每天这样趴3分钟，打通全身淤堵：腰不痛了、腿脚有劲，身子骨更硬朗

腰痛这件事，相信叔叔阿姨们十有八九都经历过。贴膏药、做按摩、吃止疼药……方法试了个遍，可腰疼还是反反复复，稍不注意就“卷土重来”。难道腰痛真的没法解决吗？

本期节目请来了一位特别的专家——张清老师，深耕骨科近40年的清宫正骨传人。

初见张院长，温文尔雅、轻声细语，很难把她和“正骨”联系在一起，但很多被建议手术的患者，经她双手一调，疼痛就缓解了，甚至免于开刀。

张院长说，治腰疼，关键要找准根源，才能对症施治。今天，她分享了一套居家养护“组合拳”，教您把腰真正“养”起来。

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腰痛分三类

两个动作自测证型

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腰痛的三种类型

古籍《诸病源候论》里记载，“凡腰痛有五：一曰少阴，少阴肾也，……二曰风痹，风寒着腰，是以腰痛。三曰肾虚……四曰䐴腰……五曰取寒眠地，……。

张院长根据病机分类归纳为三种常见类型：

①肾虚引起的腰痛

气候寒冷和年龄增长会促使人体阳气减少，诱发肾虚，同时久坐、久站、过劳也会引起肾虚，从而造成腰痛。

②风寒湿入体，引起腰痛。

③外伤引起腰痛。

她告诉我们，日常生活中常出现的腰痛以肾虚腰痛和寒湿腰痛为主。

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两个动作自测腰痛证型

①摸温差：辨寒湿

双手扶住后腰，摸摸腰部皮肤温度是否明显比躯干其他部位温度低。如果腰部发凉，多半是寒湿型腰痛。

②单腿站立测肌力：辨肾虚

在安全保护下，尝试单腿微屈膝站立，如果出现3-5秒内站立不稳、腰腿酸软、无法支撑，多半是肾虚型腰痛。

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湿热天气，腰最“遭罪”

出现这些症状要及时就医

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湿热天气容易寒湿入体，引发腰痛

近期天气闷热，很多人贪凉开空调、吹电扇，凉风吹到后背腰部，容易造成寒气入体，引发腰痛。

专家提醒：空调、电风扇都不要对着后背和腰部直吹。卧室最好不要开空调，可以开客厅空调，让凉气扩散到卧室，对腰背部的影响最小。

今年雨水也多，喜欢晨练后户外休息的叔叔阿姨要注意，锻炼后坐在户外椅子或台阶上休息的习惯要改改。这些地方受水汽蒸腾影响，容易侵袭人体的阳气，造成寒湿入体。

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腰痛是如何产生的？

久坐、久站、躺着看电视……这些不良习惯导致肌肉张力失衡，是腰痛最初的诱因。接着筋骨错位，开始出现疼痛；

然后肌肉代偿，疼痛加重；长期如此，就会引起椎间盘突出，压迫神经，又进一步造成肌肉张力失衡。形成恶性循环，腰痛就长时间不见好。

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3种腰痛的情况，需要尽快就医

①腰痛反复发作超过三个月

可能不单是腰肌劳损，还有可能是腰椎间盘或腰椎管的问题，需做详细检查。

②腰疼伴随下肢窜疼、腿麻、腿疼、臀部疼

提示可能存在神经压迫的情况，需立即就医。

③经居家保守治疗一段时间仍没有起效

需要到医院进行检查，让医生确定下一步治疗方向。

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居家锻炼法+明星外用方

双管齐下帮护腰

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居家腰部锻炼方法

①浪里荡舟

脚尖朝前站立，双手叉腰，大拇指落在腰窝（肾俞穴），顺时针、逆时针转动腰部，用骨盆各画10个圆。

②飞燕式

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手自然伸直放身侧。

吸气抬头和上肢，呼气放松；吸气抬腿，呼气放松；

同时抬头、手、腿，呼气放松。3-5个一组，可逐渐增加。

点击视频 跟着专家一起练↓

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明星外用方：海桐皮汤

源自《医宗金鉴》的一个经典名方，主要用于治疗筋骨疼痛。临床上应用广泛，深受患者喜欢。对缓解寒湿腰痛能起到很好的效果。

【组成】

海桐皮、透骨草、川椒、乳香、酒当归、没药、川芎、红花、威灵仙、白芷、防风、甘草。

【作用】

海桐皮、透骨草祛湿散寒、通络止痛；川椒祛湿散寒；川芎、乳香、没药、当归、红花都有很好的补血活血之效；威灵仙、白芷、防风祛风除湿。整张方祛风、散寒、止痛。

【使用方法】

①第一步：装袋与熬煮

将药物放入纱布袋，放在开水中煮20分钟。一天用一整袋，早晚各用一次。药袋凉了不用重新煮，直接放进微波炉里稍微加热一下即可。

②第二步：精准热敷

把煮好的药袋捞出来，稍微拧干水分。待药袋温度降至40℃-45℃左右，在腰部垫一条干毛巾，将药袋隔着毛巾敷在最疼的地方，敷15分钟。

③第三步：物尽其用泡手脚

剩下的中药水在水温合适的时候，用来泡脚或者泡手20分钟，早晚各1次。这样不仅治了腰，还能起到全身温通经络、活血化瘀的作用。

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张院长的清宫正骨手法

①第一步，捋顺脊柱

从上颈椎的位置往下捋顺脊柱，摸出明显的脊柱侧弯。

②第二步，探摸肌肉

脊柱侧弯的人肌肉肯定是不对称的。医生用大拇指按压探摸肌肉紧张和可能存在的条索状硬结。

③第三步，正骨前按揉

通过按揉患者背部和腰部，医生可以“借力打力”，让力度深达肌肉。然后用手掌侧推脊椎旁肌肉，可以使脊柱的微小错位和旋转复位。

④第四步，正骨

扳肩推背：让肩膀与背部肌肉形成对抗。

扳腿推腰：让大腿与腰部肌肉形成对抗。

扳肩推臀：让肩膀与臀部形成对抗。

⑤第五步，拍打放松

对患者背部进行一些拍打放松。

转自：养生堂

来源： 北京时间