6月，提醒大家：少吃西瓜和绿豆，多吃这3样，腿脚有劲，元气满满

进入六月，太阳一天比一天毒，人稍微动一下就汗津津的。这时候，最馋的就是从冰箱里抱出半个冰西瓜，或者咕嘟咕嘟喝上一大碗晾凉的绿豆汤，当时是真爽，透心凉。可不知道你留意过没有，这些东西连着吃上几天，肚子就开始闹别扭了，胀气、没胃口，胳膊腿也软塌塌的，提不起一点儿劲儿。其实呀，越是闷热的夏天，咱们越不能由着性子吃太多寒凉的东西，反而要正正经经地吃饭，给身子骨攒足底气。

今天就跟大家掏心窝子分享三道我家夏天常做的家常菜，做法都不难，食材也寻常，但搭配着吃，能让你腿脚有劲、精神头足，舒舒服服地把这个炎夏给跨过去。

一、【红烧鸭肉炖腐竹】

天热吃肉有讲究，比起肥腻的猪肉，鸭肉可温润多了，夏天吃着不燥。把它和腐竹搭一块儿红烧，腐竹那张蜂窝状的皮囊，咕嘟嘟吸饱了醇厚的鸭汁，咬一口噗嗤冒汁，比肉还抢手。鸭肉本身就是个好食材，蛋白质没得挑，消化起来也没啥负担；腐竹是大豆的精华，嚼着有韧劲儿，下饭不说，还让人觉得浑身的筋骨都舒展开了。这菜端上桌，红亮亮、油润润的，配一碗白米饭，解馋又顶饱。

做法给您码好了：

1. 半只麻鸭剁成块，冷水下锅，淋两圈料酒，扔几片姜，煮出浮沫后捞出来，用温水冲得干干净净。

2. 锅里倒少许油，放一小把冰糖，开小火慢慢炒，看到冰糖化成琥珀色、冒起绵密小泡时，立刻把鸭块倒进去，快速翻炒到每块都挂上油亮的糖色。

3. 放入葱段、姜片、蒜瓣，再丢一个八角、一小截桂皮、两片香叶，炒出香味。淋入两圈生抽、半圈老抽、一勺蚝油，继续翻炒均匀。

4. 倒进没过鸭肉的开水，一定要用开水，这样肉才不柴。大火烧开后转中小火，盖上盖子慢炖40分钟。

5. 炖肉的工夫，把腐竹用温水泡软，切成手指长的段。等鸭肉炖得筷子能轻松扎透，把腐竹铺进去，接着炖15分钟，让它吸饱汤汁。

6. 开盖尝尝咸淡，酌情补一点盐，然后开大火收汁，汤汁收到浓稠油亮地裹在肉块上，最后撒一把翠绿的葱花。这香味啊，楼道里都闻得见。

二、【砂锅啤酒鱼】

这道菜原本是从一位桂林朋友那里学来的，试过一次就再也放不下了。鱼块不加水，全用啤酒来炖，啤酒加热后那股子麦芽香慢慢渗进鱼肉里，把腥味带得干干净净，只留下满锅的鲜。鱼肉本来就是高蛋白低脂肪的好东西，嫩滑好消化，底下垫的金针菇吸饱了鱼鲜和汤汁，爽脆入味，夏天吃特别清口，吃完感觉整个人都活泛了。

简单几步就上桌：

1. 选一条草鱼或者鲈鱼，处理干净后切成块，加葱姜丝、料酒、生抽，再舀入一大勺红油豆瓣酱，撒点白糖和白胡椒粉，充分抓拌均匀，腌上20分钟，让鱼肉入个底味。

2. 取一个砂锅，在底部厚厚地铺上洗净去根的金针菇，要是家里有洋葱，切几片垫在下边，既能防粘锅，又能添一份甜香。

3. 把腌好的鱼块整齐地码在金针菇上，腌鱼剩下的料汁也别浪费，一块儿倒进去。

4. 最关键的一步，顺着锅边慢慢浇入一罐常温啤酒，汤汁大概没过鱼块的七八成就行，一滴水都不用加。

5. 盖上砂锅盖，中火烧开，转成小火咕嘟12到15分钟。听着锅里咕噜咕噜的声音，麦香和鱼鲜全被锁在里头。

6. 时间一到，打开盖子，撒上红小米辣圈和葱花。想味道更足的话，可以单烧一勺热油，往上一浇，“滋啦”一声，满屋喷香。直接端锅上桌，鱼肉嫩得筷子一碰就滑开，金针菇挂满了香辣的汤汁，拿勺子舀着吃才过瘾。

三、【冬瓜毛豆虾仁鸡蛋汤】

天热出汗多，光喝水有时候不解渴，还得来碗清爽滋润的汤汤水水。这道汤算是我家夏天餐桌上的“清爽担当”。冬瓜和丝瓜水灵灵的，含着一肚子清甜，再加上翠绿的毛豆、粉嫩的虾仁和金黄的蛋花，看着就让人心里舒坦。毛豆嚼起来有口感，虾仁和鸡蛋能补充力气。这么一碗下肚，不油不腻，从嗓子眼一路润到肚子里，全身的毛孔都服服帖帖的，燥热一扫而空。

准备起来特省心：

1. 几只大虾剥出虾仁，开背挑去虾线，用一丁点盐和淀粉抓匀。毛豆剥出粒，冬瓜去皮切薄片，丝瓜去皮滚刀切成块，再拿一个鸡蛋磕碗里打散。

2. 锅里淋一点点油，把虾仁倒进去滑炒到颜色变红、蜷成球，赶紧盛出来。

3. 就用锅里那点底油，爆香葱姜末，把毛豆倒进去翻炒一两分钟，然后加入足量的开水，调大火烧开。

4. 水沸腾后，先放入冬瓜片，煮个两三分钟，再下入丝瓜块。

5. 等到冬瓜变得透亮，丝瓜也软塌了，就把炒好的虾仁倒回锅里，调入适量的盐和白胡椒粉。

6. 转成小火，顺着锅边慢慢淋入蛋液，先别搅，等几秒钟蛋花自己浮上来了，再用勺子轻轻一推，关火，滴几滴香油。汤色清亮亮的，喝一口鲜甜鲜甜的，比什么饮料都解乏。

天气一热，大家总贪恋那一口冰凉，但真正能给身体蓄力的，还得是这些有滋有味的家常饭菜。这三道菜有炖有焖有汤，换着花样给家人做，吃美了，腿脚自然有劲儿，精气神也就跟着回来了。这个悠长的炎夏，咱们一道儿吃得踏实，过得轻松。

本文仅为食谱分享与饮食文化介绍，内容仅供参考，不构成任何医疗、保健或治疗建议。文中食材、做法不代表具有保健功效，个人体质不同，食用前请结合自身情况合理选择，如有特殊健康状况请务必咨询专业医生或营养师。