上海
夏季白天的光让人向外扩张
到了傍晚
身体就需要
从一整天的忙碌和燥热中“归敛”
我们用呼吸配合温和的扭转与前屈
像拧干毛巾一样
挤出累积在脊柱、肩背和髋部的紧张与疲乏
也挤出所有的情绪垃圾
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
拧走紧绷——清空一身疲惫
帮助心神安定
为安睡做准备
牛面式扭转
练习姿势：简易坐姿，耸肩释放，双肩用力耸向耳朵，保持3秒，彻底松掉，重复3次。右膝叠于左膝上，坐骨下沉，吸气、延展，呼气、向右扭转，左手搭在右膝外侧，保持几个呼吸后做对侧练习。
束角式
练习姿势：脚心相对，膝盖向两侧打开，手抓脚踝，吸气、脊柱延展，呼气、从髋前屈。
坐姿前屈
练习姿势：双腿伸直，吸气、手臂上举，呼气、从髋前屈，手落在小腿或脚上。
英雄坐前屈
练习姿势：跪姿，双脚分开，臀部坐在双脚间（可垫砖），吸气、延展，呼气、前屈，额头落地，双臂前伸。
站立前屈
练习姿势：站立，双脚与髋同宽，吸气、手臂上举，呼气、从髋前屈，手落在地面或小腿上。
站立前屈扭转
练习姿势：左手撑地，吸气、右臂打开向上扭转，保持几个呼吸后做对侧练习。
坐姿脊柱扭转
练习姿势：坐姿，左腿伸直，右脚踩左膝外侧，吸气、左臂上举拉长，呼气、向右扭转，左手环抱右大腿，保持几个呼吸后做对侧练习。
仰卧锁腿式
练习姿势：仰卧，右膝抱于胸口，保持3-4个呼吸，换左膝，再双膝一起环抱。
仰卧穿针式
练习姿势：右脚踝放于左膝上，双手环抱左腿。
仰卧脊柱扭转
练习姿势：双膝倒向左侧，左手轻放于右膝外侧，右手伸展，头向右转，保持几个呼吸后做对侧练习。
倒箭式
练习姿势：仰卧，双腿上举。
扭转
是为了更好地回归到中正
睡前的练习
是帮你从一整天的向外投射里
温柔地回归自己的中心
愿你今晚好眠
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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