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导读
老话常说：“热在三伏，冷在三九”。
翻看日历，没想到今天就是初伏了，2026年的三伏天宣告正式登场，这其实不仅仅意味着三伏天的到来，更意味着我们接下来要面临40个非常高温的天气。
初伏也称为入伏，就是说三伏天的开始，入伏之后，那么天气会更加炎热，人的体温也会更高，这个时候人体会有大量汗液排出。
人体容易处于一种“外发内虚”的状态，比如食欲不振，精神萎靡，甚至干什么事情都提不起兴趣，过于炎热的天气，对于人体而言就像是一场大考。
尤其是对于中老年人而言，天气太热是件很麻烦的事情，所以初伏到来之际，提醒中老年人：1不洗，2不做，吃3样，40个伏天轻松过。
一不洗：不洗过凉的冷水澡。
南方地区，到了晚上甚至依旧是29度的高温，所以很多人都喜欢洗冷水澡，尤其是对于一些喜欢贪凉的人而言，一盆凉水从头浇到脚，嘴里还喊着“痛快”。
但是如果是年纪比较大的中老年人，比如50岁以上，那么还这样贪凉，用温度太低的冷水洗澡，容易得不偿失。
因为当皮肤温度高达三十度时，骤然接触十几度的冷水，皮肤血管会瞬间猛烈收缩，这种剧烈的物理刺激，不仅会让血压在几秒钟内飙升，还会导致寒气锁住毛孔，热气散不出去，轻则感冒头痛，重则诱发旧疾。
所以我们说夏天洗澡，尤其是三伏天的高温之下，晚上洗澡时水温切莫贪凉，以温水为宜，洗去黏腻即可，切莫贪图过凉。
二不做：不做以身犯险的事。
1、不去陌生河流游泳。
我有个初中同学，特别喜欢三伏天非常热的时候去河里游泳，他不愿意去泳游馆，觉得那么不好玩，更喜欢天然的大河里游泳。
那天我跟他一起去游泳，原本我们是要去熟悉的河流里，但是他却非要去陌生的河流游泳，不知道水深水浅，我就没有下去。
他一个人直接下去了，游了一会，突然被水草给拌住了，我连忙下水帮他脱困，差点就发生了意外，所以一定要去安全有保障的地方游泳。
2、不喝太冷的冰水。
三伏天非常炎热，稍微运动一下就非常容易满头大汗，甚至口干舌燥，这个时候如果来一杯冰镇的饮品，喝一口透心凉，能够让人感到非常爽。
但是这种行为并不适合中老年人，虽然天气很热，但是不建议中老年人去喝太冷的冰水，因为温度太低的冷水，直接进去肠胃，而此时肠胃是出于高温状态，那么引发强烈的胃痉挛和腹痛腹泻。
甚至太冷的冰水，会刺激我们喉咙气管，容易引发咳嗽，感冒等症状，所以更建议大家喝放温的白开水，小口慢饮，才能真正解渴生津。
吃三样：三伏天美食。
1、要吃苦瓜。
夏天容易心火旺盛，这个时候我们容易心烦气躁，甚至容易动怒，而苦瓜就是夏天最美味的应季蔬菜之一。
苦瓜里面含有苦瓜甙和苦味素，能很好地清泄心火、除烦止渴，如果不太喜欢吃苦，那可以先苦瓜用盐腌制一下，这样可以去除多余的苦味。
2、要吃丝瓜。
丝瓜被称为“伏天水瓜”，丝瓜富含维生素和膳食纤维，而且丝瓜的水分非常丰富，稍微炒一下就容易出水，很适合夏天要补水。
将新鲜的丝瓜去皮，切片，然后放入锅中稍微炒一下，再打一个鸡蛋，将鸡蛋液放入锅中，一碗丝瓜蛋花汤就做好了，特别适合牙口不好的老人。
3、要吃茄子。
茄子也是夏天的应季蔬菜，而且茄子营养丰富，富含维生素P，铁元素，膳食纤维等营养物质，不管是老人还是小孩都适合吃。
如果不喜欢吃太油的茄子，那么可以将其切片，放入少许盐腌制变软，然后再放入锅中稍微炒一下，或者直接蒸着吃也是很不错的。
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