上海
总里程约1100公里，总驾驶时长约20小时，分5天走完。核心景点串成一条线：红海子、格底拉姆天空之城、鱼子西、稻城亚丁。整体节奏前紧后松，给身体留出适应高原的时间。
Day 1｜成都 → 康定 → 红海子 → 格底拉姆 → 鱼子西 → 新都桥
全程约380公里，驾驶7-8小时含游览。成都到康定260公里走雅康高速，4小时，途经雅安、泸定，可短暂停留泸定桥。康定翻过折多山就到红海子，40公里1小时，海拔4200米，雪山与高原湖泊同框，拍照非常出片。继续沿434省道开80公里2小时到格底拉姆天空之城，打卡灯塔、秋千等网红机位，远眺雅拉雪山。傍晚再走20公里到鱼子西看日照金山，夜宿新都桥，海拔3300米。
小提醒：红海子风大要戴帽子；格底拉姆最后一段是碎石路，建议SUV。
Day 2｜新都桥 → 天路十八弯 → 理塘 → 稻城
全程约450公里，驾驶8-9小时，是全程最累的一天。新都桥出发70公里1.5小时翻越高尔寺山，体验连续发卡弯道的天路十八弯。再走150公里3小时到理塘，途经卡子拉山，在这座海拔4014米的"世界高城"午餐休整。下午230公里4小时穿越兔儿山、海子山，傍晚抵达稻城香格里拉镇，海拔2900米，比理塘低很多，适合当晚好好休息。
小提醒：理塘到稻城段S217、S216早上8点前有限行卡点，建议早出发；理塘不要剧烈运动。
Day 3｜稻城亚丁长线｜冲古寺-洛绒牛场-牛奶海-五色海
这天是整个行程的精华。乘坐景区观光车到扎灌崩，换电瓶车上洛绒牛场，开始徒步。往返约12公里，徒步6-8小时。牛奶海海拔4600米、五色海4700米，是全程最高点。
必带：氧气瓶（至少2罐）、高热量食物（巧克力、葡萄糖）、防风衣物、防晒。冲古寺人文气息浓，洛绒牛场是看三神山最佳位置。
Day 4｜稻城短线冲古草甸+珍珠海 → 返程新都桥
上午走短线，冲古草甸、珍珠海（卓玛拉措）海拔较低，是给身体"放一天假"。下午返程420公里8小时到新都桥，途经理塘、雅江，沿途拍高原草原风光。
Day 5｜新都桥 → 成都
约350公里5小时，结束行程。
通用避坑
- 高反：首日避免洗澡，备好布洛芬缓解头痛，多喝温水
- 车辆：建议SUV或越野车，部分路段是碎石路
- 装备：冲锋衣+薄羽绒（早晚温差大）、防晒霜SPF50+、墨镜、防滑徒步鞋
- 餐饮：高原牦牛肉汤锅、酥油茶、藏式糌粑都值得尝
- 限行：理塘至稻城段S217、S216可能限行，出发前查当日通告
这一路从平原开到雪域，每一天的风景都不同，眼睛全程在天堂。
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