北京
众所周知，运动有益健康，对于中老年人而言，运动可以说是“良医”，它不仅能够起到强身健体的作用，还能够明显改善老年人的不良身体状态，对抑制机体衰老均有益处。
曾在一项覆盖近2万名的老年人研究中指出，多形式的运动能够改善老年人身体功能和大脑健康，尤其在60岁以上的人群中效果更佳明显。
还有相关的大量研究中显示，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，再结合2次的力量训练，有助于大脑海马体体积增加，进一步抑制脑萎缩，提高大脑反应能力，从而保护脑健康。
并且，中老年人通过适量的运动，还能够预防心脑血管疾病以及降低全因死亡率，是非常健康的方式。在最新版《中国居民膳食指南》中也指出，成年人每天应进食30分钟左右的中等强度有氧运动，每星期150分钟的运动量。
但同时需要中老年人注意的是，尽早停止这些“网红”锻炼方式，可不要随便尝试。
包括“撞树养生”，中老年人认为“痛则不通，痛则不通”，而通过撞树这项锻炼方式，能够模拟“拍打经络”达到活血化瘀、疏通气血的作用，只不过用树干代替了人手。
再加上，人们在撞树的过程中，整个后背所受到的冲击，会让人产生一种全身被震动的感觉，甚至误以为是在疏通经络，但实际上，这只是一种莽撞行为，无论你在撞树的过程中，采取的是高频度撞击，还是低频度撞击，在自身身体状态下，尤其是老年人的血管有硬化、斑块等现象的基础上，正是因为这样的撞击，很可能导致斑块脱落，进而诱发脑中风等危险疾病的发生危险。
除了撞树养生以外，中老年人还要注意“大回环甩肩膀”，特别是有肩周炎的人群，如果你盲目进行这样的动作，反而会造成肩袖损伤、肌腱撕裂、加重炎症反应等等。
为此，大家要注意所谓的网红锻炼方式，均不能达到真正意义上的锻炼效果。在具体可以选择的运动项目上，如快走、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等等，都是很好的方式。
在整个运动过程中，以“微微出汗，能正常交谈”为宜，选对运动项目，配合最佳运动时间，才能让身体越来越强壮。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
