河南
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今年夏季受厄尔尼诺影响，雨水连绵，暑热与湿气交织，人处其间，精神困顿、肢体沉乏。正如古人所云：“六月湿气通于脾，长夏湿热，最易困阻脾胃。”
更需警惕的是“伏邪”——伏，是潜伏；邪，是致病之气。
它悄悄侵入身体，平时不发作，待到秋冬正气不足时便突然爆发。鼻炎、风湿、反复腹泻……很多缠绵难愈的慢性病，都始于夏天的那一缕伏邪。
一夏不除，三季受累。
诗词君结合中医智慧与古典诗意，为你整理一份“三做三不做”祛湿指南，助你在炎热长夏中守住一身正气。
01
三做：顺应天时，健脾祛湿
1、一碗粥汤，养脾化湿
湿热交蒸的夏天，一碗温润的粥汤，比大鱼大肉更养人。
薏苡仁粥——薏苡仁30克，大米50克，熬煮40分钟。健脾祛湿，通利小便，晨起一碗，唤醒脾胃。
赤小豆鲫鱼汤——赤小豆利水消肿，鲫鱼开胃健脾，陈皮理气化湿，是应对“湿气重、胃口差”的经典搭配。
豆芽冬瓜汤——清热利湿，清淡解暑，是夏日餐桌的一抹清凉。
南宋诗人陆游在梅雨时节写道：“麦饭清肠、菱角祛湿。”最朴素的食材里，藏着最深的养生智慧。
祛湿如养花，急不得，也懒不得。一日三餐用心，湿气便在这细水长流的日常中慢慢散去。
2、微微出汗，驱湿于外
中医认为，湿为阴邪，易伤阳气。
适当运动可以激发阳气，使湿邪随汗液排出。但大汗淋漓反而损伤阳气。散步、慢跑、八段锦，微微出汗即可。
古人说“湿在上，宜微汗而解”，便是此理。
古人以“微汗”祛湿，现在的人却习惯躲在空调房里“防汗”。出一层薄汗，排的是湿，通的是气，活的是血——比喝十碗祛湿汤还管用。
3、三穴健脾，内调祛湿
· 足三里：膝下四横指。常按此穴可增强脾胃运化。古语云：“若要安，三里常不干。”
· 阴陵泉：小腿内侧，膝下胫骨内侧骨缝凹陷处。脾经上的“祛湿要穴”，能通利小便，促进水液代谢。
· 丰隆穴：外膝眼与外踝尖连线的中点。“治痰要穴”，擅长化痰祛湿，联络脾胃两经。
每日早晚各按一次，每穴顺时针1分钟、逆时针1分钟，以酸胀为度。
按揉三个穴位，像给身体开了三扇小窗，让积攒了一整个夏天的潮气，慢慢透出去。
02
三不做：避湿防寒，守护阳气
1、不贪凉饮冷，护住脾胃阳气
宋代诗人梅尧臣在《梅雨》中写道：“三日雨不止，蚯蚓上我堂。湿菌生枯篱，润气醭素裳。”
湿气无处不在，此时若再贪食生冷，寒湿内外夹击，最伤脾胃。
记住： 冰镇饮料、凉拌菜、冰西瓜，解一时之爽，却让湿气越积越深。
温热的薏米水、陈皮茶，才是祛湿良伴。
2、不熬夜晚睡，守住一身正气
子时（23:00-1:00）是阴阳交接、阳气初起之时。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”此时若不睡觉，好比往小火苗上泼冷水——阳气弱了，湿邪便更易纠缠。
早睡是最好的健脾药。
夜里11点前放下手机，给身体一个修复的时间。
3、不久居湿地，避免外湿入侵
伏邪侵袭人体，从体表开始，一步步深入。肌肤→肌肉→关节骨骼→五脏六腑。
保持居住环境干燥通风，潮湿天气减少外出，洗澡后及时擦干。夏天不要直接睡在地板上——地气潮湿，寒湿从皮肤而入，日久伤身。
衣物被褥勤换洗，晴天多晾晒。
白居易在《感情》中写到梅雨湿气让绣花鞋霉坏，湿气之重，可见一斑。衣物如此，身体亦然。
03
长夏的馈赠与祝福
“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。”
——宋·赵师秀《约客》
长夏湿热，却也藏着草木最深情的生长。
荷花出水，蝉声满枝，万物都在暑热中拼命拔节——它们从不抱怨天气，只管向上。
真正的养生，不是对抗季节，是顺应天时。
把一日三餐吃好，把觉睡足，把心放平。
丙午马年的夏天虽热，却正是借天时排寒祛湿的好时机。
待秋凉风起，你会感谢这个夏天认真照顾自己的每一天。
愿你：
一碗薏米粥，清走体内浊湿；
三穴常按揉，守住一身正气；
早睡不贪凉，养好脾土根基；
心静自然凉，笑对雨声蛙鸣。
阴雨终会过去，盛夏终会放晴。养好身体，便是对生活最好的交代。
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