北京
国寿“健康手册”第六十八期
高温天气下
中暑是常见的健康风险之一
它并非突然发生
而是从轻微到严重的渐进过程
只要掌握科学的识别和应对方法
可以有效预防和控制
快来和国寿牛一起学习吧
中暑是个渐进的过程
中暑是指人体在高温和热辐射的长时间作用下，体温调节功能出现障碍，水、电解质代谢紊乱，并伴有神经系统功能损害，其本质是热平衡机能紊乱所引发的急症。通常分为以下三个阶段，不同阶段的症状和处理方式各不相同，及早识别至关重要。
先兆中暑
表现：
头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。
应急处理：
立即将患者转移到阴凉通风处，补充含电解质的饮料（如运动饮料、淡盐水），同时松开衣领、腰带等束缚物，用湿毛巾擦拭面部和颈部降温，并停止一切剧烈活动，安静休息。
轻度中暑
表现：
除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。
应急处理：
需积极快速降温。将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭全身，或在颈部、腋窝、腹股沟等大血管走行处放置冰袋。及时补充水分，注意少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
重度中暑
表现：
多发生在高温环境中，患者可突然昏迷，常见症状为意识障碍、肌肉抽搐、惊厥等，体温往往超过40℃。这是中暑最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
应急处理：
此为紧急危重情况，必须立即拨打急救电话（120），在等待救援期间，持续进行物理降温，并尽快将患者转移至凉爽环境，切勿拖延。
容易中暑的四种情况
中暑的发生与环境因素、个体状况、行为习惯等密切相关，以下情况容易诱发中暑，需要特别警惕。
高温高湿环境
当气温超过32℃、湿度高于60%时，汗液蒸发受阻，人体散热效率显著下降，体温易快速攀升。通风不良的密闭空间（如无窗房间、地下室、停放的车内）更会加剧热量积聚。需要注意的是，湿热交加的“桑拿天”比干热天气更容易引发中暑。
高强度体力活动
建筑工人、农民、快递员、消防员、运动员等，长时间在户外暴晒，加上高强度的体力活动，容易引发劳力型热射病。
特殊人群风险高
老年人：体温调节能力衰退，常伴有慢性基础病（如高血压、糖尿病），且部分老人不习惯使用风扇和空调，对体温升高不敏感，容易忽视早期症状。
婴幼儿：体温调节中枢尚未发育成熟，无法清晰表达不适，若家长包裹过厚、过紧，极易导致散热不畅。
孕妇：代谢率较高，孕期基础体温略高于常人，对高温更敏感。
肥胖人群：皮下脂肪较厚，散热效率较低，体温更易升高。
慢性疾病患者：如心脏病、甲亢、精神疾病患者，比正常人更容易发生中暑。
不良行为或习惯
①饮水不足，或只喝高糖饮料，反而加速体内脱水。
②穿着不透气的紧身衣、防护服，或婴幼儿被包裹过厚，阻碍热量散发。
③饮酒或饮用含咖啡因的饮料（如浓茶、咖啡），酒精利尿易致脱水，咖啡因则可能加快心率和代谢，进一步升高体温。
④睡眠不足或身体疲劳，导致免疫力下降，身体对高温的耐受能力下降。
如何预防中暑
高温时段避免外出
上午10时至下午4时是日照最强烈的时段，建议尽量待在阴凉处或空调房内。如必须外出，请佩戴宽檐帽和太阳镜，涂抹防晒霜，穿着浅色、宽松、透气的棉麻类衣物。
合理改善高温环境
保持室内良好通风，合理使用风扇和空调（建议设定温度在26℃左右），避免房间长时间处于高温封闭状态。切勿将儿童或宠物单独留在车内，即使车窗留有缝隙，车内温度在短时间内仍可飙升至50℃以上。停车时可使用遮阳帘，再次上车前先打开车门通风散热。
科学调整活动强度
避免在高温下进行剧烈运动，如跑步、打球等，夏季宜选择清晨或傍晚进行锻炼。
对于需要适应高温环境的人群（如军训学生、户外作业人员），建议循序渐进增加高温暴露时间，每天可延长20%~30%，让身体逐步适应。
注意及时补充水分
不要等到口渴才喝水。炎热环境下，建议每小时饮用200~300毫升水，可选用淡盐水、电解质饮料，或绿豆汤、椰子水等天然解暑饮品。同时，应避免饮用酒精、咖啡、浓茶和高糖饮料，以免加重脱水或体温升高。
中暑可防可控
关键在于早识别、快处理、重预防
愿您和家人在这个夏天远离中暑困扰
健康舒心度过炎炎夏日
内容来源：
健康中国、国家应急科普宣传
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