血脂与出汗大有关联！医生提醒：高血脂患者，小暑后5事千万别碰

您有没有想过，为啥同样是在大热天里走一圈，有人汗珠子直往下淌，有人却只是脑门上微微有点潮？要是跟您说，这出汗的动静，没准儿跟身体里那点儿“油水”脱不开关系，您信不信？

先别急着摇头。咱常说“冬病夏治”，可到了夏天，尤其是小暑一过，那股子又闷又热的劲儿上来，对血管里头本来就“稠糊”的人来说，可不光是遭罪那么简单。

天热人爱出汗，汗出多了，血里头的水分就少了，这就好比往粥里再加把米，那可不就更稠了吗？这时候有些事儿，还真得留点神。

一、为啥说血脂高的人，得格外盯着“出汗”？

咱得把这事儿掰开了说。您看，人一热就爱出汗，这是身体自个儿的散热法子，本是好事。可汗珠子是从哪儿来的？归根结底是从身体里的水分来的。

大量出汗的时候，身体里的水分跑掉不少，血管里的血液总量就会相对减少，可那些脂类物质还在里头没动地方。这一下子，血液黏稠度就可能往上蹿一截。

对普通人来说，身体调节能力强，可能喝两口水就缓过来了。可对血脂本来就偏高的朋友来讲，这血管里的“河道”本就不宽畅，再这么一“浓缩”，血流的速度就容易变慢，供应到身体各处的劲儿也就不那么足了。

临床上常能遇到，不少人在夏季猛一活动、出了一身透汗之后，觉得脑袋发晕、胸口发闷，这跟体液短时间里失衡、血液循环压力增大，都有说不清道不明的关系。

小暑过后，懂得怎么“护住”身体里这点儿水分，不让血脂跟着“上火”，就成了桩要紧事。下面这5件小事，能躲就躲远点，对您没坏处。

二、头一件事：别在大太阳底下“暴走”出汗

咱小区里不少老伙计，就信“夏练三伏”这句话，觉得天越热越要活动，出透了汗才算排毒。这话搁在身体底子好的人身上，也许能扛得住，但要是您血脂方面本来就有点小状况，这事儿就得掂量掂量了。

大中午头，太阳毒辣辣的，出去快走那么一大圈，汗出得跟水浇似的，身体里头的水分和电解质一下子就失衡了。这时候血液容易变黏，流动起来阻力也大。

咱们不拦着您活动，但得挑时辰。早晨趁凉快，或是太阳落山以后，慢悠悠地溜达上半个钟头，让身上微微见点潮气就够了，绝不是非得汗流浃背才算数。适度活动是为了气血通畅，不是为了跟自个儿的血管较劲。

三、第二件事：别灌“冰镇”的甜水饮料

大热天从外头回来，浑身燥热，从冰箱里拽出一瓶甜饮料，“咕咚咕咚”灌下去，那叫一个痛快。可这痛快劲儿底下，藏着事儿呢。

市面上卖的那些个瓶装茶、碳酸饮料，里头添加糖可不少。这些糖分进到身体里，代谢得快，一下子就把甘油三酯的水平给顶上去了。

尤其是冰镇的，猛地一下去，胃肠道的血管“嗖”地就收缩了，这不但影响消化，还可能引起身体内部的应激反应，对血脂稳定没一点好处。那有人说了，我喝纯果汁总行了吧？

果汁榨出来，膳食纤维少了，糖分吸收得特别快，跟喝糖水差别也不算太大。真要解渴，温白开水是头一份的选择，再不就是淡茶。要是觉得嘴里没味儿，丢两片柠檬或是几粒枸杞进去，比啥甜水都强。

四、第三件事：别把“清淡”理解成“不吃肉”

一到夏天，好多高血脂的朋友就开始“戒荤”了，觉得肉啊油啊是万恶之源，顿顿水煮菜，一点荤腥不沾。这种“因噎废食”的法子，其实跑偏了。

咱们说的“清淡”，是让您少碰那些肥腻的、油炸的、反式脂肪酸多的东西，可不是让您断了优质蛋白。

您想啊，天这么热，人消耗本来就大，要是再不吃点鱼肉、去皮禽肉或是豆制品，身体里的蛋白补充跟不上，这血管壁的弹性也好，身体自身的修复能力也罢，都会往下掉。

有经验的大夫会提醒，合理膳食里头，不能缺了“好油”和“好肉”。深海鱼里头那点不饱和脂肪酸，对血管还是有点好处的。关键是烹调的法子，清蒸、炖汤、凉拌，都比红烧、油炸强出几条街去。

五、第四件事：别在空调房里“硬扛”着不动弹

外头热得像蒸笼，屋里空调开得足足的，往沙发上一歪，看着电视，一坐就是半下午。这光景听着是舒坦，可里头也有说道。

您从热地方猛地进到冷地方，皮肤上的血管“啪”一下就收缩了。这血管一收缩，外周的循环阻力就增大了，血压都可能跟着晃两晃。

对高血脂的人来说，血管内壁本就不如以前那么光滑有弹性，这种忽冷忽热的刺激，无疑是在给血管添堵。老坐着不动弹，下半身的血液回流就慢，这对静脉循环也是一种考验。

咱们得学会用空调，别把温度调得太低，跟室外差个七八度也就行了。坐上一个钟头，站起来伸伸胳膊腿，在屋里溜达两圈，让气血自个儿活动活动，比吃啥补药都管用。

六、第五件事：别等渴得不行了才想起喝水

这点是最常见，但也最容易忽略的。不少人有这么个习惯，不渴到嗓子眼冒烟，压根想不起来端水杯。

可身体对缺水的反应，要比嘴里的“渴”信号早得多。等您觉出渴来了，身体里头的水分亏空已经不小了，血液浓缩的进程早就开始了。

高血脂的朋友，本来血液就偏黏，再这么一浓缩，微循环这块儿就容易出问题。会养生的人，都是“勤喝慢饮”，隔个把钟头就抿上几口，别嫌麻烦。

早上起来，刷完牙，先喝上一杯温水，能帮着稀释一宿攒下来的黏稠血液，这是花小钱办大事的聪明法子。一天下来，总的饮水量得够，但也不能一次灌个水饱，那给心脏和肾脏找的事儿也够大的。

咱回头再琢磨琢磨，这人身上的毛病，大多时候不是一下子来的，都是日积月累的小习惯堆出来的。

小暑过后，天热出汗是常事，可对血管里“油水”大的人来说，这里头的分寸感就特别要紧。别让那汗水白流了，更别让那血脂借着汗水的由头，悄悄给您使绊子。

说了这么多，您是不是也觉着，以前没太往这上头想过？那打明儿起，您打算先从哪一件小事上改一改，给自个儿的血管“减减负”呢？欢迎在评论区留下您的想法，咱们一块儿聊聊。

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