经常做这件事，大脑更年轻！

区民政局携手区融媒体中心，联合区卫健委等区老龄委委员单位以及仁济医院等“小蓝花”友好单位，推出“小蓝花守护记忆”科普专栏。专栏第二十二期，“宁宁”邀请到了上海交通大学阿尔茨海默病诊治中心专家史琰琛，和大家聊聊阅读与认知健康的关系→

很多老人都有这样的感受：年轻时喜欢看书、看报，如今却越来越看不进去；有时候刚看完一页，就忘了前面讲了什么；甚至连一本喜欢的小说都很难坚持读完。不少人觉得这是年龄大了的正常现象。事实上，阅读不仅是一种兴趣爱好，更是一种重要的“大脑锻炼”。阅读时，大脑其实很忙，当我们打开一本书时，大脑并不是简单地“看字”。

阅读过程中，大脑需要同时完成许多任务：

* 识别文字和图像；

* 理解语言含义；

* 调动已有知识进行联想；

* 记住前面的内容；

* 推理故事情节和人物关系；

* 形成自己的理解和判断。

也就是说，阅读几乎调动了记忆力、注意力、语言能力、理解能力和思维能力等多个认知功能。因此，阅读被许多专家称为“大脑的综合训练”。

为什么退休后更需要阅读？退休以后，很多人的生活节奏明显放缓。过去需要处理工作、学习新知识、与同事沟通交流，大脑始终处于活跃状态。而退休后，如果每天只是看电视、刷短视频，很容易形成被动接收信息的习惯。久而久之，大脑接受的刺激减少，思维活动也会逐渐下降。

阅读则不同。阅读需要主动思考、主动理解、主动记忆，这种持续的脑力活动能够帮助保持大脑活跃状态。就像肌肉需要运动一样，大脑也需要锻炼。

阅读对认知健康有哪些帮助？

帮助维持记忆能力：阅读时，我们需要记住人物、情节和信息内容。这种持续的信息加工过程，有助于锻炼记忆功能。

提升注意力：与短视频的快速切换不同，阅读需要长时间专注于同一个内容。坚持阅读能够帮助培养专注力和持续注意能力。

增强语言表达能力：经常阅读的人通常拥有更丰富的词汇量和表达能力。与家人朋友交流时，也更容易组织语言和表达想法。

缓解孤独感和焦虑情绪：对于很多老年人来说，阅读不仅获取知识，也是一种精神陪伴。一本好书、一篇好文章，往往能够带来情绪上的满足和愉悦。而良好的情绪状态，同样是认知健康的重要保护因素。

看手机算阅读吗？这是很多老人关心的问题。其实，关键不在于纸质书还是电子书，而在于阅读的内容和方式。如果只是快速浏览标题、刷短视频评论，获得的信息往往碎片化，很难形成深度思考。而阅读一篇完整文章、一部小说、一段历史故事，即使是在手机或平板上完成，同样具有阅读价值。重要的是保持持续阅读和主动思考。

有些老人会说：“我记不住内容，看了也白看。”其实，阅读的目的不是考试。阅读带来的价值，并不仅仅是记住多少知识。阅读过程中，大脑不断接收信息、进行思考和建立连接，本身就是一种认知训练。即使忘记了部分内容，大脑依然获得了锻炼。就像散步不一定能记住走过的每一步，但身体已经得到了运动。

近年来，越来越多研究发现，阅读与社交结合，对认知健康的促进作用更明显。大家围坐在一起阅读、分享感受、讨论故事情节，不仅能够锻炼记忆和表达能力，还能增加人与人之间的交流互动。因此，阅读推广活动不仅是在推广书籍，更是在创造一种积极健康的生活方式。

一本散文集、一份报纸、一段历史故事、一首诗歌，甚至一篇喜欢的文章，都可以成为阅读的开始。每天坚持20分钟阅读，或许不会立刻让记忆力变得更好，但长期坚持，却是在为大脑积累一份珍贵的“认知储备”。守护记忆，不一定从复杂的训练开始。翻开一本书，也许就是最简单、最温暖的第一步。

互动小练习：给大脑做个阅读测试

读完文章后，请不要马上往回翻看，试着回答以下问题：

No.1

记忆力挑战

1. 文章提到了阅读能够锻炼哪几种能力？

2. 为什么说阅读是“大脑的综合训练”？

3. 文中建议每天坚持阅读多长时间？

No.2

回忆与分享

请回想一下：

您最近读过的一本书、一篇文章或一份报纸是什么？

其中有没有一句话、一段故事或者一个观点让您印象深刻？

您愿意把它分享给身边的人吗？

No.3

行动挑战

从今天开始，给自己定一个小目标：

□ 每天阅读20分钟

□ 每周读完一本书

□ 每周与家人或朋友分享一次阅读内容

完成后，可以在日历上做一个小标记，连续坚持一个月，看看自己会有哪些变化。

小蓝花市民中心地址：安化路123号

“从心居”小蓝花专业照护型日间照料中心地址：宣化路157号

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资料来源于区民政局

编辑：谭奕茂、陈 莎

责编：姚文君

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