初中最后一个暑假9：八升九的体育与户外，提前达标了就是轻松

在这个压力巨大的八升九暑假，这个话题真是算最轻松的了：

不就是讲有空怎么出去玩嘛。

何况，和以前还有训练目标的寒暑假相比，体育这一块基本已经不用操心了。

因为要参加的中考体考项目，娃已经是稳定的双满了。

第一，体育已提前达标，暑假保持适度训练即可。

1、我们这儿的中考标准。

近年来各地的中考改革不断，包括体育，一会儿是项目变动，一会儿是标准调整。

娃这一届，等明年正式中考时，还是考两项：

1分钟跳绳（满分182个）+1000米长跑（满分是3分37秒），满分64分，计入中考总分。

而下一届就要正式增加一个球类项目了，娃是老规矩的最后一届。

2、娃也是练到八下才达到双满的。

在中考这两个项目中：

1分钟跳绳——

娃打小学开始就一直还可以，最好的时候能跳到220。进了初中，都还偶尔还可以代表班级去参加个跳绳比赛什么的。

而中考这项的满分是182个，所以这一块我们一直没啥大的担心，正常练、正常考就行。

1000米长跑——

这个就说来话长了：

整个七年级一年，跑来跑去，过了一半时间才跑进4分，然后几秒几秒的拉，七下也才冲进3分40几。

八年级继续追，上学期结束时，才又提升了几秒。

而八下又练了一个多月后，忽然有一次，就跑进了满分3分37！

老母亲当时还以为是偶尔的“擦边”，没想到后来越来越稳：

期中体考是满分，期末体考是满分，中间还跑出过最好成绩3分29。

在之前的预计中，我觉得娃能够在今年暑假结束前跑进满分，就很不错了。再给个九上慢慢去稳定，再多积累个几秒的缓冲余量，中考体育的这块大石头，就算差不多能搬掉了。

没想到，竟然提前了4个月就实现了今年的预期目标。

3、暑假的适度训练。

在八下的家长会上，老师说了，等九月开学回来，一般体育都会退步的，所以在暑假也还是要坚持锻炼。

（话说老师们还是有经验，把娃儿们的心理摸得透透的）

所以我们的暑假也不能是纯玩，完全放任不管，适度的训练还是要坚持的。

这个也不完全是为了保持体育成绩，而是孩子需要运动、需要阳光、需要多出去走走。

每天的5-7点这个时间段，广东的阳光还很足，但又没那么晒了，我们会安排娃出门跳绳、打球、骑车什么的，总之赶出门去动一动。

每周安排一次去体育场跑1000米。

（过了关就是轻松，想想以前放假，一周至少要去跑2-3次）

4、给大伙儿的小提醒。

1）、要重视体育中考。

正如老师们一提到体育中考分数，那口径几乎是一致的：

想考个好学校，如果还在体育上丢分，那真是太可惜了！

我们这儿的体育，可是占了64分，一分不打折的，全部计入中考总分。

身边也有那种文化成绩挺高的孩子，却被体育拉了后腿，确实就是像老师所说的那种强烈的可惜感：分丢在了不该丢的地方。

而我们班上45个人，在七下时就有差不多30个娃进入了双满行列。

我们还是在八下，才从后面三分之一进入到了双满。

可目前，也还有十多个娃没有达标（甚至还有跳绳不满的），那这个暑假就得挤时间多练。

2）、提前规划还是挺重要的。

除了重视，还要提前规划好训练目标和训练计划，争取在中考体考前拿下，不然到了初三真的很紧张，还要抽时间去练长跑（有的还要去报班），这个临时的佛脚也不是那么好抱的。

但说实话，训练的大头在学校，所以老母亲们要多观察一下学校的进展。

学校抓得紧的，咱可以松驰一点；

但学校不着急的，咱就别浪费了假期的大好训练时间，争取早点达标，早点轻松。

3）、装备没有想象中的那么重要。

相对于传说中的“战靴”、“战衣”，反正我们在训练的过程，没有刻意去用过，就是平常的运动服、跑步鞋，在学校就是天天穿校服，也很少听孩子说班上同学会特别热衷于比较这个。

感觉大部分普娃在日常体育训练上，“装备”这个因素，对跑出成绩的影响并不是那么大，关键还是在练，科学训练。

第二，户外出行：争取每一周都能出去转转。

这个暑假，自然是不可能一出去就是四、五天的玩儿了。

但每一周都争取出去溜达一下，还是可以有的。毕竟暑假也只有7个周末呀。

我们不会走远，就在周边城市、周边山水玩一下。

比如：

去深圳国际美术馆看看圆明园的兽首；

去深圳自然博物馆看看，感受一下华南最大的自然博物馆；

去东莞大王山爬山，看看百年芒果王树；

去惠州罗浮山下的徐田古村，看看明清古村；

去揭阳学宫看看，感受一下岭南规模最大的文庙；

等等。

话说其实在下半年，大湾区还有两个新馆要开：

深圳的前海博物馆（据说来展出的都是国家博物馆的宝贝）；

还有东莞博物馆新馆，

可惜暑假都赶不上了。

就这么先安排着吧，忙完学习，尽量的带孩子稍微多转一转。

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