黑龙江
不少中老年人一到夜里就遭罪，躺下翻来覆去，脑子乱糟糟，好不容易眯一会，天没亮就醒，长期睡不好，浑身发沉、胃口也变差，不用乱吃滋补品，日常简单调理就能慢慢缓和睡眠状态。
人上了年纪，气血运行变慢，心神容易不安稳，很多人总想着吃贵的补品，反倒越补越烦躁，其实生活里几个不起眼的小习惯，坚持做就能舒缓身心，帮身体安稳入睡。
一、睡前一杯温润茶饮，平和心神
准备少量干百合+几颗红枣，温水冲泡，温热饮用，别放大量糖。
百合温润舒缓，红枣温和补气血，睡前半小时小口慢喝，不会给肠胃添负担，平复白天积攒的烦闷情绪。
这里提醒一句，茶饮只是日常舒缓饮品，不存在安神治病的效果，只是长期温和调养，适合睡眠浅的长辈日常喝。
二、睡前简单手部按揉，放松全身
躺在床上，左右手互相搓揉掌心，每次搓两分钟，掌心发热即可。
掌心对应身体经络，轻轻揉搓能放松紧绷肌肉，缓解白天劳累带来的身体僵硬，整个人放松下来，入睡会顺畅很多。
不用用力按压，轻柔揉搓就行，当作睡前放松小动作，操作简单，在家随时能做。
三、调整晚间饮食习惯，减少失眠困扰
晚饭尽量清淡，七分饱就停下，晚饭后两小时再上床休息。
重油重盐、吃得太饱，夜里肠胃一直在工作，身体得不到休息，自然睡不沉；夜间少喝浓茶、凉水，避免神经持续兴奋。
很多人睡眠差，根源都在晚餐不节制，稍微调整饮食，睡眠状态就能明显舒服不少。
四、睡前少看手机，减少心神躁动
睡前一小时放下手机，屏幕光线会刺激大脑，越看越精神。
可以静坐一会、听听舒缓轻音乐，让思绪慢慢静下来，心神安定，入睡速度会提升。
年纪大睡眠差别硬扛，这几样温和调理方法简单无负担，建议收藏起来，每晚照着做。
大家夜里是不是也容易早醒、入睡困难？评论区说说你的情况，一起交流温和调养小办法。
#中老年睡眠调理 #
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