失眠焦虑内耗，人类通病都能免费治！你只需要抬个头…

很多人喜欢看日落，却很少认真想过，自己为什么会喜欢。

也许是在一天快要结束的时候，坐在阳台上，看天边从明亮的金色，慢慢变成橘红、粉紫，最后一点点暗下去。

也许是在旅行途中，恰好遇见海边的落日。太阳沉向水面，风从远处吹来，四周的人突然安静下来。

也许只是下班路上，抬头看见晚霞铺满整片天空，原本烦乱的心情，也在那几分钟里慢慢平静。

人们常把这种感受理解为浪漫。

但一个经常被忽略的事实是：看日落，可能真的会对我们的身体和心理产生影响。

是的，它不只是一幅好看的风景。

日落带来的惊叹感，可能帮助我们减少焦虑、打断反复出现的负面思绪，也可能影响记忆、睡眠、创造力，甚至让人更愿意理解和帮助身边的人。

这可不是说说而已，一名记者就曾回忆过自己婚礼前一天的经历。

那时，她和父母以及未婚夫住在美国马萨诸塞州科德角的一栋房子里。

科德角几乎被海水包围，空气中的水汽会让接近地平线的阳光发生散射。因此，当地的“黄金时刻”格外出名。

傍晚时，天空会出现浓烈的金色、橙色和粉色，光线仿佛一点点融进海里。

那一天，西边还有一场暴风雨正在靠近。云层、海水和落日重叠在一起，让整片天空呈现出近乎不真实的色彩。两名男士拿起手机拍照，她和母亲则站在甲板上静静地看。

九月的风其实已经有些凉了，但他们浑然不觉。日落结束后，大家回到屋里。她抱住母亲，突然发现，之前那些围绕婚礼反复出现的担忧，好像也跟着太阳一起落下去了。

其实，一天即将结束，本身就会让人松一口气。

但研究人员认为，当时真正让她平静下来的，可能还有日落带来的“敬畏感”。

心理学中的“敬畏”，是指人面对某种宏大、深刻，甚至一时难以理解的事物时产生的感受。

它可能来自一片星空、一座雪山、一场日落，也可能来自艺术、音乐，或者人类生命中的某个重要时刻。

人在感到敬畏时，常常会出现很直接的身体反应。有人会起鸡皮疙瘩，有人会流泪，有人则会突然安静下来。

美国亚利桑那州立大学社会心理学教授就Michelle Shiota长期研究这种情绪。

她发现，敬畏感最稳定的特点之一，是让人暂时感觉自己变小了。在宏大的自然景象面前，人会意识到，自己只是整个世界中很小的一部分。因此，一些原本压在心里的事情，也会暂时显得没那么巨大。

像日落这样的景象，就会突然抓住我们的注意力。天空的颜色、光线的变化、太阳下沉的速度，会把人从脑海里的反复思考中拉出来，重新带回当下。

烦恼虽然并没有在那一刻真正消失，但大脑终于有机会停止重复它。

或许，敬畏感可以来自很多地方，但调查发现，对多数人来说，自然依然是最常见的来源。

当研究人员询问人们，什么时候曾经感受到强烈的敬畏时，最常出现的答案，往往是辽阔的自然景象。

大海、山脉、森林、星空，以及日出和日落。

2023年的一项研究让超过2500名参与者观看不同自然环境的图片，并记录他们的反应。

结果发现，日出和日落是最容易激发敬畏感的自然景象之一。

多伦多大学研究积极情绪的心理学家Jennifer Stellar则认为，日落之所以特别，是因为它同时具备几个特点。

它足够美，也足够宏大。

平日里的天空大多稳定而熟悉，但在日落的短暂时间里，光线和颜色会不断发生变化。这种变化不常见，却又每天可能出现。它既遥远，又能把人完全包围。

日落带来的敬畏感，除了让人心情平静，还可能影响注意力和记忆。

Michelle Shiota曾进行过一项实验。她让参与者观看三部不同类型的影片，其中一部是能引发敬畏感的科学影片。之后，所有参与者听同一个故事，并立刻回忆其中的细节。

结果显示，看过敬畏类影片的人，对故事内容的记忆最准确。

研究人员目前还不能完全确定，大脑为什么会出现这种变化。一种可能的解释是，敬畏感会让人的注意力变得更集中。

当眼前的景象足够特别时，大脑会暂时减少对其他杂念的处理，把更多精力放在正在发生的事情上。

在手机提醒、短视频和碎片信息不断争夺注意力的今天，这种短暂而完整的专注，也许正是很多人缺少的东西。

有人可能会说，偶尔遇见一场漂亮的晚霞，可能只能让人短暂放松。

但研究发现，如果人们经常主动寻找生活中的敬畏时刻，心理状态也可能逐渐发生变化。

比如，新冠疫情期间的一项研究就发现，经常感受到敬畏的人，急性压力和长期压力水平都相对更低。

另一项研究则邀请一群老年人，每周进行一次短时间散步。其中一组被要求在散步时，主动寻找能让自己惊叹的细节。

这些细节并不一定要很壮观，可以是秋天树叶透出的光，也可以是一个孩子脸上的惊喜，或远处某片云的形状。

八周后，这组人的描述明显发生了变化。他们谈论散步时，更少围绕自己，更愿意描述周围的景色和细节。

研究人员还让参与者在散步时自拍。

随着时间推移，主动寻找敬畏感的人，笑容变得更明显，而且他们在照片中所占的位置越来越小。他们开始把更多画面留给身后的天空、树林和自然环境。

敬畏感还可能改变人与他人相处的方式。

当一个人短暂地从自我中心的思绪中走出来，会更容易感受到与他人、自然和世界之间的联系。

一些研究发现，敬畏感可能提升人的利他行为，也让人更愿意合作和帮助别人。

有一项实验让大学生分别观看高大的桉树和普通建筑。随后，一名研究人员故意将手中的笔掉在地上。

结果发现，刚刚观看过巨型桉树、并感受到明显敬畏的学生，会主动帮忙捡起更多的笔。

研究人员认为，当人在宏大事物面前感到自己很渺小时，会暂时减少对个人得失的关注。这种变化可能让人更加体谅身边的人。

那名在婚礼前夜看日落的记者也回忆，回到屋里后，她发现自己比前一天更愿意帮忙处理婚礼准备中的事情。而这种主动参与，又让她在第二天走向婚礼现场时，感到更加平静。

除了心理上的影响，日落还参与调节人体的昼夜节律。

昼夜节律是身体内部大约每24小时重复一次的生理周期。它影响睡眠、清醒、体温、激素分泌以及情绪。

早晨的阳光会告诉身体，新的一天开始了。它能抑制褪黑素分泌，帮助人变得清醒，同时启动正常的皮质醇节律。通常情况下，皮质醇会在起床后约30分钟达到一个高峰，为身体提供白天所需的能量，之后再逐渐下降。

而傍晚的光线则像另一个时间信号。日落时，强烈的蓝光减少，天空转为柔和的红色和金色，光照强度慢慢下降。

这些变化会提醒身体，白天即将结束，可以开始准备休息。随着夜晚来临，褪黑素逐渐增加，人也会更容易产生困意。

研究光线与健康的学者Mariana Figueiro认为，人类可能本来就需要同时看见日出和日落。它们像一本书的两端，分别告诉身体什么时候开始，什么时候结束。

可在现代生活中，人们白天待在室内，夜晚却长时间接触明亮灯光和手机屏幕，这会让身体接收到混乱的信号。

太阳已经落山，但眼睛仍然不断接触蓝光，大脑便可能误以为白天还没有结束。褪黑素分泌被推迟，皮质醇也可能在不合适的时间保持较高水平。

长期昼夜节律紊乱，与睡眠质量下降、焦虑和抑郁风险增加有关。持续偏高的皮质醇，还可能影响认知功能和心血管健康。

相比之下，在傍晚看一会儿自然光的变化，让眼睛和身体真正感受到天色变暗，可能有助于重新建立白天与夜晚之间的边界。

2024年的一项研究还发现，模拟日出和日落柔和光线的LED灯，也能在一定程度上帮助调节人的昼夜节律。

不过，真正的天空仍然多了一些无法被灯光完全复制的东西。风、云、温度，以及光线一点点消失的过程。

或许，我们都把疗愈想象成了一件需要特别安排的事情。

但其实，日落几乎每天都会出现。此时，抬头看看天空，没什么大不了。

Ref：

https://www.bbc.com/future/article/20260625-watching-the-sunset-the-free-daily-activity-that-gives-us-a-health-fix

文｜闪电

点「赞」「在看」为我们打call ▽