二十四节气养生 ｜ 小暑至，湿热盛！中医六调养生法，安然入伏少生病

小暑，是夏季第五个节气，也是盛夏的开端。古语有云 “小暑大暑，上蒸下煮”，此时天地阳气炽盛，雨水充沛，暑热与湿邪交织蒸腾，是一年中湿气最重的时节之一。

中医治未病理念核心在于顺应天时、未病先防、既病防变。小暑时节，人体阳气浮于体表，内里脾胃阳气偏虚，毛孔常开、津液外泄，极易被暑湿之邪侵袭，引发困倦乏力、脾胃腹胀、心烦失眠、湿热长痘、关节困重等问题。

壹

起居养阳｜夜卧早起，切忌贪凉

《素问・四气调神论》有言：夏三月，夜卧早起，无厌于日。小暑昼长夜短，养生需顺应自然阳气节律。

1

作息有度

建议23 点前入睡，清晨 5-6 点早起，切勿久睡懒觉，避免耗损体内阳气。正午 11:00-13:00 是心经当令之时，小憩 20-30 分钟，可补养心气、缓解暑乏，是夏季绝佳的养生方式。

2

避凉护腑

此时最忌过度贪凉！长期待在低温空调房、直吹冷风、露脐露腰、淋雨涉水，会导致寒湿入体，损伤脾胃阳气、凝滞气血，诱发感冒、腹泻、肩颈酸痛等问题。

建议室内空调温度不低于 26℃，定时开窗通风，久坐可盖薄毯护住腰腹、膝关节，守护一身阳气。

3

衣着相宜

衣物优选棉、麻、丝等透气吸汗的天然材质，利于汗液散发、透气排毒，避免紧身化纤衣物闷汗滋生皮肤问题，做到凉暖合宜。

贰

饮食祛湿｜清淡健脾，慎食生冷

小暑湿气重、脾胃弱，脾胃为后天之本、祛湿之关键，饮食核心原则：清热不寒凉、祛湿不伤正、清淡补益气阴。

1

宜吃：清暑祛湿、健脾益气食材

•清热解暑：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、莲藕，清泻暑热、缓解口干烦热；

•健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、白扁豆、芡实，温和调理脾胃，化解体内湿气；

•益气养阴：百合、银耳、鸭肉、麦冬，补充夏日出汗流失的气阴，改善疲乏无力。

2

专属食疗方（治未病中心推荐）

黑糖姜枣饮

治未病中心节气药膳-小暑清暑益气药膳粥---李东垣《脾胃论》

组成:西洋参3g(代人参)、麦冬6g、石斛6g、粳米50g

功效:益气养阴，解暑生津。

适宜人群:汗多乏力、身热不扬、汗出不畅、四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽

功效：清热消暑、益气生津，适合小暑多汗、口干乏力、气短困倦人群。

3

忌吃：生冷油腻、辛辣甜腻

冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜会直伤脾阳，加重体内寒湿；重油重辣、甜食油炸食物会滋生湿热，导致舌苔厚腻、腹胀便秘、长痘出油，夏季需尽量少食

叁

运动有度｜避暑缓动，存津养气

俗语 “夏练三伏” 并非指高强度暴晒运动。小暑高温高湿，剧烈运动会大量耗气伤津、加重心火，养生运动遵循避高温、轻运动、少出汗原则。

推荐选择清晨、傍晚凉爽时段运动，可选散步、慢走、太极拳、八段锦、温和瑜伽等舒缓项目。

肆

情志养心｜静心宁神，降火除烦

夏季五行属火，对应五脏为心，小暑重在养心安神。暑热熏蒸易让人烦躁易怒、心神不宁、失眠多梦、情绪焦躁，心火过旺则百病丛生。

治未病情志养生建议：戒躁戒怒、静心敛神，日常可通过聆听轻音乐、静坐冥想、练字品茶、短途静养散步平复心绪，保持心态平和。

避免情绪大起大落，减少心火郁结，做到 “心静自然凉”，从根源减少情志失调引发的失眠、头晕、胸闷等不适。

伍

穴位保健｜日常按揉，自助祛湿养身

无需器械、居家可做的节气穴位调理，适配小暑湿热体质，日常坚持按揉，固本防病：

1.神门穴、劳宫穴：清心安神、缓解烦躁失眠、心慌心悸；

2.脾俞穴：健脾养胃、化解湿气，改善腹胀、大便黏腻、身体困重；

3.腕骨穴：清热除烦、疏导湿热，缓解夏季心烦闷热、身体酸胀。

按揉方法：每穴轻柔按揉 1-2 分钟，酸胀感为宜，每日早晚各一次，温和调理脏腑机能。

陆

未病先防｜针对性规避夏季高发问题

结合小暑节气特点，我院治未病中心提醒，此时三类问题最高发，需提前预防：

1.湿热病症：湿疹痱子、口苦口臭、舌苔厚腻、身体浮肿困重；

2.脾胃疾患：脾胃虚寒、腹胀腹泻、消化不良、食欲不振；

3.情志睡眠问题：心火旺盛、焦虑烦躁、入睡困难、多梦易醒。

对于湿热体质、气虚体质、

脾胃虚弱、亚健康疲乏人群，

可到治未病中心定制个性化调理方案，

通过节气艾灸、刮痧、拔罐、

药膳指导、体质辨识等方式，

调理偏颇体质，实现未病先防。

小暑养生，不在大补，而在清、静、和、养。

清暑湿、护阳气、健脾胃、宁心神，

顺应天时调摄身体，不给邪气可乘之机，

便是中医最高级的养生智慧。

盛夏伊始，养好小暑，

安稳度三伏、秋冬少病痛！

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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