北京
来源：市场资讯
（来源：郸城县融媒体中心）
郸城是我家 人人呵护她
夏季湿热交加，脾胃最易受损
冰饮、空调、夜宵轮番来袭
脾胃很容易被寒气、湿气困住
很多人只知道忌口食疗
却忽略运动也是健脾关键
01
夏天最伤脾胃的 10 个 “隐形杀手”
1.狂喝冰镇冷饮、冰奶茶、冰淇淋空腹
2.空腹、过量吃冰西瓜、苦瓜等寒凉蔬果
3.长期猛吹空调，寒湿直侵脾胃
4.过量喝凉茶、寒性花草茶
5.常吃生腌、刺身、生冷凉拌菜
6.烧烤、重油重辣、肥甘厚味不断
7.暴饮暴食、饥一顿饱一顿
8.睡前大量进食、吃夜宵
9.久坐不动、湿气困脾不运化
10.熬夜、情绪焦虑，耗伤脾气
02
夏季养脾胃：简单 4 招，温和有效
1.饮食：温软清淡、七分饱；少冰少辣少甜；多吃山药、小米、白扁豆、生姜
2.作息：三餐规律、不熬夜、睡前 2 小时不进食
3.起居：空调别直吹、腹部保暖；温水代冰饮
4.小动作：每日顺时针揉腹 5 分钟；按揉足三里；适度快走微汗排湿
03
脾胃虚弱适配运动
1.快走
每天 20–30 分钟，速度平缓，饭后半小时进行。促进肠胃蠕动，改善腹胀、大便黏腻，不会耗损脾气。
2.八段锦
最适合脾虚人群，整套动作柔和，疏通胸腹气机，缓解积食、乏力、犯困。早晚各练一遍最佳。3.太极拳
动作缓慢，调节气血循环，减轻思虑伤脾，适合脾虚伴随失眠、焦虑、消化不良的人。4.腹部揉动 / 腹式呼吸
平躺，顺时针揉腹 5 分钟；配合腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹。直接刺激肠胃，改善胀气、便秘、食欲差，饭后、晨起都能做。散步5.消食
每餐饭后慢走 10 分钟，杜绝饭后躺卧，避免食物积滞损伤脾胃。
避开伤脾习惯
出现脾虚信号及时调理
日常坚持温和轻运动
把这份健脾指南收藏起来
整个夏天脾胃安稳、浑身清爽
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