【幸福四川“家”课堂+达育万家 】智慧家长读书会第十六期：我信息，让爱在联结中传承

上周五晚上，大家再次相聚，共同跟着姚姚老师学习了一门让亲子关系更温暖的“说话艺术”——“我信息”有效表达。

从“趣味对对碰”的热身互动，到“知识锦囊”的深度学习，再到小组共创的情景演练，姚姚老师带领家长们一起解锁“我信息”有效沟通法 ，学会放下评判，坦诚表达自我，让亲子沟通回归温柔与尊重。每一位家长都在这棵“收获之树”上留下了自己的成长印记。

趣味开场 复盘倾听

本次共读以“趣味对对碰”暖场活动拉开序幕。

家长分为两队，一队手持代表 “倾听” 的耳朵卡片，一队拿着各类家庭冲突情景卡。大家两两配对，判断倾听技巧是否适配当下场景，现场碰撞出超多真实育儿困惑。

姚姚老师借此梳理核心逻辑：沟通没有万能公式，先分清谁处在问题区，才能选对沟通工具。

孩子拥有问题：多用倾听，共情接纳

父母拥有问题：使用我信息，清晰表达自身感受与边界

双方同处问题区：共同协商，合作解决

很多家长现场感慨：从前更多地会对孩子说教，从来没分清冲突里，到底是谁的需求被打扰。

"你信息"—我们最熟悉的伤口

活动现场，姚姚老师罗列了生活中高频出现的 “你信息” 回应方式：

不许你这样和我说话、你净给我添乱、你太磨蹭、你一点都不懂事……

这类以 “你” 开头的表达，自带否定、贬低、评判与威胁，带给孩子的内心独白永远是：我没用、我不好、没人爱我。

一段戳心的分享：当你指责孩子的时候，孩子不会停止爱你，但他会停止爱自己。

长期被贴标签、被批评的孩子，内心安全感不断流失，遇到矛盾只会沉默、顶嘴、逃避，亲子隔阂越积越深。

与之相对，真正高效、不伤关系的沟通工具 ——我信息：表达自己的感受、需求，而非指责孩子。适用于孩子的行为干扰到我们，家长陷入负面情绪的场景。

"我信息"——把责任还给自己

完整的我信息遵循固定公式：

客观行为 + 真实感受 + 实际影响

1.行为：只描述所见所闻，拒绝评判贴标签

就像照相机一样，只讲看得见、听得见的客观事实，不用 “总是、老是、粗心、不听话” 等评判词汇。

❌ 错误：你在家到处疯跑，一点不懂规矩

✅ 正确：我看到你在客厅踢足球

2. 感受：说出内心真实情绪，内外一致

放下压抑与暴怒，坦诚表达焦虑、疲惫、担心、烦躁等真实感受，不攻击孩子人格。

接上句：我感到很紧张、不安

3. 影响：讲清这件事带给我的真实、具体的困扰

明确影响有三问：

有具体损失吗？（如：耗费时间、金钱、精力、损坏物品等）

阻碍你做什么了吗？你正在进行的活动（休息、工作、沟通）被中断了吗？

有实际风险吗？存在安全隐患吗？

接上句：因为球容易撞到家具，也会有摔倒受伤的风险

完整示范：我看到你在客厅踢足球，我感到很不安，因为球类容易磕碰家具，还会有摔倒受伤的安全隐患。

姚姚老师同步带领我们区分两个极易混淆的概念，帮我们避开误区：

需求：人类共通、维持生存和成长的基本要素。普遍性、非个体性、不可调整（如：安全需要、尊重需要……）

期待：个人对“需求应该如何被满足”的具体想法和标准。非普遍性、个体化、可调整（如：孩子应该9 点半前睡觉、做作业的时候不能听歌）

口渴需要喝水是需求，要求特定的人帮忙倒水是期待。女性需要爱是需求，要求对方情人节必须送花是期待。

马斯洛需求层次：生理需要、安全需要、爱与归属需要、尊重的需要、自我实现的需要，孩子同样拥有这五层需求。

家长最容易忽略孩子的尊重需要，常常默认“听我的才是对的”。很多亲子矛盾，都源于我们把 “期待” 等同于 “需求”，强行要求孩子满足自己的标准，要学会区分二者。清醒认知自我需求，既是给他人自由，也是给自己自由。

分组共创 沉浸演练

整场共读最有价值的环节，便是三轮小组共创实操，家长们沉浸式练习、互相复盘：

1.改写练习：小组协作，把日常伤人的 “你信息” 全部转化为温和的“我信息”，现场产出超多实用话术；

2.情景角色扮演：三人一组，分别扮演家长、孩子、观察员，轮换角色还原家庭冲突，观察员用检查单记录；

3.难点复盘讨论：各组梳理使用“我信息”时的卡点，统一分享交流。

大组分享环节，各组轮流展示改写最满意的沟通句子，也坦诚说出练习时的难处：

刚开始大家都觉得别扭：我看见你……我感到……这样的表达太生硬了。姚姚老师回应，这是正常的。我们在用新的沟通模式替换旧的惯性，一开始别扭是必然的。练熟了就会自然。

现场大家分享遇到的几个卡点：

卡点1：情绪上来就停在生气

解决办法：先给情绪降温，做深呼吸，潜到冰山下面找到生气背后的真实感受。

卡点2：分不清影响和期待

解决办法：先明确你表达的是需求还是期待。可以表达期待，但不要要求孩子必须符合你的期待。

卡点3：找不到对自身的影响，只有对孩子的影响

找不到对自身影响的时候，可能是属于期待落空或价值观冲突，需要家长进行自我调整。

解决办法：如果有提前约定，就围绕自身需求表达。比如你不想每次都提醒，这就是你的需求，然后和孩子重新约定规则。

针对大家的困惑，姚姚老师细致解答并讲解了我信息使用细则：

1.不必每次严格凑齐三要素，简短表达感受同样有效；

2.表达需求是邀请而非命令，给孩子选择空间；

3.进阶表达弱化影响，重点诉说自身底层需求，沟通更柔软。

盘点收获 赋能成长

姚姚老师最后总结，“我信息”的核心是：你只是告诉孩子你被影响了，不是指责孩子，也不是要求孩子必须怎么做。

正常情况下，孩子知道自己的行为影响到别人，会自觉调整，慢慢培养出同理心和责任感。

同时，家长正确表达情绪的方式，就是给孩子最好的身教。孩子会学到你表达情绪的模式，家长情绪稳定，孩子才能情绪稳定。

我们这一辈大多在指责中长大，现在用我信息和孩子沟通，就是把正确的爱的方式传承给孩子。

收获之树记录成长

活动最后，每个人写下自己的收获，贴在展示板上的一棵大树上。这是我们这次共读最温柔的部分。一棵树，二十多片叶，每一片都是一颗爱孩子的心。

有人说：收获满满。通过客观描述行为，表达自身感受，说明具体影响。

有人说：把你变成我，说话方式改变。

有人说：学到了如何表达，不内耗。直接表达感受和需求。

有人说：从知道到做到还有很长的距离，多训练，多复盘。

这棵收获树上的每一片叶子都是成长的见证。

读书群内暖心互动

线下读书会结束后，姚姚老师在读书群里做了复盘分享，让已参加线下读书会的伙伴们回顾复习，帮助请假的伙伴们跟上学习，一起成长。有些伙伴在群里积极分享心得收获或者自己的践行故事，总会收到大家的鼓励。读书群里的暖心互动像一束延迟的光，照亮了课堂之外的土地。

原来线下读书会它是一个起点，之后发生的事，才更重要。 袜子还是堆在地垫上吗？ 奶奶还在喂饭吗？ 也许是的。

但至少，我们不再只会说"你怎么又这样"。 我们学会先说： "我看到……我感到……因为……" 这就够了。

多训练，多复盘。下一次读书会，我们继续相约，让爱在联结中传承。