江西
减肥不成功的人，有不少是因为太激进。恨不得一天瘦10斤，一个星期就减肥成功。以下3个行为，请立即停止。
1、不吃早餐
有不少减肥的人，为了减少热量摄入，不吃早餐。不吃早餐的结果就是，身体以为饥荒来了，主动降低代谢，整个人无精打采，注意力下降。
由于长时间空腹，饥饿素飙升，到中午时会过度饥饿，很容易导致午餐暴饮暴食，反而摄入更多热量。
正确的做法应该是吃一顿优质早餐。早餐要吃够优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，早餐补充20克左右蛋白质。
一是可以唤醒身体从睡眠低代谢状态，转为高消耗模式。二是早餐吃够蛋白质可以维持长时间饱腹感，还能能平稳血糖，为大脑和肌肉提供持久能量，避免上午犯困或过早饥饿疲劳。
具体请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
2、只吃水煮菜
为了减少热量摄入，有不少减肥的人就天天吃水煮菜了。比如天天吃水煮西兰花、菠菜、生菜等。
殊不知，只吃水煮菜营养单一。再由于脂肪和蛋白质摄入严重不足，还会导致激素合成受阻。比如女生会导致雌激素下降，出现掉头发、停经，肌肉也会流失，代谢降低。一旦恢复到正常饮食，体重很容易反弹。
减肥期间的饮食，可以参考211餐盘法，具体请点击阅读《》这篇文章。
也就是每餐1拳主食，主食以粗粮或粗细搭配为主。然后1拳蛋白质，比如肉、蛋、豆制品等。最后是2捧蔬菜，比如菠菜、生菜、西兰花、青菜、白菜、冬瓜、黄瓜、芹菜、芦笋等低热量高纤维蔬菜。
3、每天都剧烈运动
为了消耗更多热量，有不少刚开始减肥的人，每天都大强度运动。结果就是练一个星期或者两个星期身体就吃不消了，意志力很快就会耗尽。
还有，大强度运动会导致皮质醇水平升高（抑制脂肪分解，促进脂肪合成）。反而让人更难减脂，更容易囤积“压力肥”。
一般建议每周安排3次以上的运动，每次30-60分钟。有氧和力量训练相结合，给运动后身体留足恢复时间。
配合健康饮食，每天保持300-500大卡的热量缺口。相当于慢跑40分钟，或者少吃一块炸鸡排。
最后要说，减肥效果不是立竿见影，而是日积月累，千万不要太激进。
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