北京
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你看恐怖片时，有没有琢磨过自己能怎么活下来？说起来容易做起来难——这些电影里的反派通常又壮又快（哪怕他们只是散步），神出鬼没，而且几乎打不死。
我们请教了真正的私人教练安德鲁·麦基翁，看看普通人该怎么练。他是圣迭戈波浪足球队的体能主管，对力量和体能训练了如指掌——而且他也懂流行文化和健身怎么结合。
先说清楚：没有什么神奇动作能帮你挡刀子或从窗户被扔出去还毫发无损。肾上腺素也只能短暂麻痹疼痛，所以尽量别受伤。不过下面这些训练能帮你撑到片尾字幕——顺便还能让你更健壮。
想从杀人狂手里逃脱，心肺功能是王道。安德鲁的建议是反复速度训练：冲刺一段距离，休息一会儿，再冲刺，然后缩短休息时间。重点练的是反复冲刺能力，而不是一次性的极限速度。最好还能加上弯道冲刺——想象在街道和建筑之间穿梭逃命。
他建议每周至少练三四次冲刺，才能在弗莱迪找上门时保持巅峰状态。此外，杠铃臀推、跳箱、弹力带阻力跳远这些结合力量与爆发力的训练也要安排上。核心逻辑就是：用最快速度移动重物，再用最快速度或最大高度移动自己的身体。
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