科普｜夏日防晒Q&A

炎炎夏日来临了，关于防晒，的我们就专门为你梳理一份实用、不绕弯子的攻略。

紫外线是由不同波段组成，其中与皮肤关系最密切的是UVA和UVB。UVB是短波紫外线，波长约280～320nm，主要作用于皮肤表层，是导致皮肤晒伤、晒红的主要原因；UVA是长波紫外线，波长约320～400nm，能够深入真皮层，促进胶原蛋白流失和自由基产生，因此会让皮肤晒黑、晒老。防晒要遵循“ABC法则”。A（Avoid）：躲避强光 （Avoid Strong Sunlight），上午10点至下午4点是紫外线最强时段，在这个时间段内尽量减少户外暴晒。能不出门就不出门，是最有效的防晒。B（Block）：物理遮挡 （Physical Sun Protection），戴口罩，帽子，打伞，戴太阳眼镜等。C（Cream）：防晒霜 （Chemical/Topical Sunscreen），正确合理的使用防晒霜。

为了抵御紫外线，目前的防晒产品主要分为物理防晒和化学防晒。物理防晒主要依靠氧化锌、二氧化钛等成分，在皮肤表面形成一道屏障，刺激性相对较小，更适合儿童和敏感肌。化学防晒则是利用化学防晒剂如氧苯酮、阿伏苯宗、桂皮酸盐等吸收紫外线，并将紫外线转化成热能释放出去，通常质地更轻薄。

防晒产品上的SPF值主要反映对UVB的防护能力。SPF倍数乘以自身天然晒红时间，大致等于使用该防晒产品后不出现晒红的时间。举个例子，如果一个人在阳光下10分钟就会晒红，使用SPF30的防晒霜后，大约300分钟才会晒红；SPF50则可以延长到约500分钟。不过，这是实验室条件下的数据，现实生活中出汗、游泳、擦汗、摩擦衣物等情况都会降低防晒效果，因此建议每2～3小时补涂一次。

PA值则用于表示对UVA的防护能力。PA后面的“+”号越多，说明防护UVA的能力越强。一般来说，PA+++或PA++++已经能够满足大多数人的日常需求。因此，在选择防晒产品时，既要关注SPF，也要关注PA，两者缺一不可。

最后还要提醒大家，很多人防晒效果不好，并不是产品没选对，而是涂得不够。一般仅面部就需要涂抹约一枚一元硬币大小的防晒霜，才能达到包装上标注的防护效果。防晒不是比谁买得贵，而是比谁涂得够、补得勤、坚持得久。

1阴雨天出门要不要防晒？

很多人觉得阴天、下雨天没有太阳，就不用防晒了，其实这是一个常见误区。虽然黄梅天云层较厚，但紫外线中的UVA穿透能力很强，仍然可以穿过云层到达地面。UVA不会让人马上感觉到晒伤，却会在不知不觉中加速皮肤老化，导致色斑、皱纹和皮肤松弛。因此，即使是阴雨连绵的黄梅天，防晒依然不能忽视。如果只是短时间通勤，可以通过戴帽子、打伞等方式进行防护；如果需要长时间待在户外，仍建议规范使用防晒产品。简单来说，看不见太阳不等于没有紫外线，感觉不到晒也不代表皮肤没有受到伤害。

2很多长辈觉得“我都老了，不怕晒黑”，防晒和我无关，这个观念对吗？

这个观念其实并不正确。很多人认为防晒只是为了美白，但对于老年人来说，防晒更重要的意义在于保护皮肤健康。随着年龄增长，皮肤会逐渐变薄，皮肤屏障功能和修复能力都会下降，紫外线更容易穿透皮肤并造成损伤。因此，老年人不仅更容易出现晒斑、老年斑和皱纹，还更容易发生日光性角化病等光损伤相关疾病，长期暴露甚至会增加皮肤癌的发生风险。所以，防晒对于老年人来说不仅仅是为了不晒黑，更是为了延缓皮肤老化、减少色斑形成、降低光损伤和皮肤肿瘤的风险。

对于老年朋友，建议优先采用硬防晒措施，例如戴宽檐帽、打遮阳伞、穿轻薄长袖衣物等。如果需要使用防晒霜，可以选择成分简单、无香精、刺激性较低的产品。相比喷雾型防晒，乳液或霜剂型产品更适合老年人使用，因为喷雾在使用过程中可能被吸入呼吸道。

3宝宝要不要防晒？婴儿防晒品，与成人有啥区别？那成人也应该选婴儿防晒品吗？

宝宝同样需要防晒，而且由于儿童皮肤比成人更加娇嫩，对紫外线的抵抗能力较弱，因此更需要做好防护。对于6个月以下的婴儿，一般不推荐直接使用防晒霜。最好的防晒方式是避免在紫外线最强的时段外出，同时通过遮阳篷、小帽子、长袖衣物等物理方式进行防护。对于6个月以上的儿童，可以根据需要选择儿童专用防晒产品。儿童防晒产品通常以物理防晒成分为主，配方相对简单，香精、酒精等刺激性成分较少，因此对儿童皮肤更加友好。

不过，婴儿或儿童防晒产品并不意味着防晒能力一定更强，它们主要是在安全性和温和性方面进行了优化。对于皮肤敏感的成年人来说，也可以选择儿童防晒产品，但对于长时间户外活动或者运动出汗较多的人群，仍需根据自身需求选择适合的产品，并注意及时补涂。

4去年的防晒霜，今年还能用吗？

这个问题需要分情况讨论。如果防晒霜一直处于未开封状态，并且仍在产品标注的保质期内，一般是可以继续使用的。大多数防晒产品的保质期为两到三年，具体应以包装标注为准。但如果防晒霜已经开封，即使还没有达到保质期，也要特别注意。一般建议开封后的防晒产品在6至12个月内使用完毕。因为开封后产品会接触空气，活性成分可能逐渐降解，防晒效果也会随之下降。如果防晒霜曾长期放置在高温环境中，例如汽车后备箱或阳台，即使没有过期，也可能影响其稳定性和防护效果。因此，使用前最好先检查产品状态。

5如何判断防晒霜变质了？（水油分离、结块、出现酸败味等）

如果发现防晒霜出现明显的水油分离、结块、颜色变化、质地异常变稀或变得特别黏稠，或者闻起来有明显的酸败味、异味，那么很可能已经发生变质。此时即使产品看起来还能使用，也不建议继续涂抹，因为防晒效果已经无法保证，还有可能增加皮肤刺激或过敏风险。对于已经出现上述情况的产品，最安全的做法是直接更换新的防晒霜。

6吃什么容易防晒？

首先要明确一点，目前没有任何一种食物能够代替防晒霜，也没有所谓“吃了就不怕晒”的食物。不过，一些富含抗氧化物质的食物可以帮助减轻紫外线导致的氧化损伤，从而在一定程度上辅助皮肤抵御光老化。例如，番茄中的番茄红素、胡萝卜中的β-胡萝卜素、柑橘和猕猴桃中的维生素C，以及坚果中的维生素E，都具有较好的抗氧化作用。深海鱼富含Omega-3脂肪酸，也有助于减轻炎症反应。因此，夏季建议保持均衡饮食，多摄入新鲜蔬果和优质蛋白。但需要强调的是，再好的饮食习惯也无法替代防晒措施，打伞、戴帽子、穿防晒衣以及规范使用防晒产品，仍然是防晒最有效的方法。

最后，防晒可不是夏天专属任务！365天得做好防护，千万别偷懒。遮阳帽、防晒衣搭配防晒乳，全年龄段坚持做好防晒，远离长斑、粗糙光老化！

来源：上海交通大学医学院附属瑞金医院 皮肤科 陈小英 副主任医师