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2026年美加墨世界杯激战正酣，不少球迷开启昼夜连轴的看赛模式。长时间紧盯手机、电视屏幕，很容易出现眼睛干涩酸胀、视物发糊等不适症状。北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合为球迷提供观赛护眼指南，帮助大家畅快追赛的同时，又能保护眼睛。
控制用眼时长，别让眼睛超负荷 “加时”
全身心投入球赛时，很容易连续几小时盯着屏幕不动，睫状肌长时间紧绷，很容易引发视疲劳、眼睛干涩等问题。
日常观赛，可以连续观看45分钟后，休息3-5分钟，或眺望远处，或闭目养神；即使赛事再精彩，也可以利用比赛中场空档起身走动，远眺窗外远处景物放松眼球，可以使用“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，向6米外眺望20秒，及时缓解眼部紧张，避免疲劳持续累积。
选对观赛环境，切忌关灯熬夜追赛
观赛的环境，是很容易让人忽略的伤眼关键，如果在完全昏暗的房间里看屏幕，瞳孔会被动散大，屏幕强光和黑暗环境形成强烈的明暗差，持续刺激眼底，容易眼胀、眼压波动，加重干涩疲惫。
夜间看球常开一盏光线柔和的背景小灯，同时根据室内明暗，微调电视、手机屏幕亮度，不要过亮刺眼，也不要亮度太低费力视物，减少光线反差带来的眼部负担。
眼部不适科学处理，别拖延硬抗
看球的好时候太过投入，眨眼的次数会不自觉变少，加上长时间待在空调房中，眼球表面泪液蒸发变快，干涩感会格外明显。
当眼睛感觉酸胀干涩时，用温热的毛巾热敷双眼15分钟，促进眼周血液循环，舒缓睑板腺，改善眼部干涩疲惫。
如果频繁干涩难受、异物感强烈、酸胀长时间无法缓解，不要乱用眼药水，及时前往专业的眼科医疗机构进行对症处理。
雾化熏蒸
通过振动将纯净水雾化成微细分子，形成雾滴，连续、全面的作用于患者的角结膜面；
睑板腺按摩
睑板腺按摩前配合眼部雾化熏蒸提高眼部的湿润度，缓解眼疲劳、干涩、异物感、疼痛等症状，减少按摩时的刺激；
热敷
热敷双眼可以促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳感，扩张睑板腺开口，利于睑脂排出；
OPT（强脉冲光）
如果是严重的干眼，可以使用OPT（强脉冲光）进行治疗，光热作用快速加热和疏通睑板腺，刺激睑板腺线粒体，使得部分睑板腺形态与功能得以恢复。同时，抑制异常血管增生，减轻睑缘充血，调节微环境，重建健康泪膜，提升视觉质量。
四年一届的世界杯值得尽情享受，但畅快观赛的前提，是守住眼部健康。合理把控观赛时长，科学干预眼部不适，保障双眸的清晰水润，才能不错过任何一场精彩对决。
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