宁夏
很多女生明明体重不高，双腿却显得粗壮臃肿，走路体态难看，大多是髋部僵硬、胯部内扣造成的。日常久坐不动，髋关节长期处于蜷缩状态，堆积多余脂肪，慢慢形成难看的假胯宽，大腿根部赘肉堆积，腿型又短又粗。
不用高强度跑跳，在家坚持开髋拉伸练习，轻松打开僵硬髋部，放松大腿内外侧肌肉，消除大腿根部多余肉肉，优化腿部线条，坚持一段时间，双腿纤细笔直，视觉上腿直接拉长。
今天分享居家一字马开髋拉伸动作，零基础也能练习，每天十分钟，循序渐进舒展胯部韧带。
坐姿竖叉开髋动作要领：
一条腿向前伸直，脚尖自然回勾，另一条腿向后舒展，双腿慢慢向两侧打开。上身微微前倾，腰背挺直不要弯腰驼背，双手轻搭在前侧腿上，缓慢匀速呼吸。
呼气时身体轻轻向前缓慢下压，感受大腿内侧、胯根位置明显的拉伸酸胀感，不要猛压硬掰，避免拉伤韧带。保持匀速深呼吸，每次静态停留40‑60秒，左右交替两组。
长期久坐的女生，髋部气血循环差，不仅胯宽腿粗，还容易骨盆前倾，小腹突出。经常做开髋拉伸，能够疏通胯部血液循环，放松紧张紧绷的大腿肌肉，改善骨盆前倾，小肚子慢慢收紧，臀部线条也会变得紧致上翘。
练习小提醒
1.拉伸前简单活动髋关节，热身两分钟，转动胯部，避免直接硬拉受伤。
2.拉伸以酸胀舒展感为准，出现刺痛立刻减小幅度，韧带拉伸切忌急于求成。
3.最佳练习时间：晚上睡前，拉伸之后放松全身肌肉，还可以改善睡眠质量。
坚持二十一天，僵硬的髋关节慢慢打开，假胯宽慢慢内收，大腿内侧赘肉变少，腿型匀称笔直，整个人体态舒展挺拔，身形气质都会有明显变化。
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