上海
中考是孩子学习生涯的第一次大考，
考生家长该如何帮助孩子稳住心态，
自信迎考？
今天这篇心理秘籍，
来自华东理工大学附属中学，
专门为中考考生家长准备。
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一、这些“好心话”，其实最伤孩子
很多家长觉得自己在鼓励，孩子听来却是压力：
❌ “考不上好高中，一辈子就完了。”
十五岁的孩子听了，只会更害怕、更想逃避。
❌ “你看人家某某，模拟考又进步了。”
中考阶段的孩子最怕被比较，越比越没信心。
❌ “爸妈为你付出这么多，你可得争气。”
孩子会觉得：考不好就是对不起全家，压力直接爆表。
❌ “别紧张，正常发挥就行。”
越说“别紧张”，越紧张。
对于中考的孩子而言：你说得越重，他越听不进去；你越轻松，他越能放松。
二、孩子说“考砸了怎么办”，请这样回答
这是中考前最常听到的一句话。你的回答很关键：
❌ 错误回答：
“怎么会考砸呢？你复习得挺好的。”（否定他的担心）
“考砸了也得考啊，还能怎么办？”（无效回应）
✅ 正确回答：
第一步：接住情绪
“你担心考不好啊？来，跟妈妈说说，是哪里没底？”
第二步：把大问题拆小
“咱们不想‘考砸’这个结果，就想一想：哪一科你最没把握？那一科里哪一类题最怕？”
把抽象的“考砸”变成具体的“某道题”，孩子就没那么怕了。
第三步：给一个“最低保障”
“不管你考成什么样，考完那天妈妈都去接你，咱去吃你最爱的那家火锅。”
中考孩子需要的是：有人把他的担心当真，并且告诉他“不管怎样，你都不是一个人”。
三、考前请做好这3件小事
中考前最后几天，别搞特殊化，正常就是最好的状态。
1. 少问学习，多聊生活
✅ “今天食堂吃了啥？”
✅ “班里有什么好玩的事？”
❌ “今天复习得怎么样了？”
2. 管住自己的焦虑，别传染给孩子
你觉得紧张，可以找朋友聊、出去走一圈，但别在孩子面前反复念叨“考试”“高中”“分数”。
3. 允许他“不想说话”
中考前的孩子，有时候就是不想说话。
你不用追着问，安静地坐在旁边陪一会儿，或者递杯水、放盘水果就行。
陪伴，有时候比说话更管用。
四、如果孩子突然情绪失控
别慌。中考前的孩子，情绪就像夏天的雷阵雨——来得快，去得也快。
请按这3步走：
停下来：别跟他吵，也别讲道理，先安静。
冷处理：给他15分钟自己待着，不打扰。
递台阶：15分钟后，轻轻敲门：“喝不喝水？切了你爱吃的水果。”
记住：发脾气不是针对你，是他在宣泄压力。你越平静，他恢复得越快。
五、赴考场前的几句嘱托
亲爱的家长，中考是孩子人生中第一次真正意义上的大考。
他才十五六岁，还没学会像大人一样管理情绪。
他需要的，不是完美的复习计划，而是一个稳得住的家。
你放松，他就不慌。
你信任，他就有底气。
祝您的孩子走进考场时，带着从容；走出考场时，带着笑容。
华东理工大学附属中学心理专职教师樊有媛
这份“不讲大道理，只讲你能用上的小方法”的“心理秘籍”，来自华东理工大学附属中学心理专职教师樊有媛。她毕业于华东师范大学心理与认知科学学院，拥有丰富的青少年心理辅导经验。
在华东理工大学附属中学，学生心理辅导已成为常态化课程的一部分，渗透到了日常教学环境中，为孩子们的成长营造出温暖且安全的心理成长空间。
教室门口的漫画以及充满智慧的话语，用轻松幽默的方式滋养着学生的心灵。
温馨的心理活动室，老师随时准备倾听学生的心声。
年级宣传栏上，一块“大拇指”造型的镜子，是专为学生设立的“自我肯定夸夸镜”。这是樊有媛从一名学生由内向走向开朗自信的蜕变故事中汲取的灵感。对着镜子，看到自己最棒的样子；对着镜子，说一句自己最想听的鼓励。这种来自自己心灵深处的肯定，会潜移默化地变成真正的信心和动力，支撑他们从容应对人生的挑战。
心理活动室的墙上也有“自我肯定夸夸镜”
当重要的考试来临，教室走廊的大屏幕上，还会播放轻松的心理调适小贴士，帮助学生快速掌握放松技巧，缓解紧张情绪。如“打怪秘籍一：精神放松法”，连怎么呼吸、如何调整坐姿都有详细讲解，贴心又实用。
学校还定期举办家长心理课堂，家校间的紧密联动也为学生筑牢了心理防线。中考不是孩子一个人的“战斗”，这次给考生家长准备“心理秘籍”，正是学校考虑到家长同样需要调整自身心态、稳住状态，做好后勤保障，才能成为孩子最坚实的后盾。
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记者：殷志军、李瑾琳
编辑：邱彩红
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