广东
每一个胖子都希望自己能够暴瘦下来，成功逆袭，拥有苗条的好身材，但是，很多人会经历减肥失败的困扰。
今天小编要分享一个成功的示例：136斤的胖妞到95斤小美女，她花了半年时间，减掉了1/3的体重，逆袭成为更好的自己！我们来看看她是怎么做到的？
首先，小姐姐为了瘦下来报了健身卡，每天会安排一次健身训练，其中包括30分钟有氧运动+30分钟的力量训练+10分钟拉伸热身、放松训练，一周至少锻炼5次，可以有效增肌减脂，改善身材比例。
适量的有氧运动（如慢跑、游泳、骑动感单车、健身操等）能提升活动代谢，加速脂肪燃烧；而深蹲、俯卧撑、卧推、推举等力量训练能增加肌肉质量，提高基础代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多热量；在运动前安排几分钟动态拉伸能预防损伤，运动后静态拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进身体恢复。
其次，小姐姐调整了饮食模式，学会了健康饮食，减少了不必要的热量摄入，给身体充足足够的热量缺口，体重自然会持续下降。
1、小姐姐定时吃三餐，吃饭只吃八分饱，避免节食或暴饮暴食，有助于维持血糖稳定和代谢健康。饮食遵循211法则，即每餐蔬菜占1/2，而主食占1/4，高蛋白食物占1/4左右；
2、小姐姐卸掉了了外卖，学会自己做饭，这样可以科学搭配食材，控制油盐糖的摄入，食物以清蒸、白灼的方式为主，控制每天食盐不超过5克，烹调油25-30克；
3、小姐姐清空了家里的各种高热量的加工零食（薯片、饼干、爆米花、辣条、蔬果干等），餐后饿了只吃苹果、黄瓜等低热量的蔬果，让身体逐渐回归健康的饮食模式；
4、小姐姐保证每天喝水量不少于1800毫升，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，减缓饥饿感的出现。小姐姐用茶水、柠檬片泡水代替各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入，让脂肪没有堆积的机会。
第三，督促自己早一点睡觉，避免熬夜。
以前小姐姐经常熬夜，睡前容易感到饥饿而吃上宵夜，而这样的行为会导致多余热量是夜间转换为脂肪堆积起来，而睡眠不足会扰乱激素分泌，比如瘦素水平下降、皮质醇水平会上升，这会导致食欲变得旺盛，脂肪偏向于合成，而非分解，身材更容易发胖。
为了瘦下来，小姐姐坚持11点前睡觉，每天睡够8个小时，培养规律的生物钟，这样可以避开宵夜，还能保证充足睡眠，有助于降低皮质醇水平，提升瘦素水平，有效修复代谢，第二天代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，减肥速度也会更快。
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