血液循环差有5个症状，医生推荐一套“活血”动作

血液循环，指血液从心脏出发，通过血管运输到全身，再回流到心脏的过程。

若血液长期流通不畅、淤堵在血管中，血管壁会逐渐受损，变得狭窄，甚至出现钙化，最终因无法承受血流压力而面临破损危机。

《生命时报》综合多位专家观点，整理血流不畅的信号，并教你如何促进血液循环。

血液循环不畅的信号

北京中医药大学东方医院心血管科主任医师万洁表示，血液循环不良是指血流量减少、血管堵塞等障碍。

大血管处的血液循环不良可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官或组织缺血，如果发生突然，易造成不可逆的损伤，甚至威胁生命。

• 脑部大血管血液循环不良，可能是缺血性脑卒中；
• 心脏血液循环不良，可能是心梗；
• 四肢动脉循环不良，可能是动脉闭塞症等。

血液循环不良还可发生在小血管，常见病因有动脉粥样硬化、血管弹性下降、高血压等。例如，糖尿病足就是周围小血管循环不良的后果。

长期血液循环不良，会出现以下明显症状：

1. 手脚冰凉、麻木、疼痛。

如久坐时前脚或脚趾灼痛；行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛会消失；手脚皮肤温度比身体其他部位的温度更低。

2. 血压低。

3. 伤口愈合慢，皮肤色素沉着。

4. 乏力、盗汗、面色苍白、少尿，特别是活动后加重。

5. 腹胀、没有食欲，出现头晕、心悸、多梦、失眠等问题。

6个小动作促进血液循环

改善血液循环功能最简单方法就是运动。

运动时，心脏收缩更有力，泵出的血量增多，同时肌肉的挤压作用也能帮助静脉血液回流，从而有效促进全身血液循环。

推荐以下6个动作，尤其适合久坐或不宜剧烈运动的人群。

伸懒腰

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

方法：身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。

动作不能过猛、过快，尤其本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。

踝泵式

这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

方法：双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。每只脚做20次为1组，共3组。

轻拍臀腿

北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生表示，此法可刺激臀腿的经络穴位，促进气血循环。

方法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为度。

腹式呼吸

腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

方法：坐、卧、站皆可。用鼻吸气，感受腹部鼓起而胸口不动；用嘴呼气，腹部自然内收；每天练习2~3次，每次5分钟，熟练后可在走路、爬楼时应用。

跪坐

跪坐能拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。

方法：双膝并拢跪坐，脚跟并拢（若脚跟无法并拢，把脚跟往两边分开）；慢慢坐在脚后跟上，不要直接将全身重量压在脚后跟上；最后，慢慢向上延伸脊柱，手自然地放在大腿上。

跪坐前，脚踝较硬或脚趾易抽筋的人，需先活动开踝关节；跪坐时间不宜过长，控制在5分钟以内。下肢静脉曲张、动脉硬化或膝关节不适者，避免此动作。

搓手心

人手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身气血流动。

方法：双手合十，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持1分钟，或持续搓100次。

生活习惯也会影响血液循环

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立表示，血液动力正常、流得顺，血管才健康，生活方式上要注意以下几点。

1.平衡膳食

多吃粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油腻油炸食品。

烹调用油少用动物油，每天控油在25~30克，盐摄入量每天不超过5克。

2.戒烟限酒

烟草含有数千种有害物质，可造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮酒会让血压升高，心率加快，增加脑出血风险。

3.保证睡眠

人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆，使人思维敏捷。

中老年群体建议21:30~23:00入睡，青年上班族尽量22:30~23:30上床，不要超过零点。

4.稳定情绪

保持愉快乐观的心态，可促进造血机能更加旺盛，面色红润，精力充沛。每天冥想5分钟，或出去游玩等，有助于稳定心态。

5.定期查血

正常健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。

有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者至少每天早晚量一次血压。▲

本期编辑：邓玉