每天下午3点,我的手会比我的脑更快,打开外卖软件,搜索奶茶,嗖嗖下单。
我身边有很多朋友,都有这个时刻:明明中午吃得很饱,但到下午3点左右,就开始脑袋发昏,特别想喝点甜的。如果这时候有人告诉你"你意志力太差了",你会更难受,然后点一杯更大的。哈哈哈哈哈哈哈!
但我想跟你说一句不一样的话:这不是你的问题,这是身体的正常反应。
身体在经历什么
我们可以先看看身体在经历什么。
中午吃了一顿饭,特别是米饭、面条这类精制碳水比较多的午餐,血糖会快速上升。这时候,身体会分泌大量胰岛素来降血糖。问题在于,胰岛素有时候会"用力过猛",它降得太快了,导致餐后两三个小时,血糖反而掉到了一个低谷。
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好死不死,这个低谷,差不多就是下午3点,你感觉"像断电了"的时候。
大脑发现血糖低了,做出的第一反应就是发出信号:"兄弟们,老板快累死了,快补糖!"于是你就特别想喝甜的、吃甜的。这不是你意志力差,是你的身体在用它自己的方式告诉你——我需要能量。
这种现象,可以理解成血糖的一次"过山车":上去了,又下来了,下来的时候你正好在3点左右。
奶茶给的太多了
很多人在这个时候会选择点一杯奶茶。一杯500毫升的正常甜度奶茶,大概含有370大卡的热量,和将近30到60克的糖。你的身体确实需要能量,但奶茶给的太多了。而且给你的方式,只会让下一次"过山车"来得更猛烈。
一杯下去,血糖飙升,胰岛素又来一次"猛降",过一两个小时,你又想喝甜的。这就是为什么很多人发现"越喝越想喝"。
那怎么办呢?不是戒掉下午的快乐,是换一种给能量的方式
来一杯枸杞红枣水。
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一杯更好的选择
枸杞3到5颗,红枣2到3颗掰开,放到杯子里用热水焖泡5分钟。喝起来微甜有回甘,比喝白水有滋味得多,也比奶茶清爽。热量只有25到30大卡,不到一杯奶茶的十分之一。
每天用这一杯替代奶茶,一天省下大约340大卡,一个月累积下来就是接近1万大卡,差不多相当于1.2公斤的脂肪。最为关键的,这也保卫了自己的钱包。
枸杞和红枣都是国家公布的药食同源物质,枸杞补气、红枣补血,加了热水焖泡之后,那种天然的甜味很温和,不会像糖一样让你的血糖剧烈波动。
所以下次下午3点感觉"像断电了"的时候,不用跟自己较劲。这不是你的错,是身体在正常反应。你只需要知道这个原因,然后给它一个更好的选择:一杯枸杞红枣水,简单、好喝、不纠结。
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