河北
你以为提肛就是夹一下？错！真正“吸气提肛术”，99%的人都做错了。
我是在一次非常丢人的情况下知道这个真相的。去年单位组织体检，肛肠科那个老医生检查完之后看了我一眼，问了一句平时是不是有痔疮。我红着脸说偶尔会有一点，他说你平时是不是也在做提肛。我当时挺惊讶，心想他怎么知道，就说是的，听说对肛门有好处就每天夹几下。他摇了摇头说，你那不叫提肛，叫憋大便，越练越糟。真正的提肛不是靠蛮力去夹，是靠气去托。你气没吸到位，光夹那块肉，等于把地板上破了个洞的地方拼命往上压地板，底下的支撑没补上，压得越狠那个洞越撕裂。
我听完以后觉得自己被短视频科普坑了。他说你回去试一下，先别急着夹。把手放在肚脐下三横指的位置，鼻子缓缓吸气，吸的时候肚子不是往前鼓而是往后腰贴，感觉整个小腹像被一只无形的手从里面托起来。吸到你感觉气息顺着脊柱内侧一直上到后腰，然后憋住这口气，这时候会阴肛门自己就跟着往上提了，不是你去用力夹，而是它跟着气自然而然缩上去。整个过程肛门的收缩是被动的、跟随的，不是主动的、用力的。他说只有这种练法才能把塌陷的盆底肌从内部撑起来，你那套光使劲夹的办法只会让盆底肌痉挛，越练越差。
那天晚上我按他说的试了一次，第一感觉是完全使不上劲。以前自己瞎练的时候能明显感觉到肛门在用力收缩，肌肉酸酸涨涨的很有成就感。但按他教的方法一吸，整个肚子往后贴，会阴位置确实有一种被微微托起的感觉，可肛门的收缩感非常微弱，甚至可以说几乎没有。当时还怀疑是不是方法没掌握对，直到坚持了一周左右，那种从内部被撑起来的感觉越来越明显。以前久坐之后肛门坠胀感特别重，现在坐到下班那种坠感减轻了一大半。
后来我专门去查了不少资料才搞明白这其中的道理。现在社会上流传的提肛运动本质上练的是外括约肌，就是你能主动控制让它收缩的那一圈肌肉，但真正支撑整个盆底结构的是深层的肛提肌群，它是兜在骨盆底部的一张肌肉网，平时是紧致平整的，一旦松弛就会导致痔疮、尿失禁甚至脏器脱垂。最关键的在于这套深层肛提肌是平滑肌为主，跟心脏心肌一样不归你的主观意识直接指挥，你越想用力去夹它越不受控制。唯一能激活它的是腹压的变化，而腹压变化靠的就是正确的呼吸。
老医生教的方法在传统内家功里叫“托肛提气法”，精髓全在呼吸上。吸气不是把肚子鼓出去，很多人的腹式呼吸一吸肚子往外挺，骨盆底反而被这个向下的压力压得更松了。正确的吸气是吸到后腰，让气息把整个腹腔的内脏往上往后托，形成一个向内的托举力。当内压向上走的时候，深层的肛提肌自然被这股气往上带，就像你从井里打水，桶是随着绳子往上提的，而不是用手去硬拉那个桶。憋住这口气的时候，整个盆底和腹腔维持在一个被支撑住的状态，停三到五秒，然后缓缓呼气放松，一吸一提，一呼一松，循环二十次左右为一组，每天早晚各做一组。
还有三个常见的细节最容易出错。一个是很多人吸气时会不自觉地耸肩，正确的做法是肩膀完全放松，气只往下走，胸腔几乎不动。一个是坐着比站着更容易找到感觉，因为坐姿下盆底本来就承重，更能体会那种对抗重力的向上托举。最关键的是不能心急，一开始几乎感觉不到肛门有什么动作是正常的，说明深层肌群长期休眠还没被唤醒，坚持十天左右，会突然有一天感觉那一整片区域都跟着呼吸在动，那就是正确的信号。
我坚持做这套吸气提肛到现在快一年了，最明显的变化是以前一吃辣或者上火肛门就坠得难受，现在几乎没再犯过，久坐之后也没有那种坐立难安的坠胀感。更重要的是小腹那一块有一种收束感，不是刻意吸着肚子，而是自然而然地觉得腹部有了力量，走路的时候骨盆很稳，腰也没有以前那么容易酸。这些变化不是靠夹几下肛门能带来的，是从内部重建了盆底和腹腔的支撑结构。
头条的朋友们，你们之前练提肛是怎么练的，是不是也像我一样一上来就使劲夹？试过配合呼吸之后感觉有什么不同吗？欢迎在评论区分享你的经验。
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