注意事项

1.贴药时间：成人30~45分钟，儿童10~20分钟，2岁以下小孩慎贴药。

2.贴药反应：贴药部位皮肤出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感属正常现象，请勿抓挠。如局部皮肤严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热等，请及时到医院处理。

3.饮食控制：贴药当天清淡饮食，不宜食用发物、生冷食品。贴药2小时后可以洗热水澡，不宜游泳。

4.禁忌症：皮肤破损者、孕妇、月经期妇女和体温超过37.5℃者不能贴药。

三伏“晒背”要注意些什么？

中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。

现代科学研究表明，阳光除了能促进钙质吸收，还能降“三高”、降低患癌风险。阳光通过刺激大脑，对睡眠、心情和免疫力产生影响。适度地晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。

适宜晒背的人群有哪些

1.慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气。如代谢综合征、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通过晒太阳的方式补充阳气。

2.心脑血管病高危人群

如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少等人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢。

3.亚健康人群

如胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群。

4.湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

什么时间晒

最佳的时间为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。

9点-11点是巳时，中午11点-1点是午时，1点-3点是未时，都可以晒。

小孩、老人、体虚的人最好是晒9点-11点的太阳。

每次晒多久

可先晒20~30分钟，根据自己的耐受程度调整。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。

晒背要注意什么

1.不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部；

2.饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分；

3.晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮；

4.孕期身体情况比较特殊，可以晒太阳，但建议不要在烈日下晒背；

5.如果存在对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，建议根据自己的身体状况和健康需求来调整。

三伏食养有哪些重点？

1、重在健脾祛湿

脾的运化如果受到影响，容易出现消化吸收功能障碍，因此三伏天饮食总体来说，应吃易于消化的食物，注重健脾祛湿。

健脾祛湿的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白术、茯苓、芡实、薏苡仁、玉米、鲫鱼等。

2、兼以清心泻火

夏季容易心火旺，因此三伏天饮食还需注意清心泻火。

清心泻火的食物有：新鲜莲子、莲心、苦瓜、百合、绿茶、苦丁茶、龟苓膏等。

3、辅以解暑生津益气

三伏天人体多汗，故饮食需兼顾解暑生津和补气。

解暑生津的食物有：麦冬、桃子、李子、杨梅、甘蔗、猕猴桃、西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芥蓝、海带、鸭肉、酸梅汤（由适量乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几样材料熬制而成），五汁饮（鸭梨、马蹄、莲藕、鲜芦根、麦冬这五种食材榨汁而成）等。

补气的食物有：党参、黄芪、人参、西洋参、糯米、鸡肉、牛肉等。

4、适时散寒祛湿

办公室人群，大多数时间都待在空调房，天气热人们还喜欢喝冷饮，容易出现腹胀、腹泻、舌质淡白苔厚腻等症状。尤其要注意散寒祛湿。

散寒祛湿的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陈皮、紫苏、姜、葱、蒜等。

信息来源：央视新闻、新华社、广东中医药、南方日报

编辑整理：濠江宣传

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