广东
7月7日，小暑节气如期而至，这意味着一年中最闷热难耐的“三伏天”即将开启。庵埠华侨医院医生提醒市民，要做好防暑降温，从饮食、出行、起居多方面科学调养，安稳度夏。
小暑时节，高温多雨、湿热交织，人体新陈代谢旺盛，却也容易出现食欲不振、精神倦怠。不少市民贪凉饮冷、饮食不节，更易诱发腹泻、肠胃功能紊乱等问题。对此，医生指出，科学合理的饮食是防暑防病的第一道防线。
庵埠华侨医院急诊科主治医师 陈梓杰：小暑高温多雨、湿气重，饮食宜清淡、易消化。主食类可以适当增加一点杂粮，如绿豆、薏米、小米等，少吃油炸食品、甜品糕点，减轻消化道负担。蔬菜可以选择冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜果蔬菜，有助于清暑降火。由于天气炎热、出汗较多，日常也要多喝水，以温水为主，也可以煮一些绿豆汤、荷叶茶、酸梅汤饮用，但要注意少放糖；不要过量饮用冰奶茶、冰碳酸饮料、冰水，容易引发腹痛、腹泻。
饮食内调稳固根基，外部防护同样不可忽视。随着暑期来临，学生户外活动增多，高温暴晒下中暑风险显著升高。如何既享受假期又避免高温伤害，医生给出了具体建议。
庵埠华侨医院急诊科主治医师 陈梓杰：小暑节气恰逢学生放暑假，进行户外活动出门时间要合理规划，避开高温时段，每天10:00—16:00尽量不开展户外活动。同时做好穿戴防护，选择宽松、浅色、透气的纯棉速干衣物，备好遮阳帽、防晒冰袖、太阳镜等防晒物品，外露皮肤可提前涂抹防晒霜。注意补水补电解质，不要一次性大量饮水，出汗较多时可适量饮用淡盐水。
此外，作息时间、运动习惯也要顺应时节，才能全方位筑牢健康防线。
庵埠华侨医院急诊科主治医师 陈梓杰：运动时间优选清晨或傍晚凉爽时段，要选择比较舒缓的运动方式，例如散步、慢跑、游泳等，每次运动时长以30–40分钟为宜，中途分段休息。运动前需做好轻度热身，提前补充200毫升温水，不要空腹剧烈运动；运动期间每15分钟小口补水。运动结束后，先慢走平复心率、擦干汗水，休息30分钟后再洗澡。作息方面，夏季昼长夜短，建议23点前入睡，清晨还是要早起，中午可小憩20–30分钟。
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记 者：吴冬暖 许培彬
本期编辑：邱咏
执行编辑：陈晓婉
编 审：刘俊雄
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