山东
时令节气与健康之小暑
小暑至，暑湿最盛。中医认为“心与夏气相通应”，夏热易扰心神，加之汗为心之液，出汗过多会“气随汗脱”，导致心气亏虚、心血暗耗。尤其对心血管疾病人群而言，此时血管扩张、心率加快，心脏负荷加重，需格外注意“养心护脉”。
清暑利湿，化瘀通络：饮食宜清淡，避免油腻辛辣。可多用冬瓜、薏米、赤小豆清热利湿，减轻心脏负担；适量食用山楂、黑木耳、洋葱，有助活血化瘀。苦味食物如苦瓜、莲子心，虽然能清心火，但性寒凉，过量易伤心阳，脾胃虚寒者，宜搭配生姜、红枣。晨起一杯温开水，有助于稀释血液、稳定血压。
避寒护阳，安养心神：空调温度建议调整在26-28℃，避免冷风直吹后背和胸前，以防寒邪引发血管收缩。午时（11-13点）心经当令，小憩15-30分钟，是养护心血管最经济的“补药”。汗出后切忌立即冲凉或猛饮冰水，以免血管骤然收缩诱发心血管意外。
微汗养心，忌大汗耗气：“汗为心之液”，大汗易伤心阴心阳。宜选择散步、八段锦、太极拳等和缓运动，在清晨或傍晚进行，以微微汗出为度。运动后及时补充温水或酸梅汤，酸甘化阴，生津复脉。
穴位保健，内关配膻中：每日按揉内关穴（腕横纹上三指）和膻中穴（两乳头连线中点）各3分钟，能宽胸理气、改善心肌供血。血压波动时可加按太冲穴，易平肝潜阳。
夏养心，胜补药。顺应天时，护好阳气与阴血，心血管才能安稳度夏。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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