耳鸣 6 年，我终于明白：不用花钱吃药，这样调慢慢就好了!

一、六年，我快被逼疯了

2018年秋天的一个晚上，我像往常一样躺下准备睡觉。

关了灯，房间安静下来。就在这时，耳朵里突然响起一声尖锐的“吱——”，像是有人在耳边捏了一只知了。

我猛地坐起来，使劲摇了摇头，那声音消失了。可我刚躺下，它又回来了。这回不是一只知了，是两只，还夹杂着“嗡嗡嗡”的电流声，像有人把收音机调到空白频道，音量开到最大。

那一夜，我一分钟都没睡着。

第二天一早，我去了市人民医院耳鼻喉科。挂号排队等了一个多小时，终于轮到我。医生是个四十多岁的男人，戴眼镜，表情严肃。他让我进了隔音室做听力测试，又拍了CT，最后拿着报告看了半天。

“神经性耳鸣。”他把报告放在桌上，“内耳毛细胞受损，目前没有特效药。”

“那怎么办？”我当时还没意识到问题的严重性。

“我给你开点药，甲钴胺、银杏叶片，扩张血管营养神经的。你先吃两周看看。”

我拿着药单去取药，一共花了三百多。回家按时吃药，吃了半个月，一点效果都没有。耳鸣反而更响了，白天还好，一到晚上就跟开演唱会似的，左耳是蝉鸣，右耳是电流声，此起彼伏，交响乐一样。

我又去了另一家医院，挂了专家号。这回是个老专家，头发花白，问了病情，看了之前的检查报告，叹了口气。

“神经性耳鸣，确实不好治。我给你换个药，再做个针灸试试。”

针灸做了两个月，每周三次，每次扎得满头满脸都是针，像个刺猬。扎完确实舒服一会儿，可回到家没过两个小时，耳鸣又回来了。药也换了好几种，从甲钴胺换成盐酸氟桂利嗪，又换成胞磷胆碱钠，每一种都是刚开始有点效果，吃几天就没用了。

那段时间我整个人都快崩溃了。白天上班，耳朵里一直嗡嗡响，跟同事说话都听不清楚，经常答非所问，闹了不少笑话。晚上更痛苦，躺在床上，耳朵里的声音比任何噪音都大，翻来覆去到凌晨两三点才能迷迷糊糊睡一会儿，然后又会被耳鸣吵醒。

我开始在网上疯狂搜索治疗耳鸣的方法。百度、知乎、小红书，凡是跟耳鸣有关的帖子，我一个都不放过。有人说某某医院的某某医生是耳鸣专家，我连夜坐火车去找；有人说某种进口药效果好，我托人从国外代购；有人说耳鸣是颈椎病引起的，我去做正骨按摩；有人说跟肾虚有关，我买了一大堆补肾的保健品。

那两年，我花在求医问药上的钱，少说有十几万。抽屉里塞满了各种药瓶子，西药、中药、中成药、保健品，五花八门。床头柜上堆着各种理疗仪器，耳鸣治疗仪、经颅磁刺激仪、脉冲理疗仪，每一样都号称“根治耳鸣”，每一样都用不了几天就搁置了。

我老婆看我这样，心疼又着急。有一天晚上，她又看我抱着个新买的理疗仪在耳朵上捣鼓，终于忍不住了。

“你到底要折腾到什么时候？”她站在卧室门口，眼圈都红了，“这都三年了，你花了多少钱你自己算过吗？”

“我有什么办法？”我也急了，“你以为我愿意这样？我天天耳朵里像有台发动机在响，我快疯了你知道吗？”

“那你就不能接受它吗？医生不是说了吗，这个病治不好，你得学会跟它共存！”

“共存？怎么共存？你来试试，二十四小时不停的响声，你受得了吗？”

我们大吵了一架。那是我们结婚以来吵得最凶的一次。她摔门进了客房，我一个人坐在客厅沙发上，耳鸣声在寂静的夜里格外清晰，像是在嘲笑我。

那天晚上，我第一次产生了绝望的念头。我觉得这辈子可能就这样了，后半生都要活在这种永无止境的噪音里。

二、医生的一句话，点醒了我

2021年春天，我第四次去北京求医。这次挂的是一个全国知名的耳科专家，挂号费八百，黄牛手里买的，花了两千。

专家姓陈，六十多岁，看起来很和蔼。他仔细看了我所有的检查报告，又亲自给我做了检查，然后靠在椅背上，看着我。

“你这种情况，我见过太多了。”他说话很慢，一字一句，“神经性耳鸣，确实没有特效药。我给你开的药，只能暂时缓解症状，不能根治。”

“那到底怎么办？”我几乎是哀求的语气，“陈主任，您告诉我，只要能治好，花多少钱都行。”

陈主任摇摇头：“不是钱的问题。你现在的问题，已经不是单纯的耳鸣了。”

“什么意思？”

“你太焦虑了。”他盯着我的眼睛，“耳鸣本身不可怕，可怕的是你对耳鸣的反应。你越是关注它，它就越响；你越想消灭它，它就越是纠缠你。这是一个恶性循环。”

他从抽屉里拿出一张纸，画了一个圈：“耳鸣——焦虑——失眠——耳鸣加重——更加焦虑——更加失眠。你现在就困在这个圈里出不来了。”

“那我该怎么办？”

“停药。”他说。

我愣住了：“停药？”

“对，把你现在吃的所有药都停了。”陈主任说，“你吃了三年药，有效果吗？没有。反而因为长期服药，肝肾都受到了损伤。那些所谓的特效药、理疗仪器，都是在割你的韭菜。”

“可是不吃药，耳鸣会不会更严重？”

“不会。”他很肯定，“神经性耳鸣，只要不是器质性病变导致的，就不会无限加重。你现在觉得它越来越响，是因为你的焦虑把它放大了。等你放松下来，它自然就会变小。”

“那我总得做点什么吧？”

“当然要做。”陈主任说，“但不是花钱买药。你得从生活习惯入手，调整作息、控制情绪、改善饮食。耳鸣是你的身体在报警，告诉你哪里出了问题。你得找到问题的根源，而不是一味地去堵住警报器。”

那天从医院出来，我坐在路边的长椅上，想了很久。

陈主任的话像一盆冷水浇在我头上。我突然意识到，这三年来，我一直在做无用功。我花了十几万，跑遍了全国的医院，试遍了各种治疗方法，结果不但没有好转，反而越来越严重。问题不在耳鸣本身，而在于我对耳鸣的态度。

我太害怕它了，太想消灭它了，结果反而被它控制了。

回到家，我把抽屉里所有的药都翻了出来，满满一大袋子。甲钴胺、银杏叶片、盐酸氟桂利嗪、胞磷胆碱钠、各种中药汤剂、中成药丸、保健品胶囊……我看着这些东西，突然觉得很可笑。

我拎着袋子下楼，扔进了垃圾桶。

我老婆看见这一幕，有些惊讶：“你真不吃了？”

“不吃了。”我说，“从今天开始，换一种活法。”

三、先从改掉三个坏习惯开始

说归说，做起来并不容易。

停药的头三天，耳鸣没有任何变化，还是那么响。我心里慌得很，好几次想再去买药，都咬牙忍住了。

第四天晚上，我躺在床上，耳朵里的蝉鸣声一如既往地响亮。我翻了个身，突然想起陈主任说的话：你得找到问题的根源。

我开始回想自己的生活状态。

我是一个中学老师，教语文的。工作压力不算太大，但也不轻松。每天早上六点半起床，晚上十一点多才能上床。备课、批作业、开会、应付各种检查，一天到晚忙忙碌碌。周末也不闲着，要补课、要培训、要写论文。

吃饭更是对付。早上来不及，路上买个包子边走边吃。中午在学校食堂，油大盐重，凑合一顿。晚上回家，累得不想动，要么叫外卖，要么煮个面条。经常半夜饿了，还要吃个宵夜。

至于运动，根本没有。唯一的运动就是从教室走到办公室，再从办公室走回教室。

情绪方面，我是个急性子，脾气来得快去得也快。学生不听话，我发火；领导布置任务，我焦虑；家里有点什么事，我着急上火。一年到头，很少有真正放松的时候。

把这些捋清楚之后，我发现自己简直就是个行走的健康隐患。作息混乱、饮食不规律、缺乏运动、情绪波动大，这样的生活方式，耳朵不出问题才怪。

陈主任说得对，耳鸣是身体在报警。它在告诉我：你不能再这样下去了。

我决定从最容易改的三个地方入手。

第一个，杜绝熬夜。

说起来简单，做起来难。我是个夜猫子，习惯晚睡。以前总要拖到十二点甚至凌晨一点才睡，早上又起不来，恶性循环。

我给自己定了规矩：每天晚上十点半必须上床，十一点之前必须睡着。刚开始根本睡不着，耳朵里的声音吵得要命。我就在床上翻来覆去，越翻越清醒，越清醒越烦躁。

后来我想了个办法：睡前泡脚。热水泡脚二十分钟，全身放松，血液循环加快，有助于睡眠。泡完脚躺在床上，戴上眼罩，深呼吸，把注意力集中在呼吸上，不去想耳朵里的声音。

第一个星期很难熬，经常要到凌晨一两点才能勉强入睡。但我坚持下来了。第二个星期，入睡时间缩短到了十二点左右。第三个星期，十一点半。一个月之后，我基本上能在十一点之前睡着了。

而且我发现，睡得早之后，耳鸣的声音真的变小了。以前晚上安静的时候，耳鸣声大到能盖过空调的嗡嗡声。坚持早睡一个月之后，虽然还是有声音，但至少不会影响入睡了。

第二个，远离高分贝噪音。

我有个不好的习惯，喜欢戴入耳式耳机听歌。上下班路上听，午休的时候听，晚上睡不着也听。耳机一戴就是一个多小时，音量还开得很大。

医生说，长时间佩戴入耳式耳机，会造成内耳毛细胞的不可逆损伤。我这种神经性耳鸣，很大程度上就是耳机害的。

我把所有的入耳式耳机都收了起来，换成了骨传导耳机。这种耳机不堵塞耳道，通过颞骨传导声音，对耳朵的伤害小很多。而且我严格控制使用时间，每天不超过半小时，音量也调得很低。

除此之外，我开始有意识地躲避高噪音环境。以前周末喜欢跟朋友去KTV唱歌，现在不去了。路过施工工地，我绕道走。在家里看电视，音量调到刚好能听见的程度。

这样做了一段时间，我发现耳朵的敏感度降低了。以前稍微有点噪音就觉得刺耳，现在没那么敏感了。耳鸣的声音似乎也跟着收敛了一些。

第三个，管控情绪。

这是最难的一项。我是个急脾气，几十年了，不是说改就能改的。

刚开始，我试着用深呼吸来控制情绪。遇到烦心事，先深吸一口气，慢慢吐出来，重复三次，然后再说话。这个方法确实有效，但需要时刻提醒自己，不然一着急就忘了。

后来我学会了转移注意力。以前一听到耳鸣声就烦躁，越烦躁声音越大，声音越大越烦躁，死循环。现在我告诉自己：听就听吧，反正也不会怎么样。然后找点别的事情做，看书、写字、做饭、打扫卫生，总之不让自己闲下来去想耳鸣的事。

神奇的是，当我不再关注它的时候，它好像真的没那么响了。

这三个习惯，我坚持了三个月。三个月后，耳鸣虽然没有完全消失，但已经有了明显的变化。以前是二十四小时不间断地响，现在偶尔会有短暂的安静期。以前晚上的声音大到让人失眠，现在虽然还有，但不影响睡觉了。

最重要的是，我不再害怕它了。

四、一套免费的耳朵保健操

改掉坏习惯的同时，我开始寻找一些积极的调理方法。

有一次在网上看到一个老中医的视频，讲的是耳部穴位按摩。他说耳朵上有九十多个穴位，对应着身体的各个器官。经常按摩耳朵，不仅能改善耳鸣，还能调理全身。

我将信将疑，但反正不要钱，试试也无妨。

老中医教了一套手法，我每天早上起床和晚上睡觉前各做一遍，每次十分钟左右。

第一个动作叫“鸣天鼓”。

做法很简单：双手掌心捂住耳朵，手指朝后放在后脑勺上。然后用食指和中指交替弹击后脑勺，发出“咚咚咚”的声音，像敲鼓一样。每次弹三十六下。

第一次做的时候，我被自己弹出来的声音吓了一跳。那声音在耳朵里回荡，听起来很远又很近，很空灵的感觉。做完三十六下，松开手，耳朵里嗡嗡的，好像耳鸣声被盖过去了。

老中医解释说，这个动作能疏通耳部的气血，放松听神经。对于神经性耳鸣来说，是最直接有效的物理疗法。

我坚持做了半个月，发现每次做完之后，耳朵确实会舒服很多。那种闷胀感减轻了，耳鸣声也会暂时变小一些。

第二个动作是搓耳朵。

双手手掌搓热，然后用手掌包住耳朵，从上到下搓揉，直到耳朵发热发红为止。力度要适中，不要太重，也不要太轻。

搓完之后，用大拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏。耳垂上有耳门、听宫、听会三个穴位，是治疗耳鸣的要穴。每个穴位按压一分钟，感觉到酸胀感为宜。

这个动作我特别喜欢，因为搓完耳朵之后，整个人都觉得暖和了，特别是冬天，做完之后耳朵热乎乎的，很舒服。

第三个动作是拉耳垂和推耳后。

用拇指和食指捏住耳垂，向下轻轻拉扯，每次拉十下。然后用手掌从耳后沿着脖子往下推，推到锁骨的位置。反复做二十次。

老中医说，这个动作能疏通颈部的血管，改善颈椎供血不足导致的耳鸣。很多人的耳鸣其实跟颈椎有关系，颈部血管压迫会影响内耳的血液供应，从而引发耳鸣。

我每天早晚各做一遍这套手法，坚持了两个月。效果出乎意料的好。

以前耳朵总是闷闷的，像塞了一团棉花。做了这套手法之后，耳朵变得通透了很多，那种闷胀感基本消失了。耳鸣的声音也从原来的“尖锐刺耳”变成了“柔和低沉”，虽然还在，但不再让人心烦意乱了。

我把这套手法教给了我老婆，她虽然不是耳鸣，但有偏头痛的毛病。她试了之后说，做完鸣天鼓之后，头痛确实会缓解一些。

五、把吃出来的毛病吃回去

改完习惯，做完按摩，我开始琢磨饮食的问题。

我那几年的饮食习惯，简直可以用“糟糕透顶”来形容。早餐要么不吃，要么路边买个煎饼果子对付。午餐在学校食堂，油大盐重，经常是红烧肉、炸鸡腿之类的油腻菜。晚餐回家，懒得做饭，叫外卖或者煮速冻饺子。临睡前还要吃个宵夜，薯片、饼干、方便面，怎么不健康怎么来。

中医讲，肾开窍于耳。长期饮食不规律，脾胃受损，气血生化不足，肾精亏虚，耳朵得不到充足的濡养，自然会出问题。

我开始调整饮食结构。

第一步，戒掉重口味。

以前我口味重，喜欢吃辣的、咸的、油炸的。火锅、烧烤、麻辣烫是我的最爱。医生说，高盐饮食会加重内耳的水肿，辛辣食物会催生肝火，生冷食物会损伤脾肾，这些都是诱发耳鸣的因素。

我把家里的盐换成了低钠盐，炒菜少放油少放盐。辣椒、花椒、芥末之类的刺激性调料，尽量不用。冰淇淋、冷饮、生冷水果，也都戒了。

刚开始很不适应，觉得饭菜寡淡无味。但坚持了一个月之后，味蕾慢慢恢复了敏感度，反而觉得清淡的食物更能吃出食材本身的味道。

第二步，增加有益耳朵的食物。

我在网上查了很多资料，发现有两样东西对耳鸣特别好：桑葚和枸杞。

桑葚补肾益精，枸杞滋补肝肾，两者搭配，是调理耳鸣的黄金搭档。我每天用桑葚干和枸杞泡水喝，代替了以前的咖啡和浓茶。味道酸甜可口，比咖啡好喝多了。

另外，我每天晚上都会煮一碗黑豆小米粥。黑豆补肾，小米养胃，两种食材一起熬，软糯香甜，喝下去胃暖暖的，特别舒服。

第三步，调整吃饭的时间和分量。

以前我吃饭没规律，饿了就吃，不饿就不吃。晚上经常八九点钟才吃晚饭，吃完没多久就睡觉，胃里积食，影响睡眠。

现在我给自己定了规矩：早餐七点到八点，午餐十二点到一点，晚餐六点到七点。晚餐只吃七分饱，不吃宵夜。睡前三个小时不进食，给肠胃足够的时间消化。

这样调整了一个月，我明显感觉到身体的变化。以前吃完饭总是腹胀打嗝，现在没有了。以前大便不成形，现在正常了。以前舌苔厚腻，现在薄白了。

最让我惊喜的是，耳鸣声也跟着小了。特别是喝完黑豆小米粥的那个晚上，耳朵里特别安静，好像那只蝉睡着了。

六、运动是最好的良药

饮食调整到位之后，我开始考虑运动的问题。

说实话，我是个懒人，最讨厌运动。以前学校组织运动会，我能躲就躲。体育课让学生自由活动，我坐在树荫底下玩手机。

但耳鸣教会我一个道理：欠下的债，迟早要还。坐了二十年的办公室，缺乏运动，气血不畅，内耳供血不足，这些都是耳鸣的帮凶。

我开始尝试一些温和的运动。

最开始是快走。每天晚上吃完饭，换上运动鞋，去小区旁边的公园走四十分钟。速度不用太快，比平时走路稍快一点就行，走到微微出汗的程度。

坚持走了一个星期，我发现睡眠质量明显提高了。以前躺在床上要翻来覆去很久才能睡着，现在走完回来洗个澡，躺下就能睡着。而且睡得特别沉，半夜不会醒。

一个月之后，我又加了八段锦。

八段锦是一种传统的健身功法，动作缓慢柔和，非常适合中老年人。我在网上找了教学视频，跟着练了两天就学会了。每天早上起来，先做一遍八段锦，再做耳部按摩，一套下来二十分钟，神清气爽。

八段锦有一个动作叫“两手攀足固肾腰”，弯腰用手触碰脚尖，拉伸腰部和腿部的经络。这个动作对肾脏特别好，而肾开窍于耳，所以对耳鸣也有帮助。每次做完这个动作，我都觉得腰部暖暖的，耳朵也跟着通畅了。

坚持运动三个月之后，我发现了另一个好处：心情变好了。

运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这是一种让人快乐的物质。以前我总是愁眉苦脸的，动不动就发火。现在每天运动完，心情都很舒畅，看什么都顺眼。心态好了，对耳鸣的关注度自然就降低了，耳鸣声也就显得不那么大了。

七、分清自己是哪种类型的耳鸣

调理了半年之后，我的耳鸣已经好了七八成。但偶尔还是会反复，特别是在某些特定的情况下。

我开始琢磨：为什么有时候耳鸣会加重？为什么同样的调理方法，有时候管用，有时候不管用？

后来我在一本书上看到了关于耳鸣的分类，恍然大悟。

原来耳鸣不是一种单一的疾病，不同的人有不同的病因，需要不同的调理方法。笼统地用一个方法去治，效果自然有限。

最常见的两种类型，一种是肾虚型耳鸣，一种是肝火型耳鸣。

肾虚型耳鸣的特点是：安静的时候比较明显，声音像蝉鸣，持续不断。伴随的症状有腰酸腿软、失眠多梦、记忆力减退、精力不济。这种类型多见于中老年人，或者长期熬夜、过度劳累的人。

对照了一下，我发现自己就是典型的肾虚型耳鸣。难怪早睡和吃黑豆小米粥效果那么好，因为这些都是在补肾。

针对肾虚型耳鸣，调理的重点就是补肾填精。除了早睡和食疗之外，我还加了一个动作：搓腰眼。每天早上起来，双手搓热，然后放在后腰两侧，上下搓揉，直到腰部发热为止。这个动作能温补肾阳，对改善耳鸣很有帮助。

另一种常见的类型是肝火型耳鸣。

肝火型耳鸣的特点是：声音比较大，像机器轰鸣，耳朵有胀痛感。伴随的症状有头晕目眩、口干口苦、脾气暴躁、大便干结。这种类型多见于压力大、容易生气的人。

我有一个同事就是这种类型。他工作压力大，天天加班，动不动就跟人吵架。他的耳鸣声特别大，他自己形容说“像有人在耳朵里敲锣”。他去医院检查，医生说他肝火太旺，给他开了龙胆泻肝丸，吃了之后确实有所缓解。

针对肝火型耳鸣，调理的重点是清肝泻火。首先要做的就是稳定情绪，少生气。其次要清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物。还有一个很好的穴位按摩方法：按揉太冲穴。太冲穴在脚背上，第一和第二脚趾之间的凹陷处。每天按揉五分钟，能疏肝解郁，降肝火。

我把这两种类型的特点和调理方法记了下来，分享给了身边有耳鸣的朋友。有的人试了之后反馈说效果不错，也有人说不适合自己。毕竟每个人的体质不同，同样的方法对不同的人效果也不一样。

八、半年之后，我终于解脱了

从2021年春天开始调理，到2021年秋天，整整半年的时间。

这半年里，我每天都在记录自己的变化。手机备忘录里密密麻麻记满了每天的耳鸣状况、睡眠质量、情绪状态、饮食内容。

第一个月，是最难熬的。

停药之后，耳鸣没有任何好转，反而因为失去了药物的压制，变得更加肆无忌惮。有好几次，我都想放弃，重新去买药。但一想到陈主任的话，我还是咬牙坚持了下来。

第二个月，开始出现转机。

早睡的习惯养成了，耳部按摩的手法熟练了，饮食调整也初见成效。耳鸣的声音虽然没有变小，但我不再那么害怕它了。我开始学会接受它的存在，就像接受窗外马路上汽车的声音一样。

第三个月，质变发生了。

有一天晚上，我躺在床上准备睡觉，突然发现耳朵里很安静。没有蝉鸣，没有电流声，什么都没有。我以为是错觉，使劲摇了摇头，还是什么都没有。

那一瞬间，我差点哭出来。

六年了，整整六年，我的耳朵从来没有这么安静过。我贪婪地享受着这份宁静，听着窗外的风声，听着远处传来的狗叫声，听着自己的心跳声。原来世界是这样的美好，原来安静是这样的奢侈。

当然，那次安静只持续了十几分钟，耳鸣声就又回来了。但它让我看到了希望：原来我的耳朵是可以恢复正常的。

第四个月到第六个月，耳鸣在逐渐消退。

从最初的二十四小时不间断，到后来白天基本听不见，只有晚上安静的时候才会出现。从原来的尖锐刺耳，到后来的低沉柔和。从原来的让人心烦意乱，到后来的完全可以忽略。

半年之后，我的耳鸣已经基本不影响正常生活了。只有在极度疲劳、熬夜或者生气的时候，耳朵里才会出现短暂的响声，但只要休息一下，很快就会消失。

我老婆说，我整个人都变了。以前总是阴沉着脸，动不动就发脾气。现在开朗了很多，爱笑了，也爱说话了。我们之间的关系也改善了很多，不再像以前那样动不动就吵架。

有一天晚饭后，我们在小区里散步。她突然挽住我的胳膊，说：“你知道吗？这几年我特别担心你。”

“担心什么？”

“担心你会想不开。”她说，“你那时候的状态太吓人了，整天不说话，一个人发呆。我怕你抑郁了。”

我握紧她的手：“对不起，让你担心了。”

“没事，都过去了。”她笑了笑，“现在的你，才是真正的你。”

我抬头看了看天，秋天的夜空很高很蓝，星星一颗一颗亮起来。耳朵里很安静，只有风吹过树叶的沙沙声。

这种感觉真好。

九、写给同样被耳鸣困扰的人

现在回过头来看这六年，我觉得自己走了很多弯路。

最大的弯路，就是把希望寄托在药物和仪器上。我花了十几万，换来的是越来越严重的耳鸣和越来越焦虑的心情。而那些不花钱的方法——早睡、运动、饮食调整、情绪管理、耳部按摩——反而帮我走出了困境。

陈主任说得对，耳鸣是身体在报警。它在告诉我们：你的生活方式出了问题，你需要改变了。如果我们只是一味地用药物去压制它，就像把火灾报警器的电池拆掉，火还在烧，只是我们听不到警报声了。

当然，我不是说所有的耳鸣都不需要看医生。如果你的耳鸣是突然发生的，或者伴随着听力下降、头晕、耳痛等症状，一定要第一时间去医院检查，排除器质性病变。但如果检查结果显示没有大问题，医生也说没有特效药，那就不妨试试我的方法。

不用花钱，不用吃药，只需要改变一些生活习惯，坚持下去，你就会发现变化。

最后，我想对所有被耳鸣困扰的人说一句话：

不要怕它，不要恨它，学会跟它和平共处。当你不再把它当成敌人，它就不再是你的敌人。

那只在你耳朵里鸣叫的蝉，总有一天会飞走的。