广东
以为能减肥，实际上会增肥的 5 个行为，你犯了几个？
行为1、不吃早餐
许多人认为不吃早餐可以减少热量摄入，达到减肥掉秤的目的。而研究显示，习惯性不吃早餐的人，肥胖风险是一般人的4倍。
经过一个晚上的休息，早起后身体代谢水平低下，不吃早餐反而无法开启代谢，精力状态会比较差，无法高效的工作跟学习，还容易因为饥肠辘辘，导致午餐暴饮暴食，反而不利于减肥。
而吃一顿优质早餐可以补充身体所需能量，开启身体代谢，午餐还能更好的控制进食量，反而有助于减肥。
减肥的早餐应该避免糖油混合物，而要补充优质蛋白跟复合碳水，比如水煮蛋、豆浆搭配水煮玉米，再加上一份时蔬补充膳食纤维，热量可控，饱腹感还强，可以让你一天保持充沛动力。
行为2、吃得太快
吃饭速度不同，一顿饭下来的进食量也是不同的。大脑感知饱腹感需要大约20分钟，如果吃得太快，在大脑发出“吃饱”的信号前，你已经摄入了过多的食物，不利于减肥。
日本的研究表明，吃饭速度快的人发胖风险是吃饭速度不快者的4.4倍。平时习惯狼吞虎咽的人，应该主动降低进食速度，学会细嚼慢咽，每口饭咀嚼20-30次，这样能有效控制食量，有效降低热量摄入。
行为3、睡得晚，睡眠不足
不少人认为晚上不睡觉，身体代谢率会高于睡觉状态，可以多消耗热量。然而，熬夜意味着睡眠不足，身体没有充足的时间修复，精力处于透支状态，激素分泌也会紊乱，会让你食欲变得旺盛，身体也会偏向于囤积脂肪。
熬夜的人容易吃上宵夜，第二天也容易出现报复性进食问题，活动意愿也会比较低下，发胖风险就会飙升。
而研究发现，每天睡够7-8个小时的人，相比于睡眠不足6.5个小时的人，食欲会更稳定，代谢水平会更旺盛，减肥速度会更快。
行为4、口渴了才喝水
有的人说自己是喝水也发胖的体质，总是等到口渴才喝水，而这个时候，身体已处于轻度缺水状态，这会减缓新陈代谢。很多时候，身体会释放假性饥饿感，容易将口渴当作饥饿，这会增加不必要的进食。
如果你不爱喝水，选择用含糖饮料代替温开水，还会摄入多余的糖分跟热量，脂肪也容易堆积起来。
想要瘦下来，一定要学会主动多喝水，而不是口渴了才喝水。每天喝水量在2000毫升左右，多个时间段补充，可以保证代谢水平，还能减少不必要的进食。
行为5、过度节食
很多人认为减肥吃得越少，瘦得越快。然而，极端减少热量摄入或只吃某几种食物（如“水果餐”）来减肥，会严重损害代谢，并导致减肥失败。
当你一天的热量摄入低于基础代谢值，身体会陷入饥荒模式，主动降低热量输出，减肥效率反而会越来越差，恢复正常饮食后体重也会反弹。
正确的方式应该是：控制合理的热量缺口，吃否基础代谢值，建议，将每天的所有饮食减少20%-25%的摄入量，而不是一刀切进行低热量饮食。
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