用了十年月经杯后，我换成了月经碟｜聊聊怎么舒服无痛地度过经期

这有提升幸福感的一切

这期想分享一些让我更舒服无痛地度过经期的好用恩物。比如，目前可能仍属小众的月经杯/碟、月经裤。

也会聊，缓解原发性痛经的方式，以及面对经期不适，如何调整身心等。

是纯个人体验交流，无广。（当然，提到的品牌，如果想给我打款，我也非常欢迎 hhh）

我希望通过分享实用信息，让更多朋友在经期少一些不必要的痛苦，多一些舒适。

装备升级：从月经杯到月经碟

我之所以尝试月经碟，要感谢朋友九里的推荐。

从我和她的聊天记录上来看，这事发生在 2024 年 11 月。

当时，我问她最近有用到什么好东西。

她第一时间提到月经碟。

可以点开，放大看

J 人如她，还发了一份自己做的关于卫生巾、棉条、月经杯和月经碟优缺点的详细对比表格给我

看完表格，我的第一反应就是：

「诶，月经碟好像比月经杯更适合我。我的月经装备可以升级了。」

之所以说「升级」，是因为我是个有近十年月经杯使用经验的「老手」了。

早在 2016 年，我就写过月经杯的体验分享：

「它（指月经杯）会帮助我忘记自己身处生理期。因为不会像之前用卫生巾，不时感受到屁股下面有血，也不会像卫生棉条有个小棉线在外面。

除了把它从身体里取出时，其他一天中绝大部分时间，我感受不到自己在流血。

当心理暗示变小，痛经似乎也有所缓解。

月经杯上有刻度线，可以读取经血的流量，倒经血时也会看到有没有血块，颜色深浅。

我觉得还蛮有意思的，感觉对自己的身体有了更多了解。

如果要说缺点，就是每次取出需要清洗，且每个月用的第一天需要用开水煮沸消毒，略微麻烦。」

那我为什么转向月经碟？

因为九里提到月经碟的一个优点：autodump（自动倾倒）。

从原理上来说，月经碟是卡在耻骨后方的。有些人在上厕所排尿或排便时，由于盆底肌运动，碟片前端会短暂松开或轻微倾斜，从而自动排出部分经血。当你起身随着肌肉运动，它一般会自动回到原位。（如果想更稳妥，可以用干净手指确认一下位置，必要时把它重新推回耻骨后方。）

我觉得这个功能好神奇。

而且相比月经杯，月经碟容量通常更大，一天只需早晚各取一次即可，取出的频率更低。

被种草后，我参考了《纽约时报》旗下 Wirecutter 发布的《最佳月经杯和月经碟》测评（该文在今年 3 月刚更新过）：

「如果你更喜欢月经碟——它们通常比月经杯容量更大，并且依靠自身张力（而非吸力）固定在阴道内——我们整体最推荐Saalt Disc。

对于经量较大的人，推荐Flex Reusable Disc。

如果你更青睐月经杯，Cora The Easy-Does-It Cup最适合新手，MeLuna Classic则提供了更多尺寸和形状选择。」

因为当时住在英国，我直接在亚马逊下单了Saalt Disc（国内电商也能海淘。）

现在国内也有不少品牌在做月经碟（比如九里买过 natari 超柔月经碟，对折设计，更易置入），定价大多几十元，比通常价位上百的国外品牌要更亲民。

不管是我用的 Saalt Disc，还是九里用的 natari 那款，都是一个近似圆碟的形状。

九里当时跟我说，这种「没有尾巴在外面的月经碟」，取出时需要比较专注地去感受盆底肌的力量，把它慢慢「推」出来，才好拿。

我因为用了多年月经杯，在放碟和取碟这件事上，没遇到太大困难。

但我也知道，对于一些新手朋友来说，这一关可能会有点卡。

我在B站随便搜了下，就有好多教学视频

好在现在网上有大量热心网友的保姆级置入/取出教程，方便新手学习。

这里也提醒一句，使用这类体内放置型生理用品前，记得洗干净手，按产品说明清洁，不要超过产品建议的使用时长。

如果你近期有妇科炎症、产后、刚做过妇科手术操作等，用之前，请先咨询医生。

选哪个生理用品，没有标准答案

回想过去这十年，我给很多身边的女性朋友们大力推荐过月经杯。

近一年，我就转成推荐月经碟了。

不少朋友也在被我安利后，买了它们来用。其中有人打开了新世界的大门。

比如九里，她说她最早用月经杯，就是看了我的分享文。

但也有朋友花钱买了月经杯/月经碟之后，发现在置入体内这一关卡住了，或者始终不习惯使用它们。

所以现在我跟朋友分享的时候，都会先说清楚：有可能你买了，最后发现不适合自己。

我一方面觉得，月经杯/月经碟是很值得尝试的。它们的存在确实改善了我的经期体验。我从此基本告别了「一来月经，就觉得身下有血」的异样感。

但另一方面也要说，它们并不适合所有人。

在生理用品上，没有绝对好的产品，只有适合自己的产品。

有人喜欢卫生巾，有人喜欢棉条，有人喜欢月经杯，也有人，比如我和九里，更适合月经碟。

没有标准答案，只有适不适合你。

你可以多试试不同品牌、不同产品，选择那个你用下来最舒服的。

「自动排出」很神奇，但不是每次都发生

关于月经碟，我还想提醒一点：autodump 虽然是我很喜欢的功能，但它不是每次都会发生。

因为它也受宫颈位置、盆底肌用力方式，以及月经碟的大小、软硬、边缘设计和放置位置影响。

有些人用会遇到，但它不是每次都一定发生。

以及，即便它自动倒出经血了，也仍然需要定期取出清洗。

另外，我在用月经碟的一年半以来，也一共发生过两次不好取出的情况。

不知道是不是放置位置的问题，我在卫生间折腾了一会，才把它取出来。当时心情确实烦躁。

但即便有这些小插曲，整体用下来，我目前依然觉得，相比月经杯，我更爱用月经碟。

主要原因是，它减少了我取出的次数。以及即便 autodump 不是每次都灵，但我也还是挺喜欢这个点。

还是想用月经杯，可以选啥？

Photo by Rebecca Manning on Unsplash

考虑到有朋友可能用不惯月经碟，更喜欢用月经杯，那我也分享一下，我在 2016 年买月经杯时做的功课。

我当年看到比较多被推荐的品牌是Lunette、Mooncup 、Femmecup、The Keeper、DivaCup。

不过，毕竟已过去十年，近年应该也出现了其他不错的选择，就像前面《纽约时报》旗下的Wirecutter提到的Cora、MeLuna等月经杯品牌。

我那时给自己选 DivaCup，是因为在买家评论里看到有人说，DivaCup 的材质比较柔软，舒适度更好。而我正是舒适度至上者。

理论上，月经杯可以用十年。但我因为丢三落四，过去十年里，买过四个DivaCup。

不得不说，我真是太「擅长」丢东西了 。

月经杯/碟会漏吗&月经裤

关于月经杯/月经碟，有个问题我常被朋友问到：

「你用这个，不会漏吗？」

我的答案是：有时会。

我遇到的漏，多半发生在晚上睡觉的时候。

所以我现在的做法是，如果白天担心会漏，会垫一个轻薄的小护垫。

晚上有时是月经碟 + 垫一片夜用卫生巾。也有时，我会在睡前取出月经碟，直接穿安睡裤。

后面这个方法，是九里跟我说的。我用了之后觉得挺方便，可以杜绝血染到床上的可能性。

我把上述文字发给九里看，问她有没有修改意见时，九里说：

「有个好东西，想补充一下！就是月经裤！」

我：「展开讲讲。」

「月经裤是不需要垫卫生巾的、能直接吸收经血的内裤，可以水洗。

月经裤和月经碟是绝配。

我现在都是穿月经裤。主要穿的牌子是优衣库airism和bpeachy。

优衣库 airism 那条是我在日本旅行时，跑了好几家店才买到的。（国内电商也能代购）

bpeachy 是个国产品牌，是我买过的三家国产品牌里，我最喜欢的。不厚，缝线做得也比较柔软。我买的是夜用款，这样四仰八叉躺着，也不担心漏血。」

我跟九里说，我之前也买过月经裤，但我买的那家做得过厚过闷了，以及我选的尺寸可能也不是太合适，后来没怎么穿过。

但看了她的分享之后，我准备再试试月经裤——果然多和姐妹交流，总能有收获。

也聊聊好用的卫生巾和棉条

卫生巾这块，我个人比较喜欢液体卫生巾。

我买过护舒宝的 Always。它的干爽度、舒适度、吸收速度，我感觉比一般卫生巾要好不少。

另外，如果你不习惯用月经碟/月经杯，但可以接受棉条，也可以试试带导管的棉条，比如尤妮佳就有出这类产品。

相比没有导管的棉条，带导管款的置入体验会更友好，用起来也更方便。

我还记得很早以前，大概十几年前，我第一次听说月经杯的时候，第一反应是：怎么能在体内放进去一个杯子啊？

因为那时候我对月经杯的想象，是一个硬的塑料杯。

直到真的去了解、真的用过之后，我才发现，月经杯其实是柔软的硅胶材质。月经碟也一样。

只要位置放对，我是完全感觉不到它们存在的。

这件事也让我意识到，我们对一些生理用品的抗拒，可能是因为缺少了解。

痛经完全不需要强忍啊啊啊

说完了生理用品，也聊一下我用来缓解经期疼痛与不适的方式。

我之前也写过，痛经有两种：原发性痛经和继发性痛经。

前者是没有明确器质性病变，但会痛；后者则是因为身体存在某些病变，比如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎症等，导致疼痛。

如果你痛得特别厉害，或者疼痛突然加重，或者月经量异常增多、经期异常延长，还是建议去医院检查一下，看看是不是疾病导致。

我下面说的这些缓解方法，主要针对的是原发性痛经，也就是比较常见的那种经期疼痛。

首先是热敷。这也是我个人最推荐的方法。

热敷可能会通过放松肌肉、增加局部血流，让腹部痉挛感没那么强。

我一般用暖宝宝贴在腹部，用热水袋也行。

我经期痛的时候，还会泡脚、洗热水澡。我个人体验是，让身体暖和起来，对我有舒缓疼痛的作用。

另外，我会喝红糖姜茶、生姜柠檬茶等姜味饮料，或者吃一点姜枣类的零食，比如姜枣糕。

喝完吃完，身子微微发热，体内那种郁结感似乎也蒸发掉一些。

当然我也知道，这些只是食物，没多少神奇功效。

我对它们可能更多是一种心理需求，就像我生理期的 comfort food 是「参鸡汤」一样。

如果经期痛感明显，我会吃止痛药。

我自己经期常用的是乐松。我也有朋友会吃布洛芬、萘普生。

这几种都属于非甾体抗炎药，也就是 NSAIDs。

这类药之所以对痛经有帮助，是因为它们可以抑制前列腺素的生成。前列腺素少一点，子宫收缩和疼痛感也可能会轻一点。

当然，止痛药也不能乱吃。

最典型需要注意的是：不要同时混吃多种非甾体抗炎药。如果你胃或是肾脏不好、或有凝血问题/正在服用抗凝药，建议吃之前先咨询医生。

另外，如果你的周期稳定、每次都会痛经，并且你适合使用 NSAIDs，那么在在经期来之前提前一两天吃，通常会比有痛感之后再吃，更有止痛效果。

因为 NSAIDs 抑制的是前列腺素的生成，太晚吃效果有时会打折。

我自己由于不是每次来月经都疼，以及疼到想吃止痛药的频率也不算很高，所以我通常还是会在感受到不适后再吃。

但总之，生理期疼痛，不需要硬扛。

用适合自己的方法止痛，是很合理的自我照顾。

写到这里，想到妇科医生詹·冈特（Jen Gunter）在 TED 演讲《我们为什么不能谈论月经？》里讲过一个让我印象很深的知识点。

她在演讲中提到，研究者曾测量月经期间子宫内部产生的压力，发现它可以达到约 120 毫米汞柱。

冈特进一步解释说，这一压力水平与分娩第二产程中，产妇用力生产时子宫内产生的压力相近。

她借此提醒我们，痛经会给女性带来怎样真实的痛苦，以及为什么女性因为痛经需要休息、调整、帮助，并非娇气，而是一个很正常的需求。

她在演讲里说，「如果我们开始这样去理解月经疼痛——假如一个人因为正处在分娩第二产程、正在用力生产，所以需要请假不上学，我们不会说她软弱。我们只会说：『天啊，你居然撑到这一步了。』」

那为什么换成月经疼痛，有些人就会对女性说「忍忍就好了」呢？

月经量大的朋友

可以查查缺不缺铁

如果你月经量过大，或者长期疲惫、头晕、心慌、头疼、脸色差，可以考虑去医院查一下血常规和铁蛋白，看看缺不缺铁。

我之前在协和营养科查过，虽没到缺铁性贫血的程度，但我体内的铁含量也偏低。

我现在日常会注意饮食补铁，比如吃肉、吃动物肝脏。

此外，我也会一周吃一到三次铁剂。至于具体吃铁剂的频率，取决于我的饮食中有没有吃够铁。

有条件的朋友，可以根据检查结果、饮食情况和医嘱来有的放矢地调整自己铁的摄入。

另外，因为我知道自己经前和经期可能更容易困倦、头疼、腹泻、过敏，情绪波动也比平时更大，所以我会提前跟伴侣说：

「我最近要来/正在生理期，我需要也希望你对我多关照、多支持一些。」

顺便说，经期腹泻挺常见。

詹·冈特在 TED 演讲《我们为什么不能谈论月经？》里就提到过，有 28% 的女性会受到经期腹泻的困扰。

所以，如果你来月经时发现自己更容易拉肚子，我保证，你不是一个人。很多人都有这种情况，我也有hhh

面对身体在经期的种种不适反应，我们没必要责怪它「脆弱」「不配合」。倒是可以多体贴一下正在尽力支持我们的身体。

听听经期的身体想跟我说什么

我过去有过很烦生理期的阶段。

因为它确实会给我带来一些不便：头疼、肚子痛、困倦、更易腹泻、过敏，情绪起伏也变大。

但考虑到就算我烦，也改变不了它每个月都会来的现实，我开始试着转变心态，思考经期的身体想跟我说什么。

我发现，经期时的我，对自身的好恶会更敏感。

平时能容忍的一些人和事，经期不愿意再容忍。

平时能压抑的一些需求，在经期会压抑不住。

那趁这个时机，我可以更正视一些平时被自己忽视的需求，更主动去做想做的事，对不感兴趣的人和事，更直接说 NO。

从这个角度来说，经期时的我，与其说是暴躁版的我，不如说是更符合灵魂真实的我。

它像是身体在提醒我：有些人，有些事，不必勉强，更不必忍受。

为什么想写这篇文

对女性而言，更了解月经，找到与之舒服相处的方式，其实也是在认识与照顾自己的身体。

就像月经教育平台 Menstrupedia创办人Aditi Gupta所说：

「月经是一种自然的生理过程，每个女孩和女人生命中约一半的时间都在经历它。我们这个物种的生存与繁衍都依赖于如此重要的它。」

可是，就是这样一件自然、日常又重要的身体经验，却曾长期被污名化。

早在 1978 年，美国作家、记者 Gloria Steinem 就写过一篇讽刺月经羞耻的文章——《如果男人会来月经》。

她一针见血地指出：倘若来月经的是男人，月经便会摇身一变，成为一件「令人羡慕、值得夸耀、充满男子气概的事」。

这让我意识到：或许，月经之所以在很长一段时间里与羞耻绑定，并不是因为月经本身有什么问题，而是因为经历它的人，曾长久处于失权的位置。

如今距离 Gloria Steinem 写下那篇文章，已经过去快半个世纪了。

如今社会上「月经羞耻」的氛围，虽然还没有完全消失，但相比昔日，已经淡去许多了。

时代终归是在进步。

我希望更多人可以坦然谈论月经。

也希望每位女性，都能更舒服自在、更被理解与支持地度过经期。

Photo by Kat Kelley on Unsplash

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