上海
题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
随着全球人口老龄化加速，痴呆症已成全球重大挑战，且目前尚无治愈手段。既往研究表明，运动可通过多种途径保护大脑健康，但以往研究存在样本量小、随访时间短、无法区分运动类型等短板，仍需要更具说服力的证据。
2026年7月9日，哈佛大学研究团队在《柳叶刀-公共卫生》杂志上发表了一篇题为" Association of long-term physical activity levels with dementia risk and cognitive function in US adults：a prospective cohort study "的研究论文。
这项研究对超10万人长达37年追踪发现，长期坚持运动，可显著降低痴呆风险、延缓认知衰退，让大脑认知年龄年轻1.15-1.27年，走路、有氧、举重都有效。
简言之，运动是保护大脑、延缓认知衰老的一剂「良方」。
图源：参考文献
在这项研究中，研究团队整合了NHS和HPFS两大队列的数据，共纳入超过6.3万名女性和4.3万名男性，随访长达37年，共记录了10695例新发痴呆病例，分析了长期运动水平与痴呆风险及认知功能之间的关联。
结果发现，运动量越大，痴呆风险越低，与运动量最低的人群相比，总运动量最高的人群患痴呆的风险降低了28%。
对不同类型运动分析显示，走路、有氧、阻力训练都有效，步行量最高的人群痴呆风险降低24%；有氧运动量最高的人群痴呆风险降低11%；阻力训练每周超过30分钟与痴呆风险降低13%相关。
在客观认知功能方面，运动量最大的人大脑更年轻，与运动最少的人相比，总运动量最高的人整体认知、语言记忆相当于年轻了1.15-1.27岁，有氧运动是唯一能显著改善客观认知的运动类型。
在主观认知功能方面，与运动最少的人相比，总运动量最高的人主观认知衰退风险降低23%，步行量最高的人主观认知衰退风险降低18%，有氧运动量最高的人主观认知衰退风险降低11%。
总运动量与痴呆风险关联（图源：参考文献）
剂量反应关系分析发现，总运动量在20 MET-小时/每周时痴呆风险最低（相当于每周快走约5小时或慢跑约3小时），超过这一数值后获益逐步趋缓，过度运动反而会抵消保护作用。
同时，步行速度同样重要，与平均步速相比，快走或极快走的参与者痴呆风险和主观认知下降风险均显著更低。这意味着，不仅走多少重要，走多快同样关键。
研究团队表示，这是迄今关于运动与认知健康最大规模、随访时间最长的研究之一，无论是步行、跑步还是举重，长期坚持都与更低的痴呆风险和更好的认知表现相关，这为将运动纳入认知健康促进策略提供了强有力的证据。
总而言之，无论是快走、慢跑、游泳还是举重，动起来，就是保护大脑、预防痴呆的第一步。
参考文献：
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(26)00123-4
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