《就在此刻，活出美好》：你可以成为自己最好的心理咨询师

今天我们的评审书目——《就在此刻，活出美好》，来自中国作家许维素和汪冰。

《就在此刻，活出美好》是基于后现代取向的心理咨询流派——焦点解决短期治疗——的理念。两位作者汇集35年心理咨询实务经验和20年心理学实践心得最想告诉读者的是：与其问“我应该怎么做”，不如先问自己“我想要什么”；与其问“我为什么不行”，不如问问自己“我如何走到了现在”；无须说“我必须坚强”，要让自己“在脆弱中也看见力量 ”。

欢迎大家持续关注“评审团”，我们将不间断地为大家送上最新鲜的阅读体验。我们也欢迎作者与读者针对书目涉及的话题进行交流或交锋，这是书评君设置评审团栏目的初衷。

The Jury of Books

评审团

本期书目

《就在此刻，活出美好》

作者： 许维素 汪冰

出版社：中信出版集团

2026年3月

作者简介：

许维素，台湾师范大学教育心理与辅导学系荣休教授、著名咨询心理学家和心理咨询培训导师，学术成就和专业地位在心理咨询领域得到广泛认可。在焦点解决短期治疗领域具有深厚的造诣，是该领域亚洲地区的代表人物之一。2013年，荣获美加地区焦点解决短期治疗协会“纪念茵素·金·伯格卓越贡献训练师奖”。

汪冰，毕业于北京大学医学部，获医学学士及精神卫生学博士学位。多年来致力于积极心理学的本地化实践，特别是积极心理学在个人幸福感提升领域的应用。曾在企事业单位及教育系统举办大量积极心理学专题讲座及培训，受到广泛好评。著有《世界再亏欠你，也要敢于拥抱幸福》，译有畅销传记《列奥纳多·达·芬奇传》《奥本海默传》，参与翻译畅销书《幸福的方法》。作为书评人，连续八年担任“国家图书馆文津图书奖”评委。

评审员

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WIEN

一位学校社工的阅读感受

翻开许维素、汪冰合著的《就在此刻，活出美好》，仿佛推开了一扇心理咨询的新大门。作为一名学校社工，书中对焦点短期治疗的解读、对咨询视角的重塑，不仅打破了我过往的咨询惯性，更让我在字里行间，读懂了“陪伴来访者看见希望、活出自我”的真正意义。全书没有晦涩的理论堆砌，而是分享真实案例，将焦点解决的核心理念融入具体场景，让我在对照自身咨询经历的过程中，收获了深刻的启发与成长，也对心理咨询的本质有了更为通透的认知。

书中的案例的解读，让我清晰地看到了自己过往咨询中的局限。此前，我在带领案主回顾过往时，总会刻意肯定他们的付出与努力，却常常忽略了引导他们展望未来愿景，始终困在传统心理咨询的框架里——过度执着于拆解问题的产生机制，试图通过分析成因、寻找对策，帮助来访者走出困境。这种方式看似严谨，却往往让咨询陷入“问题导向”的误区。而书中倡导的焦点短期疗法，恰恰打破了这一局限，它不纠缠于过往的伤痛与问题成因，而是将重心放在引导来访者看见未来的可能性，这种充满希望的引导方式，尤其适合应用在学生群体中，能更有效地激发他们的内在动力，帮助他们跳出问题的桎梏，主动追求积极的改变。

这让我联想到自己过往常用的认知行为疗法，反思之下才发现，这种疗法有时会让部分案主陷入负面情绪的内耗。很多来访者本就被问题困扰，过度聚焦于问题产生的原因及其带来的负面影响，只会让他们反复沉沦其中，难以挣脱，更不愿主动做出改变。而焦点解决疗法最珍贵的地方，就在于它实现了从“关注问题”到“关注未来”的转变，它教会咨询师，不必陪着来访者在过去的泥潭里挣扎，而是要做那个点亮微光的人，引导他们看向远方，找到改变的方向和力量，这也正是心理咨询最核心的价值所在——不是解决所有问题，而是帮助来访者拥有解决问题的勇气和能力。

书中“联结篇”第五章关于改变旧习惯的论述，更让我有了恍然小悟的触动。过往在引导来访者进行情绪管理时，我总是侧重于分享具体的情绪应对和调节技巧，执着于帮助他们缓解当下的消极情绪，却从未想过，与其纠结于某一种具体的负面情绪，不如从培养新的习惯入手。书中提到，改变旧习惯的最佳方式是建立新习惯，尤其是关于愤怒情绪压制的转变技巧，给了我全新的引导视角：不必刻意对抗消极情绪，而是试着引导来访者培养情绪觉察和接纳的新习惯，当他们习惯于每天关注自己的情绪、坦然接受情绪的起伏，内心自然会变得平和，那些负面情绪也会随之淡化，不再轻易占据主导。

正如书中所强调的，来访者的根本需求，从来都不是纠结于一时的情绪反应，而是渴望拥有一种情绪稳定的生活方式。这一观点彻底点醒了我，也让我重新梳理了自己的咨询理念：心理咨询不是“治病救人”，而是“赋能成长”；不是帮来访者逃避问题，而是陪他们学会与自己、与生活和解。焦点解决疗法教会我们，美好从来不在遥远的未来，而在每一个“此刻”——引导来访者看见自己的力量，接纳当下的不完美，培养积极的习惯，便是帮助他们活出美好的最好方式。

合上书页，心中满是收获与反思。作为一名社会工作专业出身的学校社工，我尤为深刻地感受到，书中倡导的焦点解决短期治疗，与社会工作专业所强调的优势视角有着异曲同工之妙——两者都摒弃了“问题导向”的固有思维，始终聚焦于服务对象自身的力量与潜能，而非一味放大困境与不足。这本书对我的启发远不止于咨询理念的重塑，更为我的学校社工工作提供了清晰的实操指引，书中的实操分享极具实用性，提供了很多行之有效的方式方法，让我明白了理论与实践结合的真正意义。未来，我将把焦点解决短期治疗的技巧与社会工作的优势视角有机结合，融入每一次学生服务中，跳出固有的思维模式，以更温暖、更具赋能性的视角，陪伴每一位学生，在当下遇见美好，在成长中收获力量。

打分的话，我认为可以给7.5分吧。书中针对焦点解决短期治疗给了很多实操的技巧，也分享了很多案例。或许是为了突出技巧的使用，但同时也弱化了创伤处理等过程，且大多数案例还是建立在来访者配合度高、主观改变意愿强烈的理想前提下，在实际的工作过程中，常常遇到来访者抵触改变、被动消极、家庭支持系统薄弱等现实阻碍，书中并未针对这类现实困境给出分享。

整体而言，这本书作为焦点解决短期治疗的入门读物还是十分优秀的，能够给出转变传统问题导向视角的新意，但受限于书籍定位，也存在深度不足、视角片面等问题，阅读时仍需要结合自身专业经验辩证看待。最后，非常感谢新京报书评周刊能够给我这次赠书的机会，获益良多，十分感激。

阅读评分：7.5分（满分10分）

评审员

002

乔砫

磅礴的生命力

大约一年前，我偶然间在图书馆翻阅了许维素老师的《焦点解决短期心理治疗》，顿时便被许老师温暖的话语和让我意外的积极角度所吸引，书中所提到的针对华人文化的本土化改良也使我记忆深刻，非常期待未来能够有机会进一步学习许老师在咨询时的具体思路，而本次收到的新书 《就在此刻，活出美好》 恰好满足了我的愿望。

书中的15个案例不光是有咨询师和来访者对话的逐字稿，还穿插着作为咨询师的许老师的感受和思路，阅读时更像在读一个个生动的故事。在全身心投入后我似乎也置身于现场随着咨访的动力一起在流动，被许老师一贯温暖的积极关注和来访者向好的愿景所碰撞出的磅礴的生命力而感染。在这些故事中，我感受到了许老师如何作为一个“人”在此时此刻和来访者真实地相遇：她会为来访者突然的转变而惊讶；会为来访者的积极而开心；会在跟随来访的视角时恍然意识到自己漏掉了什么；也同样需要靠提醒自己来避免带着预设去看来访者的世界。这是一个活生生的人，接纳自己，突破自己的局限，而非只知道在“对”的时候使用“对”的技巧的机器人。

除了案例部分带给我的感动，每一章的生活启示部分也带给了我非常多的思考。在此之前，我对于焦点解决短期治疗（SFBT）所涉及的哲学思想仅仅了解一些皮毛。汪冰博士则用他的妙笔将东西方的哲学思想进行了结合，使我得以真正窥见其相信人在任何困难中都有力量的积极内核，以及这份真挚地信任所带来的包容与接纳，于己于人皆是如此。在咨询中我逐渐发现，那个带着问题而来的ta和那个拥有积极资源的ta在同时和我加深着链接。这一刻我深刻地意识到为何这一理论深信人自己蕴含的力量，因为它就在那里，只需要你能留意到它。

每章最后的练习部分和随书附赠的行动指南亦是本书的特色，言辞清晰明了且亲和友善，饱含着一种美好的期许但让人感觉不到任何的压力或催促，仿佛有一位温和的导师在身旁指点。而且每一个练习都是被认真设计好的，步骤环环相扣，导向一个明确的目标。多数情况可以在相对而言轻松地迈出第一步的前提下，还能拥有一定的收获，这样的正面反馈不免让人心潮澎湃。

此时，我突然感到一丝酸楚不受控制地涌入鼻腔。如果是过去，我可能会认为这让我想起自己当年被抑郁所困时没有这样的一本书在我身边，使我每一步的启动那样艰难。如今，我觉察到这背后的喜悦——我可以在咨询中更好地帮助来访者，我可以把它推荐出去让更多有需要的人看到。即便只是从个人成长的角度来看，这本书中的智慧和极具可实行性的练习，仍可以使任何年龄、性别、行业的人获益。

阅读评分：8.5分（满分10分）

综合意见

综合评审员的意见，《就在此刻，活出美好》得到了8分 （满分10分） 的评价。《就在此刻，活出美好》可以作为了解心理咨询流派“焦点解决短期治疗”的一本合适的入门书。同时，评审员也指出，咨询师与来访者的对话不经意间流露出的生命力令人动容。

你们如何看待这本书呢？ 觉得评审团的意见如何？ 欢迎在留言区留下你的鼓励与批评！

本文为独家原创内容。作者：各位评审员；编辑：李永博；校对：卢茜 。

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