北京
（来源：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
老年人机体各项生理机能减退，体温调节、新陈代谢能力偏弱，自身耐热耐受度较低。随着夏季到来，气温开始升高，老年人如若盲目开展户外活动，极易造成水分大量流失、电解质失衡，进而出现脱水、中暑等不适症状。
沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越提醒：对于本身伴有高血压、糖尿病等慢性基础病的老年人群，高温环境下运动风险更高，极易加重心肺负荷，诱发各类心脑血管突发疾病。因此，老年人夏季健身锻炼，必须严格把控运动时段与运动负荷。掌握以下4项科学运动要点，夏日安心动起来。
运动时间要避热
老年人夏季锻炼需避开烈日高温时段，尽量选择6时-8时、18时-20时进行户外锻炼。10时至17时全天高温时段，尽量不外出，闷热、阴雨天气还要减少运动量，建议改为室内轻度活动。
运动方式要温和
老年人切勿开展剧烈、长时间运动，推荐快步走、太极拳、八段锦、广场舞、游泳等低强度项目。每天运动控制在30分钟，每周坚持5天即可。标准以微微出汗、呼吸平缓、能正常交谈为佳，身体出现不适，需要立刻停下休息。
别等口渴再喝水
身体出现口渴信号时，体内已经存在缺水情况。老年人运动应主动分次补水，运动前、中、后少量多次饮用温水。忌大口猛灌水、冰水，避免肠胃受损、血管急剧收缩。患有慢病需要限制饮水的老年人，严格遵从医嘱补充水分。
穿着防护别忽视
日常锻炼选择轻薄透气、吸汗宽松衣物，运动鞋要防滑。户外运动戴好遮阳帽，优选阴凉通风的活动场地；关注天气变化，遇上极端高温、空气质量差时，及时转为室内运动。
夏季锻炼对于老年人而言，从来不是运动量“越大越好”，而是要根据天气变化和自身身体状况量力而行。选对时间、控制强度、科学补水、做好防护，才能真正达到强身健体的目的。温和长久的适度运动，更能够养护身心、稳定基础病情。
沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 樊华
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