江苏
现代快报讯（通讯员 史月 记者 梅书华）近日，一对年轻夫妻来到南京市妇幼保健院生殖医学中心，夫妻俩备孕小半年，一直规律作息、调理身体，就盼着能顺利怀上宝宝。可世界杯开赛以来，丈夫每晚凌晨熬夜看球，白天昏昏沉沉。妻子知道丈夫既舍不得错过四年一届的赛事，又担心熬夜耽误备孕，陷入两难纠结，向医生咨询这个困扰。生殖医学中心丁卉主任医师，和大家说说观赛与备孕的话题。
丁卉解释，很多人觉得偶尔熬夜无伤大雅，第二天补觉就能抵消伤害，这其实是备孕的误区之一。人体生殖系统有着严格的昼夜节律，23点至凌晨3点是生殖激素分泌、精卵修复发育的黄金时段，这段时间深度睡眠，才有助于孕育生殖。
对于男性来说，熬夜会直接抑制睾酮分泌，这是精子生成的核心动力。长期夜间观赛、作息紊乱，会导致精子数量减少、活力下降、畸形率升高，直接降低受孕概率。更关键的是，精子生成周期约74天，短期熬夜的损伤，并不会随着球赛结束立刻消失。
对于备孕女性而言，熬夜危害同样不容小觑。作息紊乱会打乱内分泌平衡，干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，容易引发月经紊乱、排卵推迟、卵泡发育不良，同时降低身体免疫力，不仅影响受孕，即便成功受孕，也可能增加早期胚胎不稳定的风险。除此之外，熬夜带来的情绪激动、精神紧张，也会间接影响内分泌，拖慢备孕进度。
四年一届的世界杯难得，认真备孕的计划也不应辜负，丁卉主任给备孕球迷夫妻送上专属支招，不用彻底戒球，也能安心备孕。择优观赛，拒绝通宵连看。优先选择周末、休息日的场次，工作日确保23点前入睡，舍弃凌晨冷门赛事，保证核心时段睡眠充足；杜绝观赛陋习。看球时不抽烟、不酗酒、不吃重油重盐宵夜，减少生殖负担；高效补养调理。日间抽空适度运动，多吃高蛋白、富含维生素的食物，助力提升精子活力、改善卵泡质量；心理调适。放平心态，不必焦虑，短期规律微调作息，不会影响长期备孕，切忌过度紧张。
已熬夜怎么办？对于已经熬了夜的备孕夫妻，不用被动等待，注意以下几点。首先立刻回归规律作息。不再连续通宵，每天23点前入睡，抓住夜间激素分泌黄金期，创造稳定的生殖环境；其次，调整饮食。多摄入生蚝、鱼虾、鸡蛋、坚果、新鲜果蔬，补充锌、硒、优质蛋白与抗氧化维生素，减轻熬夜带来的氧化损伤，改善精子活力。建议女性多补充新鲜果蔬，搭配少量坚果，达到抗氧化的目的，调节排卵周期。
每日30分钟温和运动，快走、慢跑都是不错选择，促进全身血液循环，帮助生殖代谢，不要白天长时间昏睡补觉，颠倒昼夜节律反而加重内分泌紊乱；还要注意短期内减少频繁同房。给身体修复时间，可以等连续稳定作息1个月以上再正常安排受孕计划，缩短修复周期带来的影响。
丁卉提醒，备孕从不是苛刻的自我束缚，而是科学的生活调理。把握好作息底线，守住生殖健康，在享受赛事乐趣的同时，踏实做好科学备孕，静待好孕降临。
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